Скільки ваги ви втрачаєте за ніч? Поради для гарного сну

Більшість людей випадково спостерігають, особливо при спробі активно схуднути або втратити жир у тілі, що вранці ваги виглядають набагато привітнішими. Це змушує багатьох бажати зважуватися за прогрес щоранку, ніби це якась магічна втрата ваги, яка допоможе зробити ваші цифри гарними.

Скільки ваги ви втрачаєте за ніч? Більшість людей демонструють втрату масштабу на 1-3 фунта за ніч, що значною мірою пов’язано з вашими втратами води через водяну пару від дихання. Кожне вдихання пропускає трохи вологи в повітря, коли ви вдихаєте його, тоді як кожен вдих дуже малий, він накопичується протягом нічного сну.

Оскільки ви можете втратити трохи води за ніч, це може допомогти вам мати меншу вагу вранці. Якщо це допомагає мотивувати вас і тримати вас на шляху до втрати жиру в організмі та отримання результатів, вам слід дотримуватися цього підходу.

Чому ви худнете, коли спите?

Всім відомо, що коли ти спиш, ти прокидаєшся загальною вагою, що для багатьох є суто магічним. Чому всі зранку зважуються, ну так, це коли я буду важити найменше!

Давайте розглянемо декілька конкретних речей, щоб допомогти вам зрозуміти, чому ви втрачаєте цю вагу, і надати вам більше інформації про те, чому ви не можете просто "спати" від ваги на своєму тілі.

Водяна пара

Я не розумів, яка кількість водяної пари міститься в кожному вдиху, це божевільно, що ти втрачаєш вологу всю ніч, коли спиш. Саме тут більшість ваших втрат відбувається вночі, і чому ви повертаєте їх так швидко, як тільки починаєте їхати вранці.

Втрата вуглецю

Інші втрати, які виникають протягом ночі як партнера водяної пари, - це вуглець через видих СО2. Це вуглекислий газ, який ви видихаєте з легенів, і вуглець, хоча і дуже малий, накопичується протягом тривалого періоду сну.

Скільки ваги ви втрачаєте в середньому за ніч?

Щоночі, коли ви відпочивали, ви спалюєте частину свого тіла в процесі збереження тепла та підтримки всіх необхідних систем, які постійно дихають.

Скільки ваги ви втрачаєте за ніч в середньому? Середня вага, втрачена за ніч сну, становить 1-3 фунта, коли ви постійно потієте і дихаєте. Ця вага походить від вуглецю, водяної пари та поту, що врівноважується температурою тіла.

Єдиним способом життєво збільшити це було б створити свій RMR або швидкість метаболізму в спокої, щоб допомогти вашим організмам працювати ефективніше і спалювати додаткові калорії.

Нагадуємо, оскільки більшу частину вашої втрати ваги становитиме вага води, ви швидко відновите її, як тільки почнете пити воду.

Скільки ваги води ви втрачаєте вночі?

Вага води складатиме значну частину вашої втрати ваги за ніч, головним чином завдяки ритмічному диханню та пов’язаній з цим водяній парі та вуглекислому газу при кожному видиху.

Цей об'єм, хоча і невеликий на кожному вдиху, складає від 1 до 3 фунтів за ніч. Однак ця вага швидко повертається, коли ви знову починаєте їсти і пити.

Якщо ви пітнієте вночі, ви худнете?

Як і при диханні, ви втратите трохи води за рахунок самого поту, що означає, що це може допомогти вам схуднути. Як і у випадку з будь-якою водяною парою, втраченою зі сну, вага повернеться назад із споживанням рідини, оскільки ваше тіло заміщає втрачену гідратацію.

Кількість та вага, мабуть, дуже малі з потом, якщо ви не бігаєте надмірно тепло, я би очікував, що це буде мінімальною частиною вашої втрати ваги протягом ночі.

Яке положення сну спалює найбільше калорій?

