11 смачних і корисних комбінацій фруктових соків на спробу

Ці солодкі та смачні поєднання - від зіркових фруктів та полуниці до соусу та кокосового молока - здоровий смачний пунш

Соки - чудовий спосіб закінчити час обіду - солодкий і смачний, але без провини солодкого десерту. Всім подобається цей ритуал після їжі, який значно покращує загальний стан здоров’я.

Ми пропонуємо вам затверджений дієтологом список змішаних соків, про який ви можете не відразу подумати. Ці незвичайні формули задовольняють і збільшують споживання вітамінів та мінералів. Тож продовжуйте, змішуйте і насолоджуйтесь!

1. Зоряні фрукти та полуниця

Starfruit є найкращим продуктовим продуктом на арені харчування, але в списку серед вибору соків - через кислуватий смак. Тим не менше, цитрусові фрукти мають низький вміст калорій (одні з найнижчих калорій на порцію у фруктовому світі) і містять половину щоденного споживання вітаміну С на 100 мл. Він містить вітаміни B-комплексу, величезну кількість таких мінералів, як калій, що заперечує наслідки високого споживання натрію.

Поєднайте його з солодкою полуницею, яка допоможе компенсувати терпкість зіркової фрукти. Полуниця додає до цього рожевого пуншу антиоксидантні та поліфенольні сполуки, допомагаючи зміцнити вашу імунну систему.

2. Авокадо та папайя

Солодка папайя замінює гула-мелаку в цьому повороті популярного напою з авокадо. Як суперпродукт, авокадо дає широкий спектр вітамінів, включаючи вітаміни К, С, В5, В6 та Е, а також багату кількість калію та олеїнової кислоти, що знижує кров'яний тиск та допомагає при серцевому стресі.

Вживання авокадо може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів, тоді як папайя добре вводить потужний антиоксидант, лікопін. Каротиноїди, що містяться в папайї, допомагають боротися з вільними радикалами, а отже покращують колір обличчя, здоров’я серця і навіть запобігають раку.

3. Гіркий гарбуз, яблуко та лимон

Ви чули, що будь-який гіркий смак повинен бути для вас корисним. Поєднання гірчиці з солодкими яблуками та терпкими лимонами сприяє покращенню смаку гірчиці, що перетворює це поєднання в натуральний напій для схуднення.

Джозефін Нг, дієтолог із The Nutrition Mentor (www.thenutritionmentor.com), каже, що цей напій стимулює печінку виробляти жовч для перетравлення жиру. "Інсуліноподібна сполука, що називається Поліпептид-р, також допомагає регулювати рівень цукру в крові і, таким чином, допомагає контролювати діабет", - каже вона. Яблуко містить розчинну клітковину пектин, який допомагає зв’язувати та виводити токсичні відходи з кишечника для хорошого очищення від детоксикації.

4. Огірок, капуста і груша

Груша не відрізняється високим вмістом соків, але це освіжаюче поєднання повинно змусити вас замовити її наступного разу, коли ви відвідаєте лавку з соками. Високий вміст пектинової клітковини означає зниження рівня холестерину та покращення стану травної системи. Масивний приріст волокна також означає, що ви залишаєтеся ситішими довше.

Додайте щільну до поживних речовин капусту, яка містить усі необхідні вітаміни та кілька сполук для боротьби з раком, таких як сульфорафан та індол-3-карбінол, і ви отримаєте чудодійний напій. Прохолодний огірок доповнює цю енергетичну суміш. Він містить кремнезем, який допомагає відновлювати сполучні тканини та освітлювати шкіру.

5. Авокадо, селера, огірок і лимон

З’єднайте авокадо з селерою та огірком, що допомагає додати легкості щільному суперпродукту. "Овочі з високим вмістом води добре поєднуються з вершковим авокадо", - каже Жозефіна. "Селера та огірок відповідають гарячому вологому клімату Сінгапуру, оскільки мають охолоджуючі властивості". Роль селери тут полягає в тому, щоб знижувати артеріальний тиск, одночасно постачаючи воду та електроліти для заповнення поживних речовин, втрачених під дією поту.

Огірок робить те саме і додає вітаміни А, В і С для підвищення імунітету. Лимон уповільнює окислення і додає вітаміну С. Зволожуючий та освіжаючий, це ідеальний напій після гарного тренування!

