Як я скинула 11 фунтів за 10 днів - здоровий шлях

Ви хочете скинути купу ваги і навіть пару дюймів за короткий період? Ви хочете зробити це, не загрожуючи своєму здоров’ю таблетками або недоїданням? Дозвольте мені розповісти вам про експеримент, який я нещодавно виконав ... успішно.

Я багато чого навчився, відколи написав цю публікацію - дивіться оновлений проект ТУТ!

Все почалося з одного невинного маленького круїзного відпочинку. Ми з сином поїхали на Багами на літні канікули, і ми чудово провели час. На цьому круїзному судні вони мали їжу. Багато їжі. Багато здорової їжі.

Повернувшись із цього круїзу, я почувався млявим, втомленим і незадоволеним своєю життєвою силою, і я міг бачити морозиво, котре мені колись сподобалось, якось чарівно перетворене в любовні ручки. Я довгий час мовчки хвилювався своїм виглядом та жиром, але це був справжній дзвінок для пробудження.

Не зрозумійте мене неправильно, я не ожиріла людина. Я харчуюся дещо здорово, зазвичай уникаю фаст-фудів, не тримаю вдома жодної шкідливої їжі, і я регулярно займаюся спортом. Тим не менше, я обманюю (як правило, в пустельний час) і в харчуванні є ті тріщини калорій, які більшість з нас терпить.

Але цього було досить. Мені потрібно було зробити щось кардинальне. Не тому, що моєму здоров’ю загрожувало, або тому, що дружина погрожувала залишити мене, чи будь-який із цих сценаріїв. Мені потрібно зробити щось кардинальне, бо я знаю про дрейф. Ніхто не має наміру товстіти, виходити з форми або нездоровим. Вони дрейфують туди. Крихітка тут, крихітка там, і наступне, що ви знаєте, ви прокидаєтесь через рік, і ви важите на 25 кілограмів важче, і зв’язувати взуття виснажливо. Я не хочу дрейфувати до цього місця, і я вирішив, що, якщо я не перерву свої звички різко, зміни не відбуватимуться. Я знаю це, бо змін не внесено, незважаючи на моє невдоволення.

Я вирішив зробити детокс/очищення.

Але яке очищення? Після багатьох досліджень я зупинився на 10-денному очищенні коктейлю Green Smoothie від JJ Smith. Тож я схопив версію книги Kindle і прочитав, що зайняло менше години. Це дало мені всю необхідну інформацію - як я буду діяти, які інгредієнти мені знадобляться, рецепти, якими я буду користуватися, і правила, якими я повинен дотримуватися.

Інгредієнти (я не буду вдаватися в точні подробиці, але в основному): шпинат, капуста, зелена весна, заморожені фрукти (манго, ананас, полуниця, чорниця, змішані ягоди), свіжі фрукти (яблука, банани, виноград), насіння льону, Стевія, білковий порошок на рослинній основі, чай з детоксикацією, Mag07 та деякі сирі органічні горіхи та овочі для перекушування. Все це повинно було бути органічним, сирим, необробленим тощо.

Нічого не оброблено
Немає молочних продуктів (включаючи сироватку)
Жодних штучних підсолоджувачів, таких як аспартам
Без м’яса (очевидно)
Відсутність кофеїну, тютюну, алкоголю.
Ви можете перекушувати протягом дня досить щедро, просто переконайтеся, що це сирі овочі або горіхи і обмежте розмір порції.

Ось що сталося протягом наступних десяти днів

Я б не сказав, що це було абсолютно важко, але, звичайно, було непросто. Я відчував себе дуже голодним і трохи слабшим, ніж зазвичай, досить часто. Я не кидаю камінь у вегетаріанців; просто я замінив дієту на 2500 калорій дієтою на 1000-1500 калорій, і моє тіло це добре знало. Я просто тримав трохи моркви та сирого мигдалю навколо і трохи жував між смузі, щоб він зник. Звичайно, я щоденно вів записи записок у своєму Groovy Journaling Solution!

Сила волі: Річ у силі волі, яка потрібна тут, полягає в тому, що, на мою думку, вам потрібно вивести силу волі з рівняння. Це, мабуть, звучить для вас трохи хокейно, тож дозвольте пояснити. Я взяв вислів з OL101 Брайана Джонсона, що я багато використовую:

"99% - це сука, 100% - бриз"

Але що це означає? Це означає, що якщо ви повинні провести бесіду про щось із самим собою, яке стосується того, чи потрібно вам щось робити, перемогти важко. Але якщо розмова неактуальна, оскільки варіант недоступний, то це легко. Якщо ви збираєтеся щось кинути, не «намагайтеся зупинити це майже весь час» - просто зробіть це, що не підлягає обговоренню, ніколи.

