Хочете схуднути? Дотримуйтесь цих порад щодо планування харчування від експерта

Поділитися цим:

Поділитися цим:

Погодьмося - втрата ваги - це не прогулянка в парку. Внести здорові зміни у свій раціон харчування досить важко, але покладіть на нього стрес від роботи та/або того, щоб бути мамою, і це ще важче. У ваші найзайнятіші дні легко побалуватися, коли у вас немає чіткого плану створення здорової їжі, яку ви можете взяти під час голодування. З огляду на це, ми вирішили проконсультуватися з експертом щодо того, як найкраще налаштувати себе на успіх у плануванні їжі.

поради

За словами Бріанни Бернар, спортсмена та тренера з питань харчування в Isopure, найкраще, що ви можете зробити для себе, якщо ви починаєте подорож до схуднення, - це почати планування їжі. "Планування їжі економить час, енергію та гроші протягом тижня, а також допомагає вам робити більш здоровий вибір на роботі, вдома та в дорозі", - каже вона.

Час має найважливіше значення, а планування їжі дає можливість повернути частину свого. "Визначення часу для покупки та приготування їжі протягом тижня означає відсутність приготування їжі протягом тижня", - говорить Бернард. "До здорової їжі вас залишає лише кілька хвилин!" І ви знаєте, що це означає - планувати заздалегідь і мати все готове означає, що менше шансів, що ви обдурите!

Також важливо: планування їжі може допомогти вам заощадити серйозні гроші. "Раніше я був людиною, яка купувала надмірно в продуктовому магазині, і більшість моїх продуктів закінчувалась або вирощувала цвіль, перш ніж я мав можливість приготувати її або з'їсти", - згадує Бернард. «При плануванні їжі я купую рівно потрібну кількість їжі на тиждень, і мені більше не потрібно викидати стару їжу, яка зіпсувалася, перш ніж я до неї дійшов. Крім того, коли я готую вдома, я економлю стільки грошей, аніж витрати на їжу поза домом. До того часу, як я заплачу за парковку, закуску, їжу, десерт, напої та чайові, я з легкістю витрачу 100 доларів на вечерю ". Більше не потрібно викидати гниле овочі з сорому і витрачати гроші на вечері? Ми візьмемо.

Найголовніше, коли ви плануєте і готуєте їжу самостійно, ви точно знаєте, що їсте. Купуючи їжу в ресторанах, ви не завжди знаєте, які типи олій, консервантів чи зайвих прихованих інгредієнтів ховаються в цій їжі та сприяють збільшенню ваги. Коли ви все це робите самі, ви точно знаєте, що вкладаєте у своє тіло.

Що стосується найкращих практик планування їжі, Бернард каже, що організація є ключовою, і взагалі не потрібно багато, щоб спланувати собі здорову їжу на тиждень. "Я використовую електронну таблицю Excel, де перелічені всі назви моїх страв (сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок, вечеря тощо), а також те, що і скільки я буду їсти за кожну їжу", - ділиться Бернард. «Наприклад, на обід я можу покласти 4 унції. лосось та 1 склянка смаженої брюссельської капусти. На сніданок я можу покласти ½ склянки вівсяних пластівців з 1 совком білка порошку голландського шоколаду Isopure ($ 44,99, Amazon) і 2 ст. порошкового арахісового масла ".

Ви можете наслідувати приклад Бернарда і планувати їжу раз на тиждень на самому початку тижня або в неділю. Планування їжі також полегшує продовольчі поїздки, а їжа готує вітер. Щотижня виділяйте день для планування, покупок та приготування їжі, щоб ви були готові до тижня, що попереду.

Вам не потрібно робити все за один день, якщо це здається занадто великим, але ви, звичайно, можете приготувати вечері для приготування їжі. Надзвичайно корисно робити такі речі, як «упаковки з фольги» з приправленою рибою або куркою з овочами, які ви можете просто заскочити в духовку, коли підете з роботи. Перш ніж ви це зрозумієте, ви скинете фунти - і ваш банківський рахунок буде вам вдячний!

Ми пишемо про товари, які, на нашу думку, сподобаються нашим читачам. Якщо ви купуєте їх, ми отримуємо невелику частку доходу від постачальника.