6. Манго, вишня та дракон

У цьому рецепті присмаку губ представлені солодке манго, вишня та млявий дракон. Веселка вітамінів і мінералів, які містять манго, робить його чудовим засобом для здоров’я очей завдяки високій дозі вітаміну А та бета-каротину. Це також чудово після їжі м’яса на грилі, оскільки спектр унікальних для фрукта сполук, таких як поліфеноли та мангіферин, роблять його ідеальним антиканцерогеном та антиоксидантом.

Терпкі вишні допомагають активувати PPAR (рецептори, що активують проліфератор пероксисоми) у ваших тканинах, сприяють здоров’ю серця та зменшують ризик інсульту. Dragonfruit запечатує угоду для вашої імунної системи з її антибактеріальними та протигрибковими властивостями.

7. Цукровий очерет і морква

Природні цукри цукрової тростини роблять його кращим за будь-який штучний енергетичний напій, опустивши руки. Пийте його, щоб запобігти спаду після їжі! Завдяки високій концентрації магнію, калію, кальцію та заліза він створює лужне середовище, яке допомагає запобігти раку.

Морква додає земляній суміші, а також надходить у вас багато клітковини та вітаміну А, щоб допомогти вам зберегти яскраві очі протягом робочого дня.

8. Папайя, ананас і лимон

Ці тропічні фрукти є великим допоміжним засобом для травлення. "І папайя, і ананас сповнені пертеолітичних ензимів", - каже Жозефіна. "Ця комбінація ідеально підходить після важкої їжі, оскільки допомагає засвоювати білки". Папайя також полегшує запор, якщо ви відчуваєте забитість.

Вибір цього тріо означає, що ваша система отримує величезну дозу бета-каротину, вітаміну С та біофлавоноїдів, які є наріжними каменями здорової функціональності організму.

9. Медова роса, зелене яблуко та молоко

Міцні зуби та кістки - ось що ви отримаєте, споживаючи цю освіжаючу вершкову суміш завдяки медовій росі та молоку. Диня також містить високий рівень кальцію та калію, що полегшує гіпертонію.

Зелені яблука містять більше клітковини, ніж їхні червоні кузени, а також надають приємну терпкість цій суміші соків. Клітковина сприяє підтримці травлення, зменшує ризик раку товстої кишки та знижує рівень холестерину.

10. Буа довгий довгий (золоте яблуко), слива кисла

У кіоску Haig Road Food Centre № 01-32 Buah Long Long (або Золоте яблуко) - це зірка, яка домінує в меню. Чашка цього цитрусового соку допомагає при анемії завдяки високим дозам заліза та вітаміну В1, які збільшують кількість еритроцитів і допомагають покращити приплив кисню в системі.

Трав’янистий аромат смачний, і ви іноді зустрічаєте цей сік, змішаний із кислим сливою, який додає більше вітамінів для загального підвищення імунітету.

11. Сурсоп, кокосове молоко

Ця апетитна суміш соусу і кокосового молока допомагає очистити травну систему. Сурсоп містить багато клітковини, яка допомагає вирішити цю задачу, а також ацетогеніни, що мають протиракові властивості. Кокосове молоко містить лауринову кислоту, яка легко засвоюється організмом і використовується як енергія.

Це також покращує фізичну працездатність, роботу мозку та сприяє схудненню. Смачно та перетворююче ... Ми продані!

Для додаткового поштовху

Якщо ви хочете підвищити рівень своїх вже посилених соків, спробуйте ці 3 добавки.

насіння Чіа

Ви - бризкалка для здоров'я серця. Ці хрусткі насіння містять високий рівень клітковини, корисний для вашого травного тракту та має протизапальну користь.

Порошок куркуми

Це може бути різким, але невеликої чайної ложки біоактивного кореня у його перетертому вигляді достатньо, щоб утримати хронічне запалення. Він ідеально підходить для того, щоб поїсти після обіду, оскільки допомагає травленню та має значні переваги для підвищення мозку.

Чорний перець

Це дає пряний удар вашому напою і є природним допоміжним засобом для травлення. І вгадайте - це ідеальний приятель, який слід поєднувати з куркумою, оскільки це сприяє засвоєнню куркуміну в куркумі на 2000%!