Скільки ваги ви можете отримати від креатину за місяць

Додому
Добавки
Скільки ваги ви можете отримати від креатину за місяць

Креатин є однією з найбільш досліджуваних добавок у спортивній індустрії, і він виявився безпечним у використанні. Що стосується бодібілдингу, він відомий як найкраща добавка, яка дає найбільше співвідношення витрачених грошей. На ринку ви можете придбати багато типів креатину, такі як креатин HCL, ефір ефіру креатину, глюконат креатину та найбільш поширений і популярний тип моногідрату креатину. У них є невеликі відмінності, але загалом усі вони роблять одне і те ж.

Тож наша тема, чи змушує креатин набирати вагу? Простий ТАК! Але це потрібно розглянути глибше.

Різні типи ваги, які впливають на загальну масу тіла, коли ви отримуєте креатин

Скільки ваги ви можете набрати від креатину за місяць?

Коли ви починаєте отримувати креатин, ви за перші тижні наберете 1,5-4,5 фунта (0,7-2 кг) через затримку води. Після цього, якщо ви регулярно тренуєтеся до опору, ви наберете більше м'язової маси завдяки креатину, який покращує ваші показники. Але цифри змінюються залежно від вашої генетики.

Вага води

73% м’язів складається з води. Коли ви починаєте отримувати креатин, він швидко збільшує кількість води, що зберігається в м’язах. Це називається затримкою води. Це затримка води збільшує вашу вагу на 1,5-4,5 фунта (0,7-2 кг) протягом перших тижнів, як я вже згадував раніше. Це також призводить до того, що ви трохи накачаєте м’язи, і це надає вам більш м’язовий вигляд. Причина, за якою я ставлю слово «в перші тижні», полягає в тому, що ці часові рамки різняться залежно від дози креатину.

Деякі люди рекомендують робити етап завантаження спочатку, якщо ви раніше не вживали креатин або зупинили його протягом тривалого часу. Фаза завантаження - це просто отримання 20 г креатину на день протягом 5-7 днів. Цей процес за короткий час насичує запаси креатину у вашому організмі. Ви повинні отримувати лише 3-5 г на день (нормальна доза) після фази навантаження. Отримання високої дози протягом тривалого періоду може призвести до серйозних наслідків для здоров'я, таких як пошкодження нирок або печінки. Ви можете отримати нормальну дозу з самого початку, не роблячи етапу завантаження, якщо хочете. Дослідження виявляють, що єдина відмінність між виконанням фази навантаження та невиконанням - це час насичення креатину в організмі. (Дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908288/)

Тож якщо ви вирішите зробити етап завантаження, ймовірно, ви наберете всю вагу води за тиждень. Якщо ні, то це займе кілька тижнів.

І ви повинні знати, коли ви перестаєте отримувати креатин, збільшена вага води також зменшиться.

М'язова м'язова маса

Основною перевагою креатину є збільшення сили та сили м’язів. Основним джерелом енергії м’язів є хімічна сполука, яка називається АТФ. Підтримка креатину для надання більше АТФ м’язам. Це призводить до збільшення сили, сили, витривалості та загальних показників тіла.

Дослідження підвищення продуктивності спортсменів шляхом отримання креатину: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815

Отже, якщо ви регулярно тренуєтесь і правильно дотримуєтеся дієти, то набираєте більше м’язів, ніж людина, яка не вживає креатин. Я не можу точно сказати, скільки ваги ви можете набрати. Тому що це насправді залежить від вашої генетики, тренувань та дієти. Швидше за все 1 кг на місяць. Ви повинні розуміти, що креатин лише збільшує вашу силу, і ви повинні наполегливо працювати, щоб набрати м’язи, і це тривалий процес. Чиста м’язова маса, яку ви набрали, не зменшується після того, як ви перестаєте отримувати креатин у вазі.

Жирна маса

Іншим головним фактором, який впливає на загальну масу тіла, є жирова маса. Але немає жодних доказів того, що креатин впливає на жирову масу. Цілком можливо, ви набираєте жир, вживаючи занадто багато або втрачаючи жир якимось чином. Але це не через креатин.

Оскільки креатин є однією з найцінніших добавок для нарощування м’язів, я рекомендую отримувати його у належній дозі. Завжди потрібно звертати увагу на збільшення м’язової маси, а не на вагу води. Скільки ваги ви можете набрати від креатину за місяць - питання широке, і відповідь залежить від багатьох факторів.

Які найкращі креатинові добавки я рекомендую?

Вибираючи креатиновий продукт, ви повинні переконатися, що порошок містить таку ж кількість креатину, як його етикетка. Також важливо переконатися, що продукт безпечний для здоров’я.

М'язове свято Creapure

Цей продукт займає перше місце в рейтингу лабораторних робіт. (Labdoor - це незалежна компанія, яка випробовує добавки. Ми з’ясовуємо, чи є в продуктах те, що вони заявляють, і чи є в них шкідливі інгредієнти чи забруднення.)

Він має високий рівень точності етикеток, а також безпеку. Це коштує 1,52 долара за унцію.

Результати М'язового застілля Creapure Labdoor

Креатин MyProtein

Незважаючи на те, що він посідає 3 місце в рейтингу лабораторних робіт, він все ще має високий рівень точності та безпеки етикеток. Я особисто хотів би порекомендувати цей продукт. Я особисто був дуже задоволений цим. Крім того, ви отримуєте більше креатину за гроші, які за нього платите. Це коштує $ 1,19 за унцію.