Скільки калорій ви спалюєте в поході?

Опубліковано 15 червня 2020 р. Останнє оновлення 17 червня 2020 р

Схуднення означає не лише обмеження у спортзалі. Якщо ви любите відпочинок на свіжому повітрі, то вам пощастило! Піші прогулянки дозволяють насолоджуватися природою, спалюючи калорії.

Існує причина, чому багато любителів активного відпочинку зазвичай підходять. Поєднання ходьби, перенесення передач та рюкзаків та навіть скелелазіння сприяє зміцненню форми та здоров’я. Відомо, що туристи, які люблять ходити в тривалі походи, мають витривалість.

Але скільки калорій ви спалюєте в поході? У цій статті, ми вивчимо переваги для здоров’я, якими ви насолоджуєтесь під час занять на природі. Ми також визначимо загальні фактори, які допоможуть вам спалити більше калорій.

Скільки калорій ви спалюєте в поході?

Піші прогулянки не такі інтенсивні в порівнянні з іншими видами активного відпочинку на природі, такими як біг або плавання. Однак, повільний та стабільний темп, який ви берете під час походу, означає, що ви можете протриматися набагато довше. З іншого боку, біг займає близько години-двох.

Навіть день походу по легкій стежці згорить більше, ніж біг. Години на ногах можуть додати до загальної кількості спалених калорій. Поки біг спалює більше калорій на годину, піші прогулянки - це набагато більш неквапливе заняття, а це означає, що ви можете тривати кілька годин до дня.

Наприклад, людина важить близько 160 фунтів спалює близько 850 калорій при бігу зі швидкістю 8 миль на годину. З іншого боку, якщо одна і та ж людина йде на під час походу, він буде спалювати близько 500 калорій на годину. Витрачаючи три години на сліді спалили б близько 1500 калорій.

Ось приклад калорій, спалених чоловіком та жінкою із типовою вагою під час походу. Ми припускаємо, що вони не несуть жодної передачі, і траса досить легка з мінімальним підйомом. Крім того, ми припускаємо помірний темп 4 милі на годину:

1 година піших прогулянок (калорій/годину) 2 години піших прогулянок (загальна кількість калорій) 3 години піших прогулянок (загальна кількість калорій)

Чоловік - 160 фунтів. (72,5 кг)	454 калорії	908 калорій	1362 калорії
Чоловік - 200 фунтів. (90,7 кг)	567 калорій	1134 калорії	1701 калорій
Самка - 130 фунтів. (59 кг)	369 калорій	738 калорій	1107 калорій
Самка - 180 фунтів. (81,6 кг)	511 калорій	1022 калорії	1533 калорії

Крім того, калорії, які ви спалюєте, залежатимуть від різних факторів. Довжина вашого походу, ваша вага, місцевість і вага вашого рюкзака сприяють загальному спаленню калорій.

Фактори, що сприяють загальному спаленню калорій під час піших прогулянок

Піші прогулянки - одна з найбільш універсальних видів діяльності, яку ви можете зробити, щоб схуднути. Окрім можливості досліджувати та подорожувати, ви можете спалити більше калорій, регулюючи різні аспекти піших прогулянок. Звичайно, чим більше ви пішки, тим більше калорій ви спалюєте. Це особливо актуально, якщо ви їдете у тривалі пішохідні поїздки.

1. Вага тіла та фізична форма

Як і будь-яка фізична активність, вага тіла людини відіграє важливу роль у спалених калоріях. Більша вага тіла означає, що людині потрібно більше працювати для будь-яких видів діяльності.

Наприклад, людина, яка важить навколо 130 фунтів спалить до 370 калорій за годину походу. З іншого боку, той, хто є близько 200 фунтів може спалити до 570 калорій з такою ж активністю.

Додатково, Ваш рівень фізичної форми також визначає, як довго Ви можете пішки. Хоча підтягнуті люди спалюють менше калорій під час походів, це просто означає, що організм пристосовується до такої фізичної активності. Це чудова можливість вирушити в довші походи або поїхати на більш складні місцевості.

2. Тривалість пішого туризму

Дослідження в PLOS One показало це години активного відпочинку на природі покращать ваш загальний настрій краще, ніж фізичні навантаження в приміщенні. Дослідження показало, що люди, які проводять багато часу на гірські походи годинами, демонструють більше піднесення та спокою. Це також сприяло зменшенню тривожності та втоми.

