Скільки калорій ви можете спалити, граючи у футбол

Додому
Книги
DVD
Блог
Зв'язок
Про мене

Футбол книги

Навички

Проходження
Заголовок
Дриблінг
Зйомка
Ногами
Переїжджає
Захоплення
Прийом
Контроль

Стратегія

Кондиціонування

Якщо, з іншого боку, ви любитель розваг, знаючи кількість енергії, яку ви витрачаєте, б’ючи ногами по шкіряному м’ячу, тобто протягом години, 3 рази на тиждень, це може спонукати вас досягти своїх цілей у формі чи втраті ваги.

Чи знали ви, що футбол - це більш енергоємне заняття, ніж біг підтюпцем? Граючи у змагальний футбол, ви спалите на 43% більше калорій, ніж біг підтюпцем, зі швидкістю 4,4 милі/год за той самий проміжок часу.

Як розрахувати спалені калорії

Для того, щоб зрозуміти енергію, яку ви витрачаєте, граючи у футбол, спочатку потрібно ознайомитися з метрикою, яка використовується у спортивній фізіології, відомою як MET (Метаболічний еквівалент завдання) (посилання 2).

MET - це співвідношення калорій, які ви спалюєте за годину, виконуючи завдання, до ваги вашого тіла (у кг). Іншими словами, MET - це норма витрат енергії на кілограм маси тіла. Отже, діяльність, яка має значення 1 MET, спалює 1 Ккал на годину на кг маси тіла.

Спортивні фізіологи виміряли метаболічний еквівалент найпоширенішої людської діяльності та склали таблицю, відому як Збірник фізичних навантажень (посилання 1).

Задуманий доктором Біллом Хаскеллом зі Стенфордського університету ще в 80-х роках, ця колекція була використана у світових дослідженнях для оцінки кількості калорій, які люди спалюють під час різних фізичних навантажень.

Згідно з цією таблицею, активність при загальній пробіжці (4 милі на годину) має MET MET 7. Це означає, що ви спалюєте 7 калорій на годину на кілограм ваги вашого тіла. Повсякденний, рекреаційний футбол має МЕТ 7, в той час як змагальний футбол має МЕТ 10. Тренування футбольного матчу має МЕТ лише 4.

Крок 2. Помножте MET на масу тіла та тривалість активності

Знання MET для гри у футбол дозволяє розрахувати кількість калорій, які ви спалюєте кожного разу, коли ви берете участь у цій діяльності. Для вимірювання енергетичних витрат потрібно знати масу тіла та тривалість вашої футбольної активності.

Отже, припустимо, що ви грали у змагальний футбол протягом 1 години і важите 80 кг.

Помножте метаболічний еквівалент для змагального футболу (MET = 10 калорій/год/кг) за вагою вашого тіла (80 кг) і тривалістю, яку ви грали (1 год), і ви отримаєте число 800 (калорії).

Це скільки ви спалили.

Я створив наступну таблицю, щоб дати вам приблизну оцінку того, скільки калорій на годину ви спалюєте, граючи у футбол (для відпочинку чи змагань), якщо ви важите 150-220 фунтів.

Використовуйте норму витрат енергії, яка відповідає вашому тілу, і екстраполюйте, щоб знайти калорії, які ви спалюєте за певний час активності.

Норма витрат енергії на рекреаційний футбол

Це оцінка енергії, яку ви витрачаєте, граючи у футбол для задоволення (у приміщенні чи на відкритому повітрі).

