Скільки присідань, щоб скинути фунт/спалити 100 калорій?

Зміст

Перш ніж виконувати будь-яку вправу, однією з речей, яку ви повинні зробити, є визначити, для чого ви робите вправу. Не має значення, чи така вправа проста, як присідання, випади, розтяжка чи щось інше ... ви повинні досягти з нею певної мети. Ось чому багато людей запитують про те, скільки присідань, щоб скинути кілограм.

Вони просто хочуть знати, чи можуть присідання допомогти їм схуднути, і якщо вони можуть, вони хочуть знати, скільки присідань вони можуть зробити, щоб скинути певну вагу.

Що таке базовий присідання?

По-перше, присідання - це силові тренувальні вправи.

Це найпростіша форма вправ, якою ви можете займатися вдома. Найбільш основним з усіх присідань є той, де потрібно просто зігнути коліна. Ви просто присідаєте таким чином, що сідниці майже торкаються п’ят. Підніміться і повторіть це кілька разів.

Починати слід у вертикальному положенні - стоячи і опускаючи тіло повільно, щоб сідниці максимально наблизились до п’ят. Коли ви опускаєтеся, ваші колінні та тазостегнові суглоби згинаються, як гомілковостопний суглоб дорсифлекс, що нетехнічними словами просто означає, що колінний та тазостегновий суглоби розгинаються, коли гомілковостопний суглоб стискається, коли ви підтягуєте ногу до щиколотки.

Скільки присідань, щоб скинути фунт?

Щоб схуднути на півкілограма ваги, вам потрібно буде спалити 3500 калорій. Зараз це досить велике, і було б важко спалити його за кілька днів.

Існує проста формула, за якою ми розраховуємо, скільки калорій ви спалили. Просто візьміть свою вагу у фунтах і помножте її на 0,096. Це дасть вам кількість калорій, які ви можете спалити за хвилину.

Тому, якщо ви важите 170 фунтів, ви спалите (150 * 0,096 = 16,3 калорій). Щоб знати, скільки хвилин потрібно робити тренування на корточках, розділіть 3500 фунтів за один фунт на 16,3 і подивіться на відповідь. Це означає, що вам потрібно робити присідання протягом 214 хвилин.

Скільки присідань спалює 100 калорій?

Як і будь-яка інша форма базових вправ, скільки присідань, щоб скинути кілограм, залежить від багатьох варіантів. Однак суть полягає в тому, що ви можете вибрати між присіданнями низької та високої інтенсивності. Навіть при високоінтенсивних присіданнях час, який вам може знадобитися, щоб спалити 100 калорій, буде залежати від ваги.

Давайте випадково візьмемо людину, яка важить 150 фунтів. Такій людині знадобиться 5 хвилин, щоб спалити 18 калорій в присіданнях низької інтенсивності. Роблячи присідання високої інтенсивності, така людина спалить 42 калорії за 5 хвилин.

Тому, проходячи нашу просту математику, людині, яка важить 150 фунтів, знадобиться приблизно 30 хвилин, в основному менше, щоб спалити 100 калорій при низьких інтенсивних присіданнях. Якщо вони займаються присіданнями високої інтенсивності, такій людині знадобиться 12 хвилин, щоб спалити 100 калорій.

Але питання полягало в тому, скільки присідань спалює 100 калорій. У цьому випадку ми повинні з’ясувати, скільки присідань ви можете зробити за хвилину. У більшості випадків вам потрібно буде робити 10 присідань на хвилину. Трохи важко сказати, скільки присідань ви повинні робити за хвилину або десять хвилин. Тому ми вимірюємо це за кількістю часу, який потрібно для спалення певної кількості калорій. Наприклад, при присіданнях з низькою інтенсивністю ви можете витратити від 25 до 30 хвилин, щоб спалити 100 калорій. Тому кількість присідань, яку ви можете зібрати за стільки часу, повністю залежить від вас.

Чи можуть присідання допомогти вам втратити жир на животі?

Це ще одне з питань, яке задає більшість людей, які потрапляють у присідання. Оскільки це силова вправа, це допоможе вам спалити жир на животі. Це може зайняти багато часу, але це допоможе вам. ‘

Це питання широко обговорювалося на Quora, і, мабуть, відповідь так, ви можете спалити жир на животі присіданнями. Однак не думайте, що це буде дивом на одну ніч. Це займе багато часу, але з часом це спрацює. Щоб швидко втратити жир на животі присіданнями, спробуйте піти з дефіцитом калорій. Оскільки присідання - це вправа для всього тіла, воно чудово допомагає вам втратити зайвий жир.

Скільки ваги ви можете втратити, роблячи присідання?

Скільки завгодно. Все залежить від вас. Якщо ви важите 200 фунтів, ви можете спалити 19,2 калорій за хвилину тренування. Оскільки вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб схуднути на 1 фунт ваги, тож вам потрібно робити присідання протягом 183 хвилин.

Тобто це за скільки присідань, щоб скинути фунт. Просто дізнайтеся, скільки присідань ви можете зібрати за хвилину, і ви будете приблизно уявляти, скільки ваги ви спалите.