Скільки саме ви їсте, коли позбавлені сну

Це, мабуть, більше, ніж ви очікуєте ...

Не секрет, що недосипання для вас шкідливе: Ви не тільки відчуваєте, що на наступний день ви відчуваєте дерьмо, але недостатня кількість Z на регулярній основі пов’язана із збільшенням ваги. І зараз дослідники мають уявлення про те, скільки більше ви з’їсте, коли розслабитесь уві сні.

Новий мета-аналіз 11 невеликих досліджень, опублікований у Європейському журналі клінічного харчування, показав, що люди, які не висипалися, на наступний день з’їдали в середньому на 385 калорій більше, ніж зазвичай. Блін, Джина.

ПОВ’ЯЗАНІ: 6 способів сну можуть допомогти вам схуднути

Дослідники також виявили, що учасники дослідження в кінцевому підсумку не рухалися більше, тобто спалювали ці зайві калорії після того, як вони погано виспалися, тож цілком імовірно, що ці близько 400 калорій в кінцевому підсумку сприятимуть збільшенню ваги.

Очевидно, що учасники дослідження не дотримувались своїх звичних харчових звичок, коли їх витирали. Але на додаток до зменшення кількості калорій, учасники 11 досліджень їли значно більше жиру і менше білка, в той час як сонливі.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як спати по шляху схуднення

Тож чому заплутаний графік сну змушує вас почуватись світом? Автори дослідження стверджують, що попередні дослідження показують, що відсутність сну може впливати на ваші гормони, зокрема лептин і грелін, які відповідають за ваш апетит. Однак цей аналіз дослідження виявляє, що менше сну може "підвищити мотивацію шукати їжу за винагороду", пишуть автори дослідження. Іншими словами, ваш улюблений бургер починає виглядати сексуальніше, ніж зазвичай, і коли ви вгризаєте подвійний бекон з сиром, відчуваєте, що виграли в лотерею.

Це найкращий спосіб краще виспатися:

Звичайно, у всіх є ночі для сну, і зрозуміло, що це може траплятися час від часу. Але дослідження Gallup показує, що 40 відсотків людей отримують менше рекомендованих семи-дев'яти годин сну на ніч. І якщо ви регулярно вживаєте 385 калорій на день, це може призвести до збільшення ваги (близько одного фунта за дев'ять днів) і вищого ризику розвитку безлічі захворювань, таких як діабет 2 типу, гіпертонія та серцеві захворювання. Всі погані новини.

ПОВ’ЯЗАНІ: 8 речей, яких ви точно не знали про смак їжі

Грунтуючись на своїх висновках, дослідники кажуть, що, можливо, варто вивчити звички сну людей, які борються схуднути. Підсумок: Якщо ви можете, спробуйте виспатися від семи до дев'яти годин на ніч. Коли ви не можете (бо ... життя), просто знайте, що у вас, мабуть, буде спокуса з’їсти більше сміття, ніж зазвичай, і наполегливо працювати, щоб боротися з цим бажанням. Ваша талія - і ваше здоров’я - будуть вдячні вам.