Ну, якщо сон так вражає при спалюванні ваги води, яке положення було б найбільш вигідним? У мережі є велика кількість анекдотичних даних про те, чому одна посада допоможе більше, ніж інша. Яке положення сну спалює найбільше калорій?

Поширені анекдотичні відповіді в Інтернеті полягали в тому, що вони найкраще справляються зі скиданням кілограмів, коли сплять боком або спиною. Це дозволило б максимально вдихнути вночі, щоб допомогти вам вигнати воду і забезпечити більш постійне ритмічне дихання.

Дивлячись на іншу інформацію, найгіршим, мабуть, були б сплячі шлунки. Це було б пов’язано з меншим зовнішнім диханням, оскільки багато хто зіткнеться з подушкою, ліжком або простирадлом.

Як вплив сну впливає на вагу?

Хоча всім відомо, що фізичні вправи та харчування відіграють важливу роль у загальній втраті ваги, було проведено безліч досліджень щодо необхідності сну або відпочинку та їх впливу. NIH має тут добру публікацію про когнітивні зміни, які можуть вплинути на нас із меншим сном.

Це недавнє дослідження, разом із цим, показало великий вплив навколо того, коли люди недосипають, у них починаються різні проблеми, які стосуються голоду. Кожне з них додає до проблеми набору ваги, оскільки впливають гормони впливають на ці сигнали.

У тих, хто не висипається, підвищений рівень гормону голоду - грелін, а також знижений рівень вашого гормону ситості, який називається лептин.

Як впливає відсутність сну на втрату ваги?

Ця комбінація сигналів лептину та греліну має високу поширеність, що призводить до переїдання та неминучого збільшення ваги. Коли люди недосипають, вони споживають майже на 300 калорій більше на день, ніж коли відпочивають.

Споживання на 300 калорій більше на день означає додавання фунта або приблизно там кожні 10-12 днів і може бути причиною підступного набору ваги, через який люди плутаються з приводу того, де вони не отримують "як" це відбувається.

Лептин гормону ситості. Грелін гормон голоду

Як ви можете зрозуміти, сон є життєво важливою функцією нашого самопочуття і є частиною того, чому я хотів говорити про три основні основи харчування, фітнесу та сну. Відсутність будь-якого з цих трьох приведе до несприятливих результатів і в довгостроковій перспективі!

Ви спалюєте жир за ніч?

Чи можна спалювати жир за ніч, ну так, оскільки ви не їсте нічого протягом 8 годин, він почне використовувати жир у організмі для цього палива, але загальна цінність калорій без активності в цілому не дуже висока.

Цей невеликий поступовий опік жиру не дозволить вам розірватися, будучи лінивим, правда, це допоможе вам бути готовим до більшого спалювання жиру вранці, перш ніж їсти та виконувати заходи.

Насправді це велика частина того, чому періодичне голодування за останні роки знову набуло популярності, навколо науки, яка підтримує цю перевагу.

Що змушує вас спалювати жир за одну ніч?

Немає чарівної кулі, яка змусить вас спалювати жир за одну ніч, забути про всі ліки, які люди намагаються продати вам про пиття зілля чи іншої лайни. Втрата жиру в організмі не є магією, і його не можна маніпулювати так, як багато хто з цих продавців продуктів намагається продати вас.

Щоб спалити жир загалом, потрібно мати якомога більше м’язової маси, чим більше, тим краще. Це збільшить ваш метаболізм, тобто ваше тіло буде потрібно спалювати більше калорій у спокої, щоб підтримувати все.

Це допоможе збільшити опік у вас щодня, і ось як ви починаєте втрачати жир в організмі, вам потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Люди ненавидять цю фразу (CICO), оскільки, на мою думку, це вимагає від них взяти на себе вину за свої погані результати.

Люди, які отримують результати, знають, що це просте метаболічне правило прекрасно працює для того, щоб мати змогу постійно набирати та худнути.

Який найкращий спосіб спалити жир під час сну?

