Скільки калорій згорає в режимі сидіння - Остаточний посібник

Маріумська академія

12 березня · 9 хв читання

Скільки калорій згорає в режимі сидіння. Зараз ми всі різні люди, різні тіла, що складаються з різної тканини м’язової маси, жиру. Отже, це залежить від того, який склад жиру в організмі, з точки зору того, скільки калорій ви збираєтеся спалити в спокої. Тож якщо у вас є більш мускулиста людина. Вони будуть постійною машиною для обміну речовин, яка спалює багато калорій, ніж той, хто не має великої м’язової маси.

Тож візьмемо просто середньостатистичну людину. Просто сідаючи самець вагою близько 190 фунтів, буде спалювати близько 90 калорій на годину. Тепер візьміть середню самку вагою близько 135 фунтів, і вона збирається спалювати близько 65 калорій на годину, просто сидячи. Тепер давайте просто трохи змінимо ситуацію. Якби ви сиділи на нестійкій поверхні. Тепер ваше тіло повинно працювати, щоб підтримувати велику поставу, тому, хоча ви сидите, у вас багато що відбувається внутрішньо, працюючи на основні м’язи, спалюючи набагато більше калорій.

Тож просто йдіть зі стійкого положення, як стілець, поставте на м’яч стійкості. І ви збираєтеся спалити набагато більше калорій. Ми просто говорили про те, скільки калорій ви щойно спалили сидячи. Але я закликаю вас витягнути цю кульку стабільності, працювати більше і спалювати більше калорій.

Отже, ви хочете знати, скільки калорій згорає. Коліна підняті, як у сидячому положенні. Але цього разу, замість того, щоб починати з підлоги, я збираюся почати зверху. Коліна підняті, руки витягнуті. Тепер зігніть його назад, як C. Тепер поверніться, поки не відчуєте, як живіт стискається. Як тільки ваш прес стане жорстким -

Я буду рахувати до п’яти, п’яти, чотирьох, трьох, двох, одного. Тоді ви збираєтеся підійти. Тоді ти збираєшся відпочити п’ять секунд, п’ять, чотири, три, дві, одну. Повертайся ще раз. Знову затримайте п’ять секунд. Отже, дозвольте мені зробити одне повне повторення, щоб переконатися, що ви його отримали. Тоді ми будемо робити це разом.

Отже, ви починаєте. Ваша спина вигнута як С, що дуже важливо. Вигніть його назад як C. Ви повернетесь. Абс підтягується, рахуйте до п’яти, одного, двох, трьох, чотирьох, п’яти. Підійди. Розслабтесь на п’ять секунд, п’ять, чотири, три, дві, одну. Повертатися. Потім зробіть ще п’ять секунд. Дуже важливо, щоб ти тримав спину вигнутою, як С.

Вам не потрібна рівна спина або пряма спина. Він повинен бути вигнутий як C. Це дуже важливо. Причиною того, чому ви тримаєте спину вигнутою, як C, є запобігання попереку. Тож тримайте спину вигнутою як C завжди, добре? Зараз, що стосується того, щоб зробити цю вправу складнішою чи легшою, є багато речей, які ви можете зробити.

Спершу перейдемо до простих частин. Щоб полегшити цю вправу, те, що ви збираєтеся робити, - це триматися за одне з колін. Під час виконання цієї вправи ви можете взяти одну руку і триматися за коліно. Отже, якщо ви не можете триматися там протягом п’яти секунд, використовуйте одну з рук для підтримки, так ви не впадете. Тепер, чим ближче ноги будуть прилягати до тіла, тим складнішими будуть вправи. Чим далі ноги будуть від тіла, тим легше буде вправа.

Отже, чим випрямлені ваші ноги, тим легше. Чим ближче до вас коліна, тим важче. Добре? Ще одна річ, яку ви можете зробити, щоб ускладнити вправу, - це покласти руки на голову. Піднімаючи руки, вигинайте спину як C. Готові? Поверніться трохи глибше, глибше, глибше. Тримай це. Тримай, два, три, чотири, п’ять. Підійди, розслабся, один, два, три, чотири. Повертайся, один ... Повертайся, один, два, три, чотири, п’ять. Добре, чотири другий відпочинок, чотири, три, два, один. Повертатися. Глибше, глибше, тримайте його. Затягніть його. Затягніть його, два, три, чотири, п’ять.

