Скільки ваги ви можете втратити за місяць, бігаючи на біговій доріжці?

Пов’язані статті

Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?
Скільки фунтів ви втратите, гуляючи 3 милі на день?
Що спалює більше калорій: біг або підйом по сходах?
За 30 хвилин на біговій доріжці ви можете схуднути?
Досить півгодини, щоб схуднути на біговій доріжці?
Пройти милю повним нахилом проти Біг підтюпцем на біговій доріжці

Біг на біговій доріжці - чудовий спосіб підтримувати форму, коли хочеться триматися поза теплом у спекотні літні місяці. Це також може бути ефективним способом схуднення. Точно скільки схуднути ви будете залежати від того, скільки калорій ви спалите і наскільки добре ви контролюєте споживання. Оцініть власну щомісячну втрату ваги, щоб побачити, наскільки ефективною може бути бігова доріжка для вас.

Основи схуднення

Втрата ваги - це проста цифрова гра. Якщо ви спалите ту саму кількість споживаних калорій, ви збережете свою вагу; але якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу. Якщо ваша мета - схуднути, вам просто потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб втратити 1 фунт жиру, вам потрібно буде створити з часом сукупний дефіцит калорій у 3500 калорій.

Калорії, спалені на біговій доріжці

Опік калорій залежатиме від ваги та відстані, яку ви пробігнете на біговій доріжці. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, ви спалите приблизно 119 калорій на милю. Але якщо ви важите 200 фунтів, тоді ваш спал калорій зросте до 158 калорій на милю. Згідно з веб-сайтом для бігу "Cool Running", ваша швидкість не є важливим фактором того, скільки калорій ви спалюєте. Насправді між бігом та ходьбою є лише невелика різниця у спалених калоріях на милю.

Створення безпечного дефіциту калорій

Згідно з Університетом Вашингтона, ви повинні прагнути до дефіциту калорій від 500 до 1000 калорій на день. Це можна зробити, регулюючи споживання їжі та бігаючи по біговій доріжці. Наприклад, якщо ваша мета - створити дефіцит у 500 калорій і ви спалите на біговій доріжці ще 300 калорій, вам доведеться зменшити нормальне споживання калорій ще на 200 калорій, щоб досягти своєї мети.

Щомісячне схуднення

Виходячи з дефіциту калорій від бігу на біговій доріжці, ви можете оцінити щомісячну втрату ваги. Наприклад, якщо ви створюєте 500-калорійний дефіцит, ви спалите 15000 надлишкових калорій за 30-денний місяць. Якщо поділити це на 3500, ви отримаєте ту кількість фунтів, яку ви можете очікувати, щоб схуднути: у цьому прикладі 4,3 фунта. Якщо ваш дефіцит калорій знаходиться на верхньому кінці, становить 1000 на день, то ви можете сподіватися подвоїти свою щомісячну втрату ваги до 8,6 фунтів. Окремі результати можуть відрізнятися, але це верхній і нижній рівні для безпечного схуднення.