Скільки калорій в бутерброді з індичкою

Написала Луїза Девіс. Опубліковано в їжу

сендвіч є видом мистецтва. Це просте поєднання двох скибочок хліба та великої кількості ароматних начинок, яке було задумано у 1700-х роках, - це чудовий спосіб продемонструвати свою індивідуальність. На жаль, бутерброди не мають, як правило, повної інформації про харчування. Як результат, це важко зрозуміти скільки калорій в бутерброді з індичкою.

Найкращі способи згущення

Візьміть ці складені прийоми, щоб отримати бажану консистенцію соусу не лише для пасти, але й для десерту, і отримайте бонусний вміст, який вам напевно сподобається!

На щастя, ми можемо розрахувати це самі! Ось підсумок мого улюбленого інгредієнти для бутербродів так що ви зможете зрозуміти, наскільки здоровими (або нездоровими) є ваші власні бутерброди.

Скільки калорій в сандвічі з індичкою: оцінка

Якщо ви обмежені часом, ось коротке правило. Метро здогадується, що їх 6-дюймові бутерброди з індичкою мати близько 200 калорій при завантаженні овочами, майонезом та швейцарською. Якщо ви їсте бутерброд розумного розміру, який знаходиться між двома скибочками звичайного хліба, ви, мабуть, шукаєте подібну кількість.

Однак якщо у вас є час, ви точно захочете самостійно розрахувати калорії! A завантажений бутерброд з індичкою може легко мати близько тисячі калорій, тоді як ретельно складене обгортання може містити менше 100.

В цьому випадку, розмір насправді має значення, тож принаймні ви захочете здогадатися, чи не більший ваш бутерброд, ніж “звичайний” приклад. Сендвіч на більшому хлібі з більшою кількістю м’яса матиме більше калорій.

Факти харчування з сендвіч-індичкою: Повна картина

Найкращий спосіб точно визначити, скільки калорій у вашому бутерброді з індичкою - це підсумувати калорій у всіх інгредієнтах. Ось деякі з моїх улюблених речей, щоб покласти їх у бутерброд:

Туреччина

Нарізана грудка індички зазвичай має близько 22 калорій на скибочку. Це не багато для кожного скибочки, але воно починає накопичуватися досить швидко, коли ви робите гору м’яса на своєму бутерброді. На щастя, більшість цих калорій отримують з білка, який є цілком здоровим.

Хліб

Хліб - один з найбільш мінливих інгредієнтів у вашому бутерброді. Існує величезна різниця між низькокалорійний вівсяний хліб і a скибочка цільного зерна, змащена маслом. Навіть без будь-яких приправ хліб може містити до 110 калорій на скибочку. З іншого боку, низькокалорійні сорти можуть важити трохи менше 50 калорій на скибочку. Розумна оцінка “нормального” білого хліба становить близько 70 калорій на скибочку.

Майонез

Справжній майонез є одним з найбільш калорійних інгредієнтів для бутербродів, принаймні, за кілограм. Додаючи велику стискання 1 столової ложки майонезу до ваших сандвічів, ви отримуєте приблизно 100 калорій. Це трохи більше майонезу, ніж використовує більшість людей, яких я знаю, але, безумовно, добре знати, як легко можна збільшити кількість калорій за допомогою деяких приправ.

На щастя, їх декілька низькокалорійні альтернативи майонезу доступні. «Легкий» майонез, як правило, має близько 35 калорій на столову ложку, тобто це зменшення приблизно на 60%.

Гірчиця

На відміну від кузена білої приправи, гірчиця майже не має калорій. Здоровий вичав - це приблизно 4 калорії, тобто ви можете додавати багато гірчиці, не турбуючись.

Листя салату

Листя салату має дуже невелику кількість калорій. Повний, великий лист салату містить близько 4 калорій, залежно від розміру та сорту салату. У більшості бутербродів, які я готую, не використовується повний лист, тобто вони мають менше 4 калорій від усього салату, який я використовую (а я думаю, що використовую багато!)

Помідор

Як салат, помідори не особливо багаті калоріями. Ви розглядаєте приблизно 3 калорії на скибочку помідора. Як і у салату, бутерброд, завантажений помідорами, не зіпсує вам дієту.

