Скільки калорій ви спалюєте, виконуючи 39 популярних вправ

Все, що ми робимо, спалює калорії.

Але чи замислювались ви коли-небудь про те, як ваші звички бігу порівнюються з велосесіями вашого друга? Або як ваша поїздка на байдарках на вихідних складалася до ранкового купання?

Підрахунок калорій - не найкращий спосіб схуднути - для цього вам краще зосередитися на тому, які продукти ви їсте. Але фізичні вправи пропонують величезний спектр переваг для психічного та фізичного здоров’я, і корисно знати, скільки пального ви спалюєте.

Клініка Майо спиралася на дослідження Національного інституту охорони здоров’я, щоб оцінити 36 популярних видів фізичних вправ на основі їх калорійного впливу. Ми замовили їх нижче від найменших до найінтенсивніших та додали кілька видів спорту (футбол, скелелазіння та каякінг). Наш список включає приблизні калорії, спалені за годину для людини вагою 160 і 200 фунтів (у такому порядку). За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, американські жінки важать в середньому 168,5 фунтів проти 195,7 фунтів для середнього американця.

Звичайно, кількість спалених калорій варіюється залежно від маси тіла, жиру, віку, статі, ефективності руху та таких умов, як висота, що впливає на енергію, необхідну для діяльності. Щоб отримати більш точну оцінку, ви можете врахувати свою конкретну вагу та обрану фізичну активність у нашому посібнику.

Важливо також зазначити, що наведені нижче цифри враховують лише час, затрачений на певну діяльність - тому 60 хвилин гри у футбол не вважаються повною годиною, якщо ви провели 15 хвилин у боковій лінії. Крім того, виконуючи вправу енергійно, ви можете спалити вдвічі більше калорій, ніж виконувати одну і ту ж діяльність випадково.

Ось повний список:

39. Хатха-йога: 183 калорії/годину 228 калорій/годину

38. Повільна прогулянка (2 милі/год): 204 калорії/годину 255 калорій/годину

35. Боулінг: 219 калорій/годину 273 калорії/годину

35. Бальні танці: 219 калорій/годину 273 калорії/годину

35. Тай-чі: 219 калорій/годину 273 калорії/годину

34. Каное: 256 калорій/годину 319 калорій/годину

31. Повільний, легкий їзда на велосипеді (до 10 миль/год): 292 калорії/годину 364 калорії/годину

31. Волейбол: 292 калорії/година 364 калорії/година

31. Потужна йога: 292 калорії/година 364 калорії/година

28. Гольф (і перенесення ваших ключок): 314 калорій/година 391 калорія/година

28. Випадкові катання на гірських лижах або сноуборді: 314 калорій/год. 391 калорій/год

28. Швидка прогулянка (3,5 милі/год): 314 калорій/год. 391 калорій/год

23. Аеробіка з низьким ступенем впливу: 365 калорій/годину 455 калорій/годину

23. «Біг підтюпцем» на еліптиці: 365 калорій/годину 455 калорій/годину

23. Тренування опору/важка атлетика: 365 калорій/годину 455 калорій/годину

23. Каякінг: 365 калорій/год. 455 калорій/год

23. Бейсбол/софтбол: 365 калорій/годину 455 калорій/годину

22. Водна аеробіка: 402 калорії/година 501 калорія/година

21. Легке або помірне плавання на колінах: 423 калорії/година 528 калорій/година

18. Піші прогулянки: 438 калорій/годину 546 калорій/годину

18. Веслування на машині (при помірній інтенсивності): 438 калорій/годину 546 калорій/годину

18. Водні лижі: 438 калорій/годину 546 калорій/годину

17. Повільне катання на лижах (2 1/2 милі/год): 496 калорій/годину 619 калорій/годину

14. Рюкзак: 511 калорій/годину 637 калорій/годину

14. Катання на ковзанах: 511 калорій/годину 637 калорій/годину

14. Ракетбол: 511 калорій/година 637 калорій/година

13. Аеробіка із сильним ударом: 533 калорії/година 664 калорії/година

12. Катання на роликах: 548 калорій/годину 683 калорії/годину

8. Гра в баскетбол: 584 калорії/година 728 калорій/година

8. Прапор футболу: 584 калорії/година 728 калорій/година

8. Скелелазіння або сходження на гори: 584 калорії/година 728 калорій/година

8. Теніс, одиночний розряд: 584 калорії/година 728 калорій/година

7. Біг (5 миль/год): 606 калорій/годину 755 калорій/годину

6. Біг по сходах: 657 калорій/год. 819 калорій/год

5. Енергійне плавання на колінах: 715 калорій/годину 892 калорії/годину

3. Тхеквондо: 752 калорії/година 937 калорій/година

3. Футбол: 752 калорії/година 937 калорій/година

1. Скакалка: 861 калорій/година 1074 калорії/година

1. Біг, 8 миль/год: 861 калорія/година 1074 калорії/година

Електронні листи та сповіщення Business Insider

Сайт виділяє кожен день у вашу поштову скриньку.

Слідкуйте за Business Insider Australia у Facebook, Twitter, LinkedIn та Instagram.