Підійди. Розслабтесь. Три секунди відпочинку, три, два, прямо на спині. Тримай, п’ять, чотири, три, два, один. Підійди. Розслабтеся, дві секунди, дві. Повертайся і розслабся. Затягніть його, один, два, три, чотири, п’ять. Підійди. Одна секунда, одна, тут же, на спині. Тримай, один, два, три, чотири, п’ять. Підійди. Добре, три секунди відпочинок, три, два, один. Повертатися. Тримай, один, два, три, чотири, п’ять. Підійди. Два другий відпочинок, два, прямо на спині. Прямо на спині, затягніть його, один, два, три, чотири, п’ять. Прямо назад, одна секунда, одна, прямо на спині. Трохи глибше, затягніть його, один, два, три, чотири, п’ять. Підійди. Два другий відпочинок, два, один, прямо на спині. Затягніть його.

Давай, зараз. Тримайся там. Не здавайся, один, два, три, чотири, п’ять. Поверніться. Три секунди, остання одна, три, дві, одна. Останній, спустися глибше. Спускайтеся глибше, один, два, три, чотири та п’ять. Підійди до кінця.

Скільки калорій спалює сидячі крови, і чи справді сидячі сидіння розгладжують живіт? Є кілька людей, які хотіли знати, чи справді присідання сплющують твій живіт? Ну, перш за все, більша частина жиру в кишечнику надходить від більш високих рівнів інсуліну. Але є два різні типи жиру: у вас є поверхневий жир, який знаходиться прямо під шкірою. А у вас глибший жир навколо органів. Це називається вісцеральний жир .

Отже, ми маємо вісцеральний і поверхневий. | Обидва ці типи жиру спричинені головним чином занадто великою кількістю інсуліну. Тепер у вас також може бути надто багато кортизолу з надниркових залоз, який походить від стресу. Але те, що робить кортизол, - це перетворення м’язів на цукор, що підвищує вплив .

Отже, зрештою, це інсулін, який робить цю ситуацію, але це може бути наслідком відомого вам стресу. Але головним чином це відбувається через вживання занадто багато вуглеводів. А вишукана природа і цукри - просто кукурудзяний сироп, а також просто занадто часте вживання їжі .

Отже, якщо ви хочете робити жорсткі вправи, спрямовані на м’язи живота. Проте опущений план харчування, який знижував інсулін за рахунок зниження вуглеводів і зменшення частоти прийому їжі. Результати будуть незначними .

Отже, якщо у вас кишка, і ви розчаровані, і це не працює з вашими рутинними вправами. Якщо ви хочете пришвидшити ситуацію, просто зрозумійте, що це поверхневий жир і вісцеральний жир. І те, і інше безпосередньо, і лише від високого рівня інсуліну, і потрапляння в програму, націлену на інсулін, стане вашим найкращим рішенням для того, щоб живіт був рівним .

Ну, робіть присідання і хрускіт, про те, що впертий бічний жир добре. Робіть косі сухарі, стегна і сідниці. Не забудьте зробити випади присідання та мостові стегна на грудях .

Вам слід більше зосередитися на віджиманнях. справді так це працює? добре, якщо це правда, тоді я думаю, що ми ніколи не повинні набирати будь-яку кількість жиру біля щелепи та шиї. Оскільки ми постійно використовуємо ці м’язи під час їжі та розмови, це не так?

Я пропоную вам правильну інформацію про стан здоров'я та фізичну форму, яка базується на останніх дослідженнях та дослідженнях. Таким чином, ви також можете перевірити справжність цієї інформації. Давайте перевіримо, чи справді присідання або сухарі можуть вам допомогти чи ні?

Спочатку давайте просто зрозуміємо, що якщо ми виконуємо якусь роботу, це не наш жир, а наші м’язи. Роботу виконують наші м’язи живота, і, очевидно, для цього вона потребуватиме енергії. тому загалом ми думаємо, що якщо наш абс вимагає енергії, він візьме його з ближчих джерел, тобто живота .

