Скільки можна схуднути на біговій доріжці за шість тижнів?

Швидкість бігової доріжки для схуднення

Бігова доріжка - це пристрій для кардіо-вправ, що зміцнює здоров’я серця, одночасно знищуючи калорії для швидшого схуднення. Точна кількість калорій, які ви витратите на біговій доріжці, залежить від вашої інтенсивності тренування, але за допомогою кількох швидких розрахунків ви можете оцінити свою силу спалювання. Якщо ви новачок у фізичних вправах або маєте якісь медичні проблеми, зверніться до свого лікаря, перш ніж вдаритись по біговій доріжці.

Калорії на біговій доріжці

Фунт жиру - це приблизно 3500 калорій, тож, якщо припустити, що ваша вага стабільно відповідає поточній дієті, саме стільки потрібно спалити на біговій доріжці, щоб скинути 1 фунт. Ходячи зі швидкістю 3,5 милі на годину, жінка вагою 155 фунтів споживає близько 300 калорій на годину. Якщо вона гуляє годину на день, п’ять днів на тиждень - здоровий графік - вона спалить 1500 калорій щотижня, або 9000 калорій за шість тижнів - втрачаючи тим самим близько 2 1/2 фунта. Якщо та сама жінка біжить зі швидкістю 5 миль/год замість того, щоб ходити, вона подвоїть спалення калорій і втратить близько 5 фунтів за шість тижнів.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, приділяйте своїй дієті стільки ж уваги, скільки виконуйте рутину на доріжці. Будь-які калорії, спалені під час фізичних вправ, не призведуть до втрати ваги, якщо ви заміните їх їжею, тому зберігайте невеликі розміри порцій і записуйте все, що ви їсте, щоб створити відповідальність. Зосередьтеся на вживанні свіжих овочів, приготованих на мікрохвилі та на пару - кип’ятіння видаляє занадто багато поживних речовин, а також цілісні зерна та нежирний білок під час кожного прийому їжі. Перекусіть фруктами, нежирним йогуртом або кількома горіхами замість чіпсів або печива.

Безпечне схуднення

Звичайно, чудово перейти на вагу і побачити, що за ніч ви схудли на 3 кілограми, але здорове і стійке зниження ваги відбувається повільніше. HelpGuide.org рекомендує скидати від 1 до 2 фунтів на тиждень, що досягає від 6 до 12 фунтів за шість тижнів. Втрата більше цього призводить до втрати води та м’язів, а не зайвої втрати жиру. Крім того, швидка втрата ваги, як правило, вимагає суворого обмеження калорій, що може негативно вплинути на ваше здоров’я, спричиняючи недоїдання.

Вказівки щодо бігової доріжки

Під час ходьби або бігу на біговій доріжці тримайте плечі назад і м’язи живота напруженими, тримаючи підборіддя вгору, а не дивлячись вниз. Уникайте дрейфування в сторони або задню частину ременя під час руху - ви безпечніші посередині. Дотримуйтесь нормального, розслабленого кроку, коли ходите, і тренуйтеся з різною швидкістю та нахилами, щоб знайти найкращу програму для себе. Коли ви сідаєте з бігової доріжки і виходите з неї, ремінь слід зупиняти або рухатись не швидше ніж півмилі на годину.

Більше статей

Чи допомагають бігові доріжки втратити сідла? →

Швидко худніть при бігу на довгі дистанції →

Чи можете ви схуднути, використовуючи бігову доріжку протягом години протягом п’яти днів? →