Скільки калорій потрібно з’їдати за кожну їжу, виходячи з дієти з 2000 калорій?

Пов’язані

Якщо план їжі на 2000 калорій є правильним вибором, розподіліть споживання калорій, щоб запобігти голоду та переїданню під час їжі. Кількість калорій, які ви повинні з’їсти під час кожного прийому їжі та перекусу, залежить від кількості з’їдених за день. Хорошим правилом є щоденне триразове харчування та дві закуски.

їдати

2000 калорійних дієт

Вживання 2000 калорій на день часто доречно для сидячих та помірно активних жінок у віці від 19 до 30, середньо активних жінок у віці від 31 до 50 та активних жінок та сидячих чоловіків старше 50 років, які хочуть підтримувати здорову вагу, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010 р. Щоб допомогти визначити конкретні потреби в калоріях, використовуйте онлайн-калькулятор калорій, такий як той, який надає Міністерство сільського господарства США.

Частота прийому їжі

Дослідження, опубліковане в 2011 році в “Журналі Американської дієтичної асоціації”, повідомляє, що більша частота прийому їжі пов’язана з нижчими показниками маси тіла. Дослідники, які провели це дослідження, виявили, що дорослі з надмірною вагою споживають менше закусок, ніж люди з нормальною вагою, і дійшли висновку, що вживання трьох прийомів їжі з двома перекусами щодня може допомогти дорослим підтримувати здоровий вагу тіла.

Розподіл калорій

Вживаючи триразове харчування та дві закуски щодня в рамках 2000-калорійної дієти, прагніть споживати 500 калорій під час сніданку, 250 калорій для ранкової закуски, 500 калорій на обід, 250 калорій під час післяобідньої закуски та 500 калорій на вечерю. Хоча може бути важко споживати рівно 500 або 250 калорій під час кожного прийому їжі чи перекусу, прагніть наблизитись до цих цифр якомога ближче, щоб вивільнити свої 2000 калорій. Це допоможе вам уникнути голоду та запобігти переїданню під час їжі.

Зразок плану харчування

План харчування на 2000 калорій, передбачений Дієтичними настановами для American 2010, допомагає дотримуватися щоденного розподілу на 2000 калорій. Використовуючи цей план харчування USDA як орієнтир, індивідуальний план харчування на 2000 калорій, який відповідає рекомендованій частоті прийому їжі, складається з 1 склянки фруктів, 1 склянки молочної їжі, 2 унцій зерен і 2 чайних ложок з групи масел на сніданок. Для ранкової закуски прийнятно 1 склянка фруктів, 1 склянка молочної групи та 2 чайні ложки олійної групи. Обід може складатися з 3 унцій білкової їжі, 2 унцій зерен і 1,5 склянки з групи овочів. Для післяобідньої закуски спробуйте 1 склянку молочної групи - наприклад, йогурт або сир. Здорова вечеря може складатися з 2,5 унцій білкової їжі, 2 унцій зерен, 1 склянки овочів і 2 чайних ложок групи олійних продуктів.