Скільки калорій в брехні?
Рекомендована стаття Джона Хенсона
Моя улюблена товста брехня: "Чим старше ти стає, тим важче худнути" ... (вставити великий довгий зітхання). " Так, ті старші жирові клітини хитріші та хитріші, ніж жир нашої молодості! Чи віримо ми, що наш жир стає розумнішим, але ні? Мені 55 років і я втратив 46 фунтів (1-2 фунти на тиждень) за останні 207 днів. Останнім часом, коли люди запитують, що я роблю, щоб схуднути, я кажу:управління пирогами і трохи ходити! » Я не хлопець типу P90X. Я не завжди потію, але я робити рух по годині на день, щодня. Я використовую менш відомого Тоні Гортона Тренування для Wussies - він же P30X. У мене часто виникає відчуття, що більшість людей хочуть, щоб я сказав їм, що я роблю щось жахливо складне, щоб вони могли обгрунтувати, чому вони цього не можуть зробити.
Якби я запропонував вам у реченні або двох все, що вам потрібно, щоб привести себе у форму і підтримувати форму, ваш розум може не прийняти цього. Багато людей впевнені, що успіх у схудненні є складним, або, можливо, це є в наступній книзі про дієти, або в наступній чарівної таблетці, смарагдовому кавовому зерні або в упакованому феєричному пилі, завдяки маркетинговому маркетингу на десять центів (тобто Sensa ®). Краще використовувати свої гроші на те, що працює; дієта та фізичні вправи. Використовуйте 500 доларів на рік, які ви економите на чарівній квасолі та казковому пилі, щоб придбати Fit Bit (fitbit.com) та гарне взуття для прогулянок (2 пари) та, можливо, членство у пристойному тренажерному залі. Щоб допомогти вам в управлінні «пирогами», спробуйте чесну реєстрацію на MyFitnessPal.com, безкоштовному веб-сайті та додатку для телефону, i-Phone та Android (fitbit.com фактично відстежує ваші кроки та спалені калорії та коригує MyFitnessPal.com). Це два найкращих в Інтернеті. Хоча трекер Fit Bit коштує від 59 до 99 доларів, залежно від моделі, він насправді працює і просто класно. У ньому є відстеження руху, схоже на Sony Wii, і те, що я маю, відстежує сходи, підняті сходи, спалені калорії та пройдені кілометри. http://www.fitbit.com/user/235CKR
Успіх у схудненні в двох словах
ФАРОТІ-Food AДіяльність Р.atio Овер ТІм'я с Яцілісність постійно реєструється; це ключ до управління вагою. Втрата або збільшення ваги - це знання та контроль/регулювання співвідношення між паливом, яке ви їсте, та паливом, яке ви спалюєте. Що мені подобається у Fitbit та MyFitnessPal.com, це те, що вони роблять моє відстеження простішим та швидшим. Я можу легко вводити з’їдену їжу (або просто сканувати штрих-код за допомогою телефону), і вона зберігає поточний баланс мого співвідношення їжа/активність. Fitbit схожий на хорошого чоловіка/дружину, сумлінно оновлюючи мою «дієтичну чекову книжку» та записуючи пройдені кроки та спалені калорії, щоб додати до моєї допустимої кількості калорій. Ідея полягає в тому, щоб підібрати дефіцит калорій (зазвичай 500 або 1000 на день) і використовувати інструменти відстеження для моніторингу та дотримання його. Минулого тижня мій щотижневий звіт Fitbit показував 10445 з’їдених і спалених 16 983 калорій. Я відчув дефіцит -6538 калорій і