Найкращий спосіб спалювати жир - це збільшити м’язову масу тіла, збільшення м’язової маси збільшить ваш RMR, або швидкість метаболізму в спокої, калорії, які ви спалюєте в спокої, щоб підтримувати свої існуючі потреби.

Якщо ви втрачаєте 1 фунт ваги, але це 85% м’язів, ви почали жертвувати своїм RMR, щоб отримати загальну втрату ваги. Натомість вам слід прагнути натомість втратити 15% м’язів і 85% жиру з цього фунта, саме тому я постійно кажу про втрату жиру, а не про втрату ваги.

Багато хто думає, що коли ви "худнете", що ваш метаболізм знижується одночасно, я б заперечував твердження, що, хоча деякі можуть ефективно дієтити, багатьох більше турбує втрата ваги, а не втрата м'язів.

Зазвичай вам вдається зменшити втрату м’язів під час дієти, якщо ви вживаєте достатньо білка та амінокислот, щоб забезпечити м’язи усім необхідним. Навчіться, що дотримання дієти, фітнесу та сну - це те, що приведе вас до РЕЗУЛЬТАТІВ.

Як я можу поліпшити свої сплячі звички?

Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі досягти кращого сну та побудувати звички, щоб краще відпочити. Кожен з них досить простий сам по собі, і я б запропонував застосовувати їх по черзі у своєму житті.

Складіть послідовний графік сну

У нашому швидкому темпі безумного світу більшість із нас змінюють звички сну майже щодня, лягаючи спати в години з 21:00 до 13:00 або навіть пізніше, все заради того, щоб отримати "більше часу".

Проблеми з постійним зміною режиму сну полягає у тому, що ваше тіло - це машина, яка любить мати графік. Постійні зміни в цей час можуть насправді спричинити ваше тіло серйозними руйнуваннями, щоб допомогти вам добре виспатися.

Навчання та встановлення часу можуть допомогти вам стати більш організованими, а структура допоможе вам спати більш регулярно. Це означало б встановити час сну, наприклад, о 22:00, а прокинутися о 5 ранку.

Це допомагає скласти розумову картину того, який у вас день, і коли ви плануєте день до кінця, що допоможе вам забезпечити своє виконання вчасно, з меншою витратою часу протягом дня.

Побудуйте режим сну

Процедура допомагає подумки підготуватися до сну рівно стільки, скільки часу, процедури включають миття обличчя, чищення зубів і виконання всіх необхідних завдань для сну.

Крім того, це означає, що якщо у вас є час сну о 22:00, що ви працювали б, щоб забезпечити, щоб ви були в ліжку в цей час щодня, це допомагає побудувати режим, який допоможе вам краще заснути.

Нехай ваша спальня буде тихою і розслаблюючою

Одна річ, яка мучить людей, - це кількість речей, які вони мають у своїх кімнатах, щоб закінчити вечір, замість того, щоб зайти в кімнату з ліжком, вони потрапляють у розважальну систему.

Замість того, щоб мати телевізор та інші пристрої, натомість подивіться, щоб у вашій спальні було чисте спокій, оскільки тиша допомагає вам розумово розслабитися, щоб міцно заснути.

Переконайтеся, що ваш будильник та пристрої зберігаються по всій кімнаті, де з ними неможливо взаємодіяти, а потім лягайте та читайте, якщо вони не втомилися, ця розслаблена зона допоможе вам дійти до мислення, де ви можете просто лягти спати.

Іншим ключовим моментом для мене було зниження загальної температури в моїй спальні на пару градусів, оскільки це є пусковим механізмом для вашого тіла, як ніч на вулиці, що це нічний час і допоможе вам рухатися до гарного сну.

Обмеження освітлення та пристроїв

Через нашу пов’язану природу в суспільстві нам важко обмежити наш вплив на штучне освітлення. Нам постійно доводиться переглядати Facebook, Twitter та інші соціальні медіа, щоб отримати "виправлення" дофаміну.