Ось приклад: припустимо, у Джейн є справжня проблема з покупками. Вона купує і купує і створює фінансові проблеми, збираючи шафи, повні одягу. Тепер припустимо, що Джейн хоче вирішити цю проблему. Яка стратегія, на вашу думку, була б найбільш успішною?

Намагається перестати ходити до магазину. Кажучи собі, що придбає лише одну річ, якщо піде до торгового центру. Дослідження стратегій в Інтернеті про те, як зупинити залежність від покупок. (99%)
Поріжте усі її кредитні картки, і нехай хтось, кому вона довіряє, затримає її гроші і дасть їй невелику допомогу на газ/проживання протягом шести місяців. (100%)

Я хотів зупинитися на цій невеликій дотичній, щоб проілюструвати метод, який я використовую для вирішення всіляких цілей, які, на мою думку, дуже важкі. Я просто розумово (або фізично, якщо це можливо) роблю альтернативу абсолютно недоступною. Коли я проходив повз «шведський стіл» з усього, що можна з’їсти (куди я їздив із клієнтом на роботу), я не думав: «О, чоловіче, мені цікаво, чи можу я взяти лише один шматочок і не з’їсти скоринку. Ні, я не повинен ". Я подумав: “Шкода, що піца мені сьогодні недоступна”. Жодної дискусії. Поступки на ваш план призводять до більших дір, ніж ви думаєте, і сила волі не може стати вашим падінням, якщо вам не доведеться його використовувати.

Вправа: У книзі пояснюється, що вам не потрібно займатися фізичними вправами, перебуваючи на Green Smoothie Cleanse. Хоча фізична активність завжди доцільна, це не одна з тих дієт (насправді це зовсім не дієта, пам’ятайте - це детоксикація), яка дає вам звичайні рецепти, а потім говорить вам попрацювати на своїй попці, і саме тут фактична вага втрата походить від. Просто зробіть очищення відповідно до вказівок, чи хочете ви займатись, і результати накопичуватимуться. Однак я все одно вже вправляюся, тому не збирався навмисно зупинятися. Але там також сказано, що якщо ви це зробите, будьте готові трохи його скоротити, оскільки, хоча ваше тіло отримує всі необхідні поживні речовини, воно НЕ отримує всіх надлишкових вуглеводів і калорій, які ви зазвичай спалюєте під час тренувань, тому просто остерігайтеся . На половині мого першого тренування я знав, що вона не бреше, тому замість силових тренувань 60 хвилин, 3 на тиждень, я скоротив їх до 30 хвилин, 3 на тиждень. Для моєї велосипедної прогулянки я збив її з 13 миль на 9 миль за кожну поїздку (крім останньої). Тренування айкідо продовжувалась, як зазвичай.

Спати: Відпочинок та енергія стали для мене дивовижною зміною. Думаю, я не думав, що багато чого зміниться, але все ж таки. З одного боку, я б більше не отримував повільний рух groggy 1 pm pm зомбі стіни, як це так часто. Зазвичай я дрімаю вдень, якщо мій графік дозволяє в цей час. Я вважаю, що це тому, що моє тіло не спрямовує всі свої ресурси до мого шлунку, щоб перетравити якусь чудовиську їжу, і, отже, у мене залишається трохи соку для мозку (це незвично). По-друге, я отримав невдалий зразок прокидання о другій годині ночі та боротьби з поганою безсонням протягом 1-2 годин. Це розчарувало. Я найкраще здогадуюсь, що моє тіло не було досить ситим, щоб пережити всю ніч, але я не впевнений. Я, звичайно, не збирався багато робити з цим пізно ввечері, і зіпсувати свій прогрес. Але пару ночей я випив води совком порошку рослинного білка, щоб спробувати допомогти, і, можливо, це мало. Загалом, я не відчуваю, що у мене було більше енергії, можливо, менше. Але було приємною зміною мати постійну енергію замість американських гірок, які «перекачують проти втомлених» 3-4 рази на день.

Вода: Правило, яке я забув згадати, - відсутність водопровідної води. Деіонізований - найкраще, але фільтрований теж працює. Я просто використовував свою фільтровану воду для всього і випив ТОН. Гідратація так важлива. Це завжди, але коли ви очищаєте організм від токсинів, це, можливо, важливіше. Там сказано пити 64 унції на день, але я пив близько 100 унцій на день, не враховуючи смузі. Це чудова звичка бути у собі. Завжди пий стільки води, скільки зможеш, це мій девіз!