Але тут трапилося не те, що жир насправді є накопичувачем енергії в нашому тілі. Ми не можемо їздити на машині з сирою нафтою. сира нафта повинна проходити певні процеси, щоб перетворити її на бензин або дизель, що є фактично придатною формою енергії для наших автомобілів. Точно так само жир повинен проходити за певних процесів, щоб перетворитись у корисну форму енергії, і ця робота в основному виконується нашою печінкою

Тож якщо я дам вам приблизне уявлення про те, як спалювання жиру діє в нашому організмі. Наші м’язи вже мають якусь крихітну кількість енергії. Що буде використано, як тільки ми почнемо виконувати деякі вправи. Через ці кілька хвилин глюкоза з нашої крові буде використана. коли рівень глюкози в крові знижується, печінка відіграє свою роль і компенсує виснажений рівень глюкози в крові, виділяючи власну енергію в кров .

Тепер, коли важіль повинен поповнювати власну енергію, він забиратиме його із сировини, яка є з нашого запасу жиру. Це дуже груба загальна ідея такої складної процедури, щоб ви зрозуміли, що наші м’язи просто не забирають енергію з найближчих джерел. Жир, який розщеплюється під час всієї цієї процедури, надходитиме з будь-якої точки вашого тіла. І не лише з тієї частини, яка є більшістю тренувань і з якої частини вона буде виходити.

Це індивідуум від людини до людини, і це також залежить від багатьох інших факторів, таких як рівень гормонального фону, статі, генів, накопичення тіла тощо. Загалом кажучи, чоловіки, як правило, втрачають жир остаточно з живота, тоді як жінка, як правило, втрачає остаточно жир з їх стегон і стегон. Тепер, якщо ми говоримо з точки зору підрахунку калорій, то подивимося, чи зробимо ми 300 хрустів, що легко займе від 10 до 15 хвилин, тоді ми спалимо від 80 до 90 кілокалорій.

І пам’ятайте, одне: триста хрустів - це зовсім не прості завдання як для початківців, так і для середніх. Не вірте, що я спробую, тоді як, з іншого боку, якщо ми бігаємо або їздимо на велосипеді 10–15 хвилин. Ми можемо легко втратити до 120 - 200 кілокалорій, тож давайте підрахуємо один фунт, який дорівнює 450 грамам, дорівнює 3500 калоріям. Це означає, що якщо ви хочете скинути 450 грам від ваги нашого тіла. Ми повинні спалити 3500 калорій. Отже, якщо ви думаєте втратити від 450 до 500 грамів жиру на животі, це означає, що вам потрібно спалити 3500 кілокалорій .

І якщо ви покладаєтеся лише на присідання та сухарі. Це означає, що вам потрібно зробити 300 хрустів, що становить 10-15 хвилин хрусків. Щодня протягом майже 40 - 45 днів. І досі немає гарантії, що ви збираєтеся втрачати жир лише на животі. Насправді я НЕ глибоко вірю в цю річ підрахунку калорій, наше тіло набагато складніше, ніж просто калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Але тут я хочу, щоб ви зрозуміли, що зменшення плям неможливо .

Тому припиніть робити тренування, орієнтоване на конкретну частину втрати жиру. Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, що я більше віддаю перевагу кардіо вправам чи чомусь, навіть я сам волію робити силові тренування. І вдарив тренування в тому стаціонарному кардіотренажері .

Отже, на закінчення зменшення плям неможливо, припиніть робити те, що конкретна частина цілеспрямованого тренування лише заради втрати жиру викликає лише присідання. І сухарі не чудом допоможуть вам з жиром на животі. Звичайно, це зміцнить ваші м’язи, і у нього є свої набори переваг. Але в іншому випадку зосередьтеся на загальному здоров’ї та фізичній формі, які повинні включати тренування всього тіла та дієтичний сон. Також ваш рівень стресу слід однаково враховувати .

Сподіваюся, вам сподобався цей допис про те, скільки калорій спалюється.