Скільки калорій ви насправді спалюєте?

Думка про те, що калорії, що входять і виходять, - це все, що важливо, коли мова заходить про те, щоб бути здоровим і худорлявим, абсолютно непомітно. Незважаючи на це, коли мова заходить про тренування, багато людей від тих, хто починає подорож до схуднення до наркоманів, все ще постійно хочуть знати: скільки калорій я спалюю ? Виявляється, відповідь дещо складна і надзвичайно суб’єктивна.

Щоб потрапити в стадіон, більше жінок, ніж будь-коли раніше, займаються стриманими трекерами, такими як UP by Jawbone UP% 20by% 20 Jawbone Up від Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, Black Fitbit% 20 One% 20 Wireless% 20Activity% 20Plus% 20Sleep% 20Tracker,% 20Black Fitbit та Nike + FuelBand Nike +% 20FuelBand Nike Fuelband. А деякі гарячі точки для тренувань, такі як Bari Studio та The Studio by Remorca Fitness, мають складні системи відстеження, які дозволяють бачити пульс під час пітливості та складати графік прогресу після.

"Кожен клас відрізняється, але незважаючи ні на що, це має бути ефективною годиною вашого життя", - каже головний тренер Барі Мішель Пелліцзон. "Система відстеження насправді тримала нас чесними, а наших клієнтів чесними". Це важливо, оскільки багато тренувань намагатимуться спокусити вас всеосяжними твердженнями, які не можуть бути точними, тобто: "Ви спалите 800 калорій за 45 хвилин, навіть не потрудившись!"

Правда: Ви спалите зовсім іншу кількість калорій, ніж жінка, яка потіє праворуч від вас, і чувак зліва.

Ми відстежували власні витрати калорій, спілкувались з тренерами з цих студій, орієнтованих на показники, і отримали черпак від найкращого фізіолога, який пропонує вам просту інформацію про безліч факторів, що впливають на ваш фактичний - і дуже особистий - спалювання калорій:

1. Вага тіла. Список факторів довгий, але "найбільше - це склад вашого тіла", - каже К'яран Фріель, медичний директор медичного центру фітнесу-зустрічей "Ла-Палестра". Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите, збільшуючи пульс, адже більша маса означає більше енергії, необхідної для руху. У прикладі, коли одна людина важить 100 фунтів, а інша 200, важча людина "може спалити майже вдвічі більше калорій, якщо вона працює так само наполегливо", пояснює Фріл.

2. М’язова маса. Більша м’язова маса просто дорівнює більшому спалюванню калорій, саме тому багато тренерів виступають за підняття важкої ваги як важливу частину будь-якого плану схуднення. "Коли ми нарощуємо м'язову масу, ми створюємо більше метаболічно активних клітин", - пояснює Фріл. Це одна з причин, чому чоловіки, як правило, горять більше, ніж жінки.

3. Рівень фізичної підготовки. Коли ви скидаєте кілограми і стаєте, скажімо, кращим бігуном, ви рухаєтесь у просторі механічно ефективним способом, який вимагає менше енергії і, отже, менше спалювання калорій. Співвласник Remorca Недра Лопес каже, що її клієнти часто засмучуються, коли вони входять у форму і спостерігають, як кількість калорій знижується. "Вони скаржаться і кажуть:" Зараз я в кращій формі, але я не спалюю стільки калорій, і я напиваюся швидше! ", - сміється вона. "Я кажу їм:" Так, але ви чудово виглядаєте і здорові! "

4. Як важко ти працюєш. Це очевидно, але важливіше, ніж ви можете подумати. Під час занять ви повинні натиснути на це. Наприклад, у моєму класі в Барі звичайний клієнт приблизно мого розміру спалив на 50 калорій більше, ніж я. Але вона знала танцювальні рухи і могла їх розгойдувати, а я продовжував робити паузи, намагаючись зробити сходинки правильними. Також було доведено, що ретельна робота на високому рівні інтенсивності збільшує післяопік, тобто ви продовжуватимете спалювати більше калорій, повернувшись за свій стіл (це одна з причин, коли тренування HIIT знялися).

Зрештою, "спалювання калорій є досить індивідуальним, і тут є багато змінних", говорить Фріл. "Ми просто повинні бути реалістами щодо того, як ми отримуємо таку кількість загальної кількості спалених калорій". —Ліза Елейн проведена