Харчування: Мені довелося весь час замінювати лише два прийоми їжі, тому що вони призначені за графіком, коли я працюю з клієнтами. Я не збирався намагатися принести шейкер із смузі до ресторану зі мною, лише через пару місяців почув, що клієнт «не хоче працювати з тим дивним чуваком з довгим волоссям, який приносить своє смузі до мексиканського ресторану ". Я в Західному Техасі, пам’ятаєш? Це просто не сталося. Отже, натомість я замовив «Курячий салат на грилі» - потримайте курку та сир, і я просто буду використовувати сальсу як заправку. Наступного тижня я пропустив шведський стіл з піцою і сильно вдарив по буфетному салату і завантажив овочі. Хоча я не хотів їсти цей великий салат сухим, у них не було олії/оцту, тому я погодився з найменш небезпечним варіантом - італійською заправкою, економно. Я думаю, що я пішов відносно неушкодженим.

Добавки: Я продовжував пити свою атлетичну зелень щодня, вони майже ідентичні тому, що робить це очищення, у невеликій дозі. Я продовжував приймати риб’ячий жир. Я додав Mag07 для очищення товстої кишки (я не хочу в нього потрапляти). Я припинив приймати лушпиння псилію та мелатонін (що також може спричинити проблему сну) на час очищення. Я також не приймав жодних позарецептурних препаратів під час очищення, хоча протягом перших 5 днів я відчував дуже незручні головні болі і дуже хотів трохи ібупрофену.

Детокс-чай: Я не зміг знайти бренд, який вона рекомендує, тому купив ту, яка видалася найкращою, а згодом виявив, що вона має чудові відгуки на Amazon, тому, думаю, вона вдалась. Я пив його щоранку як холодний чай і насправді вважав його дуже смачним і освіжаючим.

Ось як насправді розігрався мій графік:

Результати

Отже, давайте вивчимо результати. Треба сказати, що це був величезний успіх. Я почуваюся добре. Я б сказав, що моя тяга зараз набагато менш напружена. 11-го дня мені було досить легко замовити курячий салат на обід, а на вечерю - уникнути пустелі. Я знаю, що це вилучено лише на один день, але я трохи боявся ефекту відскоку мого тіла (або, скоріше, его), бажаючого випити, як тільки я вийшов з очищення.

Як ви можете бачити нижче, я схудла 11,6 фунтів, 2,4% жиру в тілі і три дюйма навколо живота. Останнім часом мої штани однозначно потребують пояса.

Ось показники:

До і після

А тепер найкраща частина - картинки! Незважаючи на те, що це трохи незручно і досить приємно, жодне розмиття втрати ваги не було б повним без фотографій до та після, тому вони тут. Я знаю, що більшість виглядають однаково, але у пари з них є помітні відмінності. Хтось, схоже, я маніпулюю своїм животом, щоб він виглядав краще/гірше в порівнянні, але я обіцяю, що намагався зберегти тулуб повністю розслабленим у всіх них. Жахливий крупний план мого обличчя мав зафіксувати будь-які відмінності поверхні шкіри. Натисніть, щоб збільшити на свій страх і ризик.

Обгортання

Отже, що я навчився, яка моя порада, і чи слід це робити? Багато, іди і так.

Моя порада полягатиме в тому, щоб спробувати, якщо ви дотримуєтеся середнього американського або західного суспільства. Насправді, якщо ваш раціон гірший за мій, ви, мабуть, побачите результати, які перевершують мої! Якщо у вас ще немає суворої, здорової дієти (скажімо чесно, якщо так - чому ви читаєте так далеко?), Настійно рекомендую. Це створить величезний плацдарм для вашого нового способу здорового харчування з набагато меншою кількістю тяги та проблем волі. Це лише 10 днів із 28 740 днів у вашому очікуваному тривалості життя; Я думаю, ви можете пощадити. Хороша новина полягає в тому, що я не думаю, що ви можете щось зачепити, якщо не пропустите сценарій (наприклад, якщо ви додасте неприємну таблетку для схуднення DMAA або щось інше, це може призвести до аварії). Вам буквально нічого втрачати, крім невеликої кількості жиру в організмі. У мене особисто є попередній план щороку повторювати цей процес, або якщо я дійсно збиваюся зі своєї дієти. Це відчуває себе як велике перезавантаження і початкова точка для зміни харчового способу життя.

Я хотів би почути ВАШ ВИХОД: Ви коли-небудь робили детокс/очищення? Як пройшло? Щось подібне - чим воно відрізнялося? Ваша думка? Ви збираєтеся розпочати його? У вас є які-небудь питання? Ви можете надіслати мені електронного листа, натиснувши тут або Дайте мені його нижче!