Скільки калорій ви спалюєте, піднімаючись сходами?

Біг - це чудовий спосіб спалити калорії і схуднути. Але виявляється, підйом по сходах ще кращий. Якщо вам цікаво, скільки калорій ви можете спалити за певний час, піднімаючись сходами, ця стаття для вас!

Ми обговоримо речі, які впливають на кількість спалених калорій, порівняння їх з іншими видами діяльності та деякі тренування на сходах, щоб розпочати. Сюди входять як фактичні сходи, так і східці.

Скільки калорій я спалю, піднімаючись сходами?

Скільки калорій ви спалюєте, залежить від різних факторів, починаючи з маси тіла. Але ось хороша оцінка.

За 30 хвилин підйому по сходах або сходах ви згорите:

226 калорій, якщо ви важите 125 фунтів
272 калорії, якщо ви 150 фунтів
317 калорій, якщо ви 175 фунтів
362 калорії, якщо ви 200 фунтів

Хоча це залежить від людини, ви, як правило, спалюєте близько 0,17 калорій за кожен крок, на який ви піднімаєтесь, і 0,05 за кожен крок, який спускаєтесь. Більшість людей можуть сподіватися спалити більше 200 калорій за півгодинні тренування.

Якщо ви хочете користувацький номер, скористайтеся калькулятором Американської ради з вправ. Введіть свою вагу та кількість сходів, і це виплюне відповідь.

Що впливає на спалені калорії?

Хоча це більш очевидно з бігом чи ходьбою, ви можете підніматися сходами по-різному залежно від ситуації. Якщо ви надсилаєте повідомлення друзям, можете повільно розібрати їх. Однак, якщо це надзвичайна ситуація, ви збираєтеся її забронювати.

Є чотири основні фактори, що впливають на кількість спалених калорій під час підйому сходами. Вони схожі на втрату ваги/спалювання калорій загалом, з одним фактором, який є унікальним для підйому по сходах.

Ваша вага

Оскільки піднятися по сходах більше ваги, ви спалите більше калорій, якщо важите більше. Це працює як з жиром, так і з м’язами.

Крім того, якщо ви хочете отримати більший опік калорій, ви можете надіти обтяжений жилет. Це збільшить інтенсивність, додаючи вазі, яке ваше тіло має підніматися сходами. Це чудовий спосіб наростити силу і на ногах.

Швидкість сходження

Це має сенс інтуїтивно - чим швидше ви йдете/біжите/піднімаєтесь сходами, тим більше калорій ви спалите. Якщо ви піднімаєтесь у повільному темпі, ви спалите менше калорій, ніж якщо бігаєте по сходах. І так, біг по сходах - це справжня річ!

Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, один калькулятор сходів підраховує, що ви спалите 143 калорії за 30 хвилин, піднімаючись у повільному темпі, але вдвічі швидше. Якщо ви біжите сходами, при 537 це буде майже на 400 калорій більше!

Що приємно у згаданому калькуляторі, так це те, що він включає в себе різноманітні заходи, якими можна займатися на сходах. Враховуються перевезення продуктів, тренування на сходовому майстрі та перевезення вантажів різної ваги.

Якщо ви шукаєте більше способів спалити калорії, цей список повинен дати вам гарне уявлення про те, що стане найкращим спалюванням калорій на сходах.

Очевидно, що на східцях легше збільшити швидкість, не зробивши більш імовірним, що ви нашкодите собі, зіткнувшись на сходах. Просто пам’ятайте про своє оточення, коли вирішите пришвидшити справу.

Як довго ти піднімаєшся

Знову ж таки, це має сенс. Якщо ви тренуєтесь довше, а не коротший час, тоді ви спалите більше калорій. Повернімось до початкової кількості спалених калорій, але змініть час на годину.

За годину сходження по сходах ви згорите:

453 калорії, якщо ви важите 125 фунтів
544 калорії, якщо ви важите 150 фунтів
635 калорій, якщо ви 175 фунтів
725 калорій, якщо ви 200 фунтів

Іншими словами, ви дивитесь на спалювання близько 200-300 калорій за 30-хвилинну тренування, але це збільшує приблизно до 500-700, додаючи додаткові 30 хвилин.