Щоб забезпечити більш високу якість сну, слід поглянути на обмеження впливу штучного світла, включаючи телевізор, комп’ютери та прокляті стільникові телефони.

Це забезпечить простіший час для спокійного сну, у багатьох людей виникають проблеми з налагодженням хорошого циклу сну в режимі швидкого споживання, коли вони використовують пристрої, оскільки це, здається, псує циркадні ритми більшості людей.

Щоденні вправи та повноцінне харчування

Використовуйте машину, яку вам дали при народженні, не те, що вам потрібно бути олімпійським спортсменом і навіть не кросфітером, а просто активізуйтесь і активізуйте своє тіло, оскільки це допомагає зробити ваше тіло міцнішим і допоможе заснути, оскільки вам знадобляться одужання.

Відповідно до нашої мантри, інша частина хорошого здорового сну полягає в тому, щоб їсти високоякісну їжу і давати своєму тілу те, що йому потрібно. Ми стали нацією нездорової їжі, і це проявляється в нашому тілі, а також у нашій діяльності.

Якісний вибір їжі допоможе забезпечити ваше тіло всіми поживними речовинами, необхідними для відновлення та активізації вашого тіла, допомагаючи змусити вас ХОЧИТИ бути більш активними!

Уникайте алкоголю та кофеїну перед сном

Багато з нас, в тому числі і я, не можуть припинити пити кофеїн тоді, коли нам потрібно, і це може призвести до проблем з гарним і спокійним сном. Зазвичай рекомендується припинити кофеїн після вечері, для себе я знайшов приблизно за 2-3 години до сну, і я буду в порядку.

Що стосується алкоголю, то багато хто буде пити до тих пір, поки не вийдуть з бару чи резиденції і не поїдуть додому. Це призведе до надзвичайно поганого загального сну, оскільки на швидкий сон впливає вживання алкоголю.

Що таке хороший режим сну?

Хороший режим сну складається з безлічі керованих аспектів перед сном. Вам потрібно виділити, бажано, 8 годин на сон. Ви можете вибрати 7 годин, але менше буде менше рекомендованої кількості сну для дорослого.

Крім того, ви хочете мати встановлений час і час для сну, щоб прокинутися, і щоб вони були однаковими кожен день, так ви будуєте свій розпорядок дня, і ви станете машиною, дотримуючись цього розкладу, якщо ви робите це досить довго.

Заключні думки про схуднення під час сну

Я завжди погано спав, навіть думаючи про середню школу та середню школу. Я був дитиною, яка просиджувалась до 1 години ночі, а потім мала проблеми з підйомом, щоб зловити шкільний автобус.

Можливо, тому я ЗАВЖДИ боровся зі своєю вагою та товстістю, це, безумовно, причина, чому я вирішив зробити цей сайт, перетинаючи BS, щоб надати справжню, дієву допомогу таким людям, як ти та я.

Перестаньте зосереджуватись лише на тому, що вранці пише шкала, використовуйте це як інструмент для роботи над вашим прогресом, і якщо це допомагає вам вимірювати вранці, є користь, наприклад, те, що ваш шлунок порожній від їжі та води.

Набридло жодне тренажерне обладнання? Почніть із Rogue Fitness Today!

Ми з дружиною знайшли Rogue Fitness для домашніх тренувань і були вражені якістю та загальною майстерністю. З огляду на те, що зараз я перебуваю вдома, проблеми, пов’язані з вірусом, - це наявність особистого тренажерного залу.

Придбання спорядження Rogue Fitness дозволило мені та дружині тренуватися за розкладом, який відповідає нам. Крім того, це дозволяє мені пропустити тренажерний зал, оскільки я завжди відчуваю, що люди дивляться, і я не знаю, як я все ще виглядаю.

Я не можу рекомендувати їх досить високо, вони не найдорожчі, але в порівнянні з щомісячною платою за членство в спортзалі ви з часом починаєте приносити прибуток, заощаджуючи щомісячні витрати.