Остаточний посібник з виривання гирі

Грег Брукс

Огляд виривання гирі

Остаточний прогрес і святий Грааль вправ для всього тіла - це Гірка для гирі. Вам потрібно переконатись, що у вас чудові гойдалки, а також ви засвоїли турецьку програму «Вставай» ще до того, як подумати про цю вправу.

Багато людей намагаються освоїти уривки гирі. Нам страшно мати важка вага над головою і швидкість, з якою вона туди потрапляє, теж може бути відключена. Також є необхідні терміни щоб «Вирвати», щоб уникнути удару зап’ястя та ривків рукою.

KB Snatch працює весь організм з голови до ніг і вважається тягнучим рухом. Прийняття гирі з верхнього положення, поглинання ваги, а потім зміна імпульсу внизу забирає багато енергії.

Виділення KB, безумовно, є серцево-судинні вправи хоча і не так сильно, як Висока тяга тому що ви можете захопити періоди відпочинку у верхній частині руху.

Перегляньте коротке відео вирви:

5 переваг від виривання гирі

1 - Вправа з величезною втратою жиру

Вирвати використовує сотні м’язів лише одним рухом. Чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше енергії потрібно і згодом тим більше вуглеводи та жир ви спалюєте. Що стосується спалювання жиру, то вирвати це одна з найвибагливіших вправ.

2 - Великий кардіо, не рухаючи ногами

Якщо ви хочете справді штовхайте кардіо тоді ривок дійсно підніме пульс без необхідності навіть рухати ногами. Ривок використовує стільки сили та енергії під час кожного повторення, що, хапаючи гирю, серце та легені працюють дуже важко, дуже швидко.

3 - Розвивайте силу та силу

Вихоплення вимагає від вас швидкості поглинання та регенерації сили під час кожного повторення. Здатність виробляти силу на швидкості це те, що ми називаємо владою. Сила дуже корисна для багатьох речей, але особливо для спорту та єдиноборств. Якщо ви хочете розвинути конкурентну перевагу у своєму виді спорту, тоді це може допомогти.

4 - Підключіть корпус

Єдина річ, яку дуже добре робить уривок, - це з'єднати тіло з голови до ніг. Вирвати гирю з верхньої частини до підлоги і назад за лічені секунди. Здатність поєднувати моделі рухів з голови до ніг надзвичайно корисна навички природного руху.

5 - Покращує стабільність та мобільність

Для того, щоб схопити гирю, грудна клітка повинна розкритися, а плече має бути достатньо пружним, щоб гиря знаходилася над головою. Погана рухливість плечей і грудної клітки буде виділено під час хапання і вимагайте уваги. Як і рухливість плечей повинні бути стабільними таким чином вони можуть витримати великі навантаження над головою.

М’язи, що працювали за допомогою виривання гирі

Не так багато м’язів, які не використовуються під час виривання kb. квадроцикли, стегна, сідничні м’язи, серцевина і підколінні сухожилля всі вони, безсумнівно, працювали дуже важко, як і з гирями.

На відміну від гойдалок ви отримуєте трохи більше активація м’язів у верхній частині тіла через те, що гиря йде над головою. плечі, руки, середина спини і верхня частина спини добре працювати під час руху.

Важливо також зазначити, що верхня частина спини (грудний відділ хребта) буде відкрита та рухливість плеча над головою відведена назад Погана рухливість плечей і грудної клітки може призвести до проблем, але я вирішу цю проблему незабаром.

Як тільки ви почнете практикувати ривок, одна область, яку ви помітите, працює важко це стискання. Є способи зняти акцент із захоплюючих м’язів, про що я розповім пізніше, але опускаючи вагу з верхнього положення напевно перевірить вашу силу зчеплення.

Захоплення гирі не можна навантажувати так важко, як гойдалки, і тому для чистого розвитку ніг махи трохи кращі

Подібно до гойдалок, єдиною областю, на яку не приділяється так багато уваги, є грудей. Тож додавання віджимання до вашої ручки виривання може бути дуже корисним.

Поділитися цією статтею Подобається цій статті? Надішліть його електронною поштою другові!