Соління

Як ви вже здогадалися, соління мають дуже, дуже малу кількість калорій. Ви часто дивитесь на менше однієї калорії на скибочку. Повний маринований огірок (великий, цілий) має всього 14 калорій, тому ви можете обгрунтовано сподіватися, що всі соління у вашому бутерброді додадуть менше 4.

Бекон

Ось де речі починають отримувати задоволення. Бекон має близько 43 калорій на смужку. Це означає, що якщо ви використовуєте три скибочки бекону у своєму сандвічі з індичкою, про який додаєте 130 калорій. Якщо ви не обережні, ви можете з’їсти набагато більше, ніж передбачали, за допомогою цього смачного додавання бутербродів!

Сир

Хоча існує безліч різновидів сир, вони в основному складають від 90 до 110 калорій на скибочку. Зверніть увагу, що це означає, що три смужки бекону мають лише трохи більше калорій, ніж одна скибочка сиру. Будьте обережні з молочними продуктами!

Авокадо

Чашка авокадо має близько 235 калорій. На щастя, ви зазвичай не додаєте цілу чашку у свій бутерброд. Я думаю, що я схильний додавати приблизно чверть цього, тобто мої бутерброди містять близько 60 калорій з авокадо.

Додавання всього цього

Кількість кожного інгредієнта, який ви використовуєте, має великий вплив на готовий продукт, принаймні, що стосується калорій. Приклад бутерброду з 20 калоріями овочів, 100 калоріями майонезу, 100 калоріями сиру, 60 калоріями авокадо та 130 калоріями хліба має щось на зразок 400 калорій перед м’ясом. Якщо додати 2 скибочки індички, то загалом це буде 440. Якщо додати 7 скибочок індички та 4 смужки бекону, то загальна сума буде близько до 700. Іншими словами, кількість має значення!

Здорові поради

Ви можете модифікувати свої бутерброди, щоб заощадити досить багато калорій. Якщо ви що-небудь віднімете від цієї статті, це має бути саме це овочі є майже безкоштовними, що стосується Вашої дієти, поки майонез, м'ясо, хліб, і сир дуже дорогі. Обов’язково виберіть інгредієнти, які вам найбільше подобаються, і прийміть ряд рішень, які мають для вас сенс. Наприклад, якщо вам дуже подобається майонез, можливо, ви захочете піти з ним низькокалорійний хліб щоб допомогти компенсувати вплив вашої улюбленої приправи. Якщо ви не любите майонез, з іншого боку, можете похвалитися висококалорійний цільнозерновий хліб а може навіть додати трохи вершкового масла.

Звичайно, ваша дієта може бути дещо залученішою, ніж просто скорочення калорій. Якщо це так, не забудьте взяти до уваги будь-які відповідні обмеження або вимоги, перш ніж починати розглядати калорії. Непомітно замінювати низькокалорійний хліб, якщо хліб не підходить до вашого безглютенова дієта, наприклад. Ці інші фактори повинні мати пріоритет над простими підрахунками калорій.

Однією з найбільших проблем з підрахунком калорій є те, що людям важко зрозуміти, що означають цифри. Найпростіший спосіб поставити речі на перспективу - перевести калорії у фізичні вправи. 10-хвилинний пробіг спалює близько 100 калорій. Це означає, що якщо ви хочете 500 калорійний бутерброд мати такий же вплив на вашу вагу, як і 200 калорійний бутерброд, вам довелося б про це 30 хвилин кардіо.

Нарешті, переконайтеся, що речі, які ви вкладаєте у свій бутерброд, насправді вам подобаються їсти. Немає сенсу ретельно будувати худий, підлий низькокалорійний бутерброд це просто поганий смак. Якщо у вас виникають проблеми зі складанням сендвіча, який ви хочете з’їсти, спробуйте пошукати в Інтернеті натхнення. Часто невеликі заміни (наприклад, низькокалорійний майонез) можуть мати досить велике значення в тому, як виходить кінцевий продукт.

Калорії з сандвіча з індичкою: останнє слово

Коли справа доходить до бутерброди, є багато розбіжностей у калоріях. Найкраще зробити, це розрахувати грубу кількість калорій самостійно! Таким чином, ви будете чудово уявляти, які інгредієнти роблять що до загальної суми. Ви зможете приймати кращі здорові рішення, коли справа стосується вашої їжі.