Скільки вправ потрібно, щоб спалити рідкі калорії

Хоча багато людей зосереджуються на тому, щоб уникати відгодівлі їжі та ласощів у своїх квестах, щоб уникнути набору ваги під час свят, вони часто мимоволі саботують свої зусилля щодо контролю ваги напоями, які вони п'ють. Яєчний, ром з гарячим маслом, м’ята з перцевої м’яти та безліч інших напоїв, пов’язаних зі святковим сезоном, можуть бути основними джерелами зайвих калорій, які сприяють збільшенню ваги у святкові дні.

вправ

Чому? Ну, з одного боку, набагато легше швидко споживати рідкі калорії, ніж пережовувати тверду їжу. У багатьох з нас виникають невеликі проблеми з тим, щоб за лічені секунди викинути банку соди. (Це 10 чайних ложок цукру та 150 калорій, перш ніж ви навіть зможете сказати: "З Новим роком!") Крім того, рідкі калорії мають менше задоволення, ніж калорії з їжею. Як результат, ви цілком можете зрештою з’їсти більше калорій на додаток до того, що вам уже довелося випити.

Багато популярних святкових напоїв наповнені жиром, цукром та калоріями, які можуть конкурувати з багатьма десертами. Наприклад, середній м’ятний мокко (особистий фаворит) вимагає близько 45 хвилин вправ середньої інтенсивності, щоб згоріти. Читайте далі, щоб побачити, скільки праці потрібно, щоб компенсувати інші звичайні святкові напої. (Майте на увазі, що люди, які важать більше 150 фунтів, будуть спалювати більше калорій, ніж перераховані, а ті, хто важить менше 150 фунтів, будуть спалювати менше).

Безалкогольні напої:

- Гарячий шоколад зі збитими вершками (12 унцій): 320 калорій - або 50 хвилин гри в гольф (під час ходьби та перенесення ключок).

- М'ятна мокка (16 унцій): 470 калорій - або 60 хвилин рубання деревини.

- Латте зі спеціями з гарбуза (16 унцій): 410 калорій - або 50 хвилин піших прогулянок.

- Святковий фруктовий пунш (8 унцій): 235 калорій - або 30 хвилин ходьби зі швидкістю 4,5 милі/год.

- Пряний яблучний сидр (8 унцій): 120 калорій - або 20 хвилин танців.

- Сода (12унцій): 150 калорій - або 30 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю 10 миль/год.

- Ігристий яблучно-журавлинний сік (8 унцій): 110 калорій - або 20 хвилин легкого садівництва чи іншої роботи на подвір’ї.

Алкогольні напої:

- Яєчний (8 унцій): 390 калорій - або 40 хвилин пробіжки зі швидкістю 5 миль/год.

- Гарячий ром на маслі (16 унцій): 420 калорій - або 60 хвилин одиночного розважального тенісу.

- Білоруська (16 унцій): 355 калорій - або 40 хвилин баскетболу.

- Маргарита (9 унцій): 410 калорій - або 35 хвилин ракетболу.

- Шампанське (5 унцій): 120 калорій - або 30 хвилин йоги.

- Приправлений сидр з ромом (8 унцій): 150 калорій - або 40 хвилин домашньої роботи.

- Вино (5 унцій): 125 калорій - або 30 хвилин силових тренувань.

- Пиво (12 унцій): 155 калорій - або 20 хвилин плавання переднім кролем.

На додаток до фізичних вправ, ось кілька способів допомогти збалансувати споживання рідинних калорій протягом періоду свят - і далі:

- Зменшіть розмір порції: Використовуйте менші чашки або склянки для улюблених напоїв. Ви заощадите калорії, пивши все ще, що здається повноцінною порцією.

- Зробіть розумні заміни: Яєчні закуски, кавові напої, гарячий шоколад та білоруси, як правило, готують із незбиране молоко або повножирні вершки. Використовуйте нежирне або нежирне молоко замість цільного молока та більш легких кремів, а не повножирних збивних вершків. Насправді потримайте збиті вершки на тій мокці або гарячому шоколаді. Ви заощадите жир і калорії - не кажучи вже про пошкодження талії.

- Втамуйте спрагу водою: Немає напою, більш ефективного, ніж вода, для задоволення спраги та підтримки нормальної гідратації за звичайних обставин. Зверніться до високої склянки води, а не до соди, фруктового соку або іншого напою. Якщо проста вода недостатньо смачна для вашого піднебіння, додайте трохи нарізаних фруктів, щоб ялинка.

- Робіть компроміси: Якщо ви знаєте, що плануєте пити свій улюблений святковий напій, внесіть до нього деякі зміни - прийміть трохи менші порції вечері та десерту.

Замість того, щоб думати про повне обмеження, коли мова йде про ваші улюблені напої, зосередьтеся на помірності або розумному контролі (якщо вам не сказали, що з медичної точки зору потрібно повністю уникати певних напоїв). Слід пам’ятати про споживання рідких калорій і уникати надмірного споживання. Час від часу святковий напій не зіпсує здорового харчування. Я знаю, що планую насолоджуватися м’ятною моккою або двома протягом наступних кількох тижнів - плюс додатковий час у тренажерному залі.