Оскільки це покращує загальний настрій, багато людей, швидше за все, витрачають більше часу на заняття на свіжому повітрі. Піші прогулянки кваліфікуються як помірні фізичні навантаження. Це означає, некваплива ходьба на 10 миль може спалити близько 900, якщо ви важите близько 180 фунтів. Ви також спалите більше калорій, якщо будете носити спорядження або ходити набагато швидше.

3. Шестерні та рюкзак

Багато в чому схожий на вагу вашого тіла, зайва вага, яку ви носите під час походу, сприятиме тому, скільки калорій ви спалите. Якщо ви носите важкий рюкзак, вам доведеться більше працювати і використовувати більше калорій.

Наприклад, типовий рюкзак необхідні запаси важили б 40 фунтів. Це буде збільшити спалювання калорій до 750 калорій для туристів-чоловіків та близько 650 для туристів-жінок припускаючи досить складний слід.

Більш довгі походи вимагатимуть більше передач та витратних матеріалів. Вода, мабуть, буде найважчим запасом. Таким чином, тривалі походи з повністю упакованим рюкзаком дозволять спалити більше калорій. Отже, важливо взяти з собою правий рюкзак щоб допомогти вам керувати вагою ваших запасів та передач.

4. Тип рельєфу

Пішохідна поїздка на гору, безумовно, спалить більше калорій ніж неспішна прогулянка по квартирах. Як і будь-яка вправа, чим більше ви збільшуєте інтенсивність фізичних навантажень, тим більше витрачаєте енергії.

Якщо ви хочете схуднути більше під час походів, спробуйте нерівну стежку зі значним підйомом. Ви будете використовувати приблизно на 28 відсотків більше енергії на нерівних місцевостях, таких як круті пагорби або лісова стежка. Ваші м’язи ніг, особливо стегон і колін, будуть жорсткішими, коли ви ходите по нерівній землі.

Наприклад, Піші прогулянки на помірній висоті спалять близько 600 калорій на годину для мандрівника вагою 185 фунтів. Спалені калорії ще більше збільшаться до 750, коли той самий мандрівник буде рухатися по крутій гірській місцевості.

5. Інтенсивність походу

Збільшення загального темпу під час походу також може сприяти загальній кількості спалених калорій. Якщо ви здатні підтримувати енергійний темп протягом усього походу, ваше тіло посилює свій метаболізм і навіть продовжує спалювати калорії через 14 годин після походу.

Наприклад, якщо ви близько 165 фунтів, ходьба на a швидкість 2 милі/год буде спалювати близько 185 калорій на годину. Якщо ти рухатися швидше приблизно до 3,5 миль на годину, ти будеш збільшити спалену калорію до 275.

Звичайно, місцевість і зграя, яку ви перевозите, вплинуть на вашу швидкість. По загальній рівнинній місцевості набагато легше пішки. На цій стежці в середньому ви можете доїхати до 4 миль на годину. Однак підйом вгору може зменшити вашу швидкість приблизно до однієї милі на годину. Однак зверніть увагу, що ви будете працювати над цим шляхом, тому ви маєте можливість спалити якомога більше калорій (або більше) навіть на зниженій швидкості.

Висновок

Кількість калорій, спалених під час вашої подорожі, буде сильно залежати від ваги, рівня фізичної форми та інтенсивності вашої діяльності. Крім того, якщо ви за один похід подолаєте більше миль, то у вас є можливість спалити більше калорій. Крім того, зайва вага, яку ви носите, і місцевість вплинуть на те, скільки енергії буде використовувати ваше тіло.

Окрім спалювання калорій, вам допоможуть піші прогулянки або будь-які заходи на свіжому повітрі великі переваги для вашого загального психічного здоров’я. Досліджуючи природу, ви також не знімаєте розуму з втоми, що може спонукати вас кинути виклик собі далі.

На тій же ноті ви повинні завжди йдіть підготовленими, коли вирушаєте на складні стежки. Переконайтеся, що у вас є все обладнання, наприклад мультиінструмент. Можливо, ви також захочете взяти з собою рюкзак, який найкраще відповідає вашим потребам під час подорожі.