Якщо ви важите 63,6 кг, ви спалюєте 445 калорій на годину

Якщо ви важите 68,2 кг, ви спалюєте 477 калорій на годину

Якщо ви важите 72,7 кг, ви спалюєте 509 калорій на годину

Якщо ви важите 77,3 кг, ви спалюєте 541 калорію на годину

Якщо ви важите 180 фунтів (81,8 кг), ви спалюєте 573 калорії на годину

Якщо ви важите 86,4 кг, ви спалюєте 605 калорій на годину

Якщо ви важите 90,1 кг, ви спалюєте 631 калорію на годину

Норма витрат енергії на конкурентний футбол

Це приблизне значення енергії, яку ви витрачаєте, граючи у змагальний футбольний матч

Якщо ви важите 63,6 кг, ви спалюєте 636 калорій на годину

Якщо ви важите 68,2 кг, ви спалюєте 682 калорії на годину

Якщо ви важите 72,7 кг, ви спалюєте 727 калорій на годину

Якщо ви важите 77,3 кг, ви спалюєте 773 калорії на годину

Якщо ви важите 180 фунтів (81,8 кг), ви спалюєте 818 калорій на годину

Якщо ви важите 86 фунтів, ви спалюєте 864 калорії на годину

Якщо ви важите 90,1 кг, ви спалюєте 901 калорію на годину

Як видно з наведеної таблиці, людина, яка важить 80 кг, спалює близько 800 калорій, якщо протягом години грає у футбол.

Щоб дізнатись, скільки калорій ця людина спалює за хвилину, поділіть погодинну норму на 60.

Продовжуючи приклад, людина буде спалювати 13,3 калорій на хвилину.

Якщо він/вона грає у футбол протягом 15 хвилин, витрати енергії становитимуть: 13,3 х 15 = 200 калорій.

Обмеження MET та звичайних калькуляторів калорій

Хоча використання MET дає хорошу оцінку енергії, яку ви витрачаєте на певне фізичне завдання, його значення є лише орієнтовним. Це точно не на 100% точно.

Це пов’язано з тим, що MET не враховує декілька параметрів, що впливають на фактичні енергетичні витрати людини, таких як стать, вік та склад тіла (співвідношення жиру до м’язової маси) та використання медичних препаратів, що впливають на метаболізм людини.

За домовленістю, MET відповідає витраті 1 ккал на кілограм маси тіла на годину. Однак, як очевидно, 1 кг мого тіла не є метаболічно еквівалентним 1 кг вашого тіла.

Організм у кожного різний. Тому сказати, що певна активність спалює певну кількість калорій на годину на масу тіла - визначення MET - це лише загальна оцінка.

Кілька факторів впливають на метаболізм 1 кг людської тканини. Наприклад, 1 кг тіла культуриста - це не те саме, що 1 кг тіла середньої людини.

У тому ж понятті 1 кг жіночого тіла - це не те саме, що належить чоловічому. 1 кг 60-річного чоловіка не є метаболічно таким самим, як 1 кг того самого чоловіка у 20 років.

Отже, MET відповідає середньому значенню витрат енергії, розрахованим за певних умов (тобто здоровий 40-річний вік, 15% жиру в організмі). Тому це проблематично при застосуванні для конкретних людей (тобто, 25-річна жінка, 22% жиру в організмі, яка приймає антидепресанти. Це може переоцінити або занизити фактичну кількість спалених калорій на 20-30%.

Цікаво, що всі калькулятори калорій, доступні в Інтернеті, базуються на значеннях MET. Те саме стосується оцінки калорій, яку надає сучасне фітнес-обладнання.

Єдиним способом точного вимірювання калорій, які ви спалюєте, граючи у футбол або виконуючи будь-які фізичні навантаження, було б використовувати складне наукове обладнання, яке вимірюватиме кількість споживаного вами кисню. Ну, вгадайте, як часто люди застосовують такий підхід. Це практично неможливо.

На щастя, якщо ви не бодібілдер, знати точну кількість спалених калорій не так корисно. Відносна оцінка, надана значеннями MET, є достатньою, ніж часто.

Значення MET для футболу, а також відгуки, отримані від ваг, можуть допомогти вам скорегувати свій раціон для досягнення ваших цілей, будь то оптимізоване харчування, фізична форма або втрата ваги, що в кінцевому підсумку призведе до поліпшення продуктивності.