Висота кожного кроку

Це не той фактор, про який ми, як правило, маємо пам’ятати для спалювання калорій. Висота сходинки як на сходовій майстерні, так і фактичний схід робить різницю в тому, скільки калорій ви спалюєте.

Більш високий крок вимагає більше роботи для підйому, а значить, спалює більше калорій. Наприклад, той, хто важить 125 фунтів і піднімається на 6 дюймів висотою протягом 30 хвилин, спалить близько 232 калорій. Змініть цю висоту на 8 ", і ви спалите приблизно на 25 калорій більше.

Якщо ви хочете зрозуміти, скільки калорій ви спалите, виходячи з висоти сходів, перегляньте цей калькулятор. Ви можете вибрати висоту 6 ”, 8”, 10 ”і 12”. Подвоївши висоту сходів з 6 ”до 12”, ви спалите приблизно на 100 калорій більше за 30-хвилинну тренування.

Відмінності між ходьбою та сходженням по сходах

Якщо ви хочете спалити калорії, ви будете спалювати набагато більше підйомів сходами порівняно з ходьбою. За 30-хвилинне тренування ви спалите десь у 2-3 рази більше калорій, піднімаючись сходами, навіть порівняно з жвавою ходьбою.

Однак це не означає, що слід підніматися лише сходами і уникати будь-яких інших тренувань. Перехресні тренування важливі, оскільки ви уникаєте перевтоми певних м’язів, і це робить вас більш добре закругленими.

Підйом по сходах проти інших видів діяльності

Сходження по сходах, безумовно, знаходиться вгорі списку занять з точки зору того, скільки калорій ви спалюєте, але давайте порівняємо деякі інші загальні заняття.

Для тих, хто важить 125 фунтів і працює протягом 30 хвилин, він або вона згорить:

232 калорії, піднімаючись на 6-дюймові сходи
300 калорій, що біжать із швидкістю 10 хвилин
188 калорій на велосипеді із швидкістю 6 хвилин
188 калорій, плаваючи невимушено
125 калорій, що йдуть із швидкістю 20 хвилин

Якщо ви хочете точно знати свою вагу, використовуйте цей калькулятор. Ви можете вибрати серед різноманітних видів спорту, в яких ви берете участь, і порівняти їх із сходженням по сходах.

Почніть підйом по сходах

Якщо ви зазвичай не ходите сходами на роботі чи в квартирі, почніть із цього. Якщо ви піднімаєтеся до вершини, не напружуйтесь. Ваше тіло тільки звикає до цього!

Коли я переїхав у квартиру з п’ятьма сходами (і без ліфта), мені довелося це зробити. Зараз сходи вже не так сильно фазують мене. Якщо ви перебуваєте в одному човні, але ви шукаєте більше тренувань, спробуйте деякі з них.

Східні інтервали

Тричі підніміться вгору і вниз по сходовій марші. Як тільки ви досягли дна останнього разу, біжіть тричі (а може, і вниз) сходами. Потім закінчіть, тричі пройшовшись по сходах.

Скейтерські сходинки

Помістіть ліву ногу на крайню ліву сторону другої сходинки, а потім поставте праву ногу на крайню праву сторону четвертої сходинки. Підніміться на два так, імітуючи рух на ковзанах. Коли ви підніметеся по сходовій майданчику, пройдіться вниз. Повторюйте стільки повторень, скільки вам зручно.

Пам’ять 9/11

Підніміться на 110 сходових маршів (в ідеалі - 2226 сходинок) або на 110 сходинок залежно від рівня фізичної підготовки, щоб пам’ятати події 11 вересня, оскільки у Вежах-близнюках Світового торгового центру було 110 поверхів.

Висновок

Підйом по сходах - прекрасний спосіб спалити калорії. Скільки калорій ви спалите, залежить від ваги, інтенсивності тренування та висоти сходів.

Якщо ви шукали щось нове, щоб включити у свій тренувальний режим, підйом по сходах - чудовий варіант. Ви спалите багато калорій, і це допоможе вашому тілу здогадуватися про те, що ви будете робити далі на тренуванні.