Якщо ви бігаєте на біговій доріжці, щоб схуднути, не робіть цих 5 помилок

Немає значення, чи працювали ви на біговій доріжці роками, чи тільки почали кілька тижнів тому. Якщо ваша мета - схуднути, уникайте цих типових помилок - вони можуть навіть спричинити збільшення ваги!

Не натискаючи на себе

Одне з найкращих моментів бігу на біговій доріжці - це те, що ви просто вмикаєте його та йдете! Ви можете звикнути коливати однакову швидкість протягом усього тренування, але стаціонарне кардіотренування не є найефективнішим використанням вашого часу. Ви будете спалювати більше калорій і націлювати жир на животі, якщо включати сплески кожні кілька хвилин. Вам знадобиться пройти повз зону комфорту, але це заощадить ваш час у тренажерному залі та допоможе швидше схуднути. Спробуйте цю 30-хвилинну інтервальну тренування на біговій доріжці.

Побоюючись нахилу

Пагорби важкі! Не дивно, що ви не торкаєтесь нахилу машини. Але накачування нахилу, навіть трохи, призведе до більшої націленості на нижню частину тіла. Це не тільки створює спалюючу калорію м’язову масу у вашій здобичі та стегнах, але це також допоможе вам спалити більше калорій під час тренування. Додавання нахилу також полегшить пагорби для майбутніх тренувань. Ось тренування з нахилом на біговій доріжці «кращий зад», щоб спробувати наступного разу.

Виконувати один і той же запуск кожен день

У вас є свій розпорядок дня. Ви сідаєте на свою улюблену машину біля вікна; складіть улюблений список відтворення, подкаст чи шоу; і виконайте той самий базовий пробіг. Але ваші м’язи звикають до вимог, які ви до них ставите, тому, ймовірно, ви потрапите на плато для схуднення. Змішайте речі! Прагніть робити різні тренування на біговій доріжці кожного разу, коли ви стрибаєте на машині, змішуючи швидкість, регулюючи нахил та змінюючи тривалість бігу. І раз у раз використовуйте еліптичну форму або вибігайте на вулицю!

Не встановлюючи собі цілей

Якщо у вас немає бігової мети, до якої потрібно прагнути, важко залишатися мотивованим, щоб потрапити в спортзал. Це не повинно бути монументально, як підготовка до марафону (хоча це може бути!) - просто те, що вас розпалює. Можливо, ваша мета - пробігти одну милю, не зупиняючись. Можливо, ви хочете перемогти свій PR за 5K. Можливо, ви хочете збільшити свій тижневий пробіг. Знайдіть ціль, яка говорить з вами, розчавіть її, а потім поставте іншу мету!

Їжте багато їжі після тренування

Отже, це не зовсім помилка на біговій доріжці, а скоріше помилка, яка зазвичай трапляється після тренування. Люди часто думають, що спалили більше калорій, ніж насправді (іноді показ на вашому апараті може бути неправильним). Для 150-кілограмової жінки 30-хвилинне інтервальне тренування спалює трохи більше 300 калорій. Якщо ви підете на коктейль після тренування або наберете щасливу годину і подумаєте: "Я тренувався, щоб я міг їсти все, що хочу", тоді ви з'їдете всі ті калорії, які ви так наполегливо працювали, щоб спалити, і, можливо, більше . Пам’ятайте про свої калорії, щоб у підсумку не набрати вагу!

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.