Чому ви не повинні обдурювати дієту в ці вихідні

Вихідні можуть бути складними, коли ви змінюєте спосіб життя. Якщо це повільні вихідні, у вас може виникнути спокуса часто перекусити, але якщо це йде занадто швидко, ви можете знайти собі швидкий обід в дорозі. Завжди важче контролювати цю тягу і говорити «ні», коли ти на вулиці з друзями і хочеш просто добре провести час. Не дозволяйте ментальності "турбуватися про це завтра", майте на увазі свої цілі та важку працю, яку ви докладаєте щодня. Ось кілька мотивацій, чому не варто обдурювати дієту на цих вихідних.

Ви того варті

Ваше здоров’я, ваше тіло та ваші зусилля дуже важливі. Те, що ви хочете розпуститися і насолоджуватися собою, не означає, що вам слід скасувати важку роботу, яку ви зробили. Це не схоже на те, що ви наберете п’ять фунтів жиру за пару днів, але просто подумайте, скільки разів ви говорили „ні” цього тижня та „я буду”. Ті часи мають значення. Ви прогресуєте. Зробіть невелике дослідження і подивіться, що ви можете поміняти місцями, щоб ви могли насолоджуватися тим, що хочете, щоб почуття провини було вільним. Тільки не забувайте людину, яка спочатку подумала: "Цього досить, я готовий до змін".

Їжа не контролює вас

Неважко подумати, що ти це знаєш, але коли ти стоїш перед смачним шоколадним шматочком пирога, легко піддатися. Одним із перших речей, які я пам’ятаю, починаючи Кето, було помітити, як різниться голод у моєму тілі від мого тяга мозку. Я почав наполягати на тому, щоб їсти лише між 12-6 вечора, щоб ознайомитись з голодовими сигналами свого тіла. Я помітив би, як у мене в роті поливатиметься все, але я справді не хотів їжі. З часом вам буде легше сказати «ні». Тільки пам’ятайте, що коли ви ходите по магазинах чи вечерях і відчуваєте цей смачний і звичний запах вуглеводів, робіть саме його запах. Тоді поїдьте насолоджуватися чизбургером з беконом з беконом і смакуйте ту славу, яка є вашою дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Це поверне вас назад

Я знаю, я знаю, коли вихідні, і ти просто борешся і хочеш з’їсти те, що любиш, невдача, здається, не має значення. Для деяких інших дієт це не настільки велике відставання. Ось чому мені завжди було так легко кинути їх. Якщо ви особливо робите кето, це самосаботаж. Ви, мабуть, не збираєтеся набирати жир, але, швидше за все, ви побачите, що накип трохи підповзає від ваги води. Залежно від того, як ви підходите до цього, вам може знадобитися кілька днів, щоб повернутися до кетозу. Для мене ніколи не було так легко зістрибнути з поїзда, бо я знав, що потрібно чекати багато днів, щоб повернутися. Якщо ви тільки почали впродовж днів/тижнів, можливо, ви ще не повністю перебуваєте в кетозі і ефективно спалюєте жир. Ви можете прочитати про один з моїх читів тут.

Ви будете вдячні собі в понеділок ... і назавжди

Понеділки настільки спонукальні. Повернемося до роботи, тренувань та приготування їжі. Не потрібно починати понеділок, щоб контролювати шкоду. Нагадування з першого пункту ... ти того вартий! Ви варті більше, ніж кекс, який, мабуть, не мав би такого смаку чи не дав би хвилини слабкості. Ви сильні ... і отримуєте ще сильніше щодня. Ви почали інвестувати у своє здоров’я, і користь від цього нескінченна. Це може здатися обманним днем, але ви насправді просто обманюєте собі життя, на яке ви прицілилися. Ви зайшли занадто далеко кожен день, кожен тренажерний зал, кожен вдалий вибір, кожне "ні", кожен NSV, кожен SV, кожен дюйм загублений - ви зайшли занадто далеко.

Що ви можете зробити, якщо по-справжньому боретесь?

Спробуйте макіяж рецептів - що б ви не хотіли їсти, швидше за все, існує у формі кето/з низьким вмістом вуглеводів. Проявіть креатив і подивіться, що ви можете придумати на кухні.

Вправа

Це справді вбиває мою ірраціональну тягу, особливо HIIT. Навіть прогулянка на вулицю трохи допоможе. Це майже так, ніби мій мозок зрозумів, що моє тіло робить цю інвестицію, і повернувся на борт.

Побалувати себе

Є кілька смачних ресторанів, де є низький вміст вуглеводів. Я особисто прагнув бургер із салатом "П'ять хлопців", обгорнутий майонезом та солоними огірками. Я подивлюсь, чи зможу я це скоро вирішити. 🙂 Почастувати себе нехарчовими речами - це теж чудово. Ці 20 доларів ви витратили б на піцу? Подивіться фільм, отримайте те членство в спортзалі, якого ви уникали, або поставте його до чудового взуття.

Журнал/блог

Ви можете не бути письменником, це нормально. Я вважаю, що писати корисно, саме тому я створив цей щоденник. Я хочу спілкуватися з людьми, які переживають те саме, що і я. Я хочу поділитися їжею, яку я роблю, речами, які я вважаю корисними, та своєю історією. Я сподіваюся багато розвивати цей щоденник, і я справді мрію написати кулінарну книгу, щоб заохотити інших, що цей спосіб життя - це те, що вони також можуть прийняти. Якщо вам потрібне якесь заохочення, іноді корисно допомогти собі - заохотити інших.

Тільки пам’ятайте, що ви варті цих інвестицій. Ми з чоловіком часто говоримо: «Колись, можливо, нам не доведеться бути такими строгими весь час, коли ми досягнемо своїх цілей. Наразі це невеликі інвестиції ". Ми не зайняли короткий час, щоб стати нездоровими, і ми не збираємось досягати своїх цілей за одну ніч. Ми просто дивимося на найближче майбутнє, коли озираємось назад, і можемо бути вдячні, що не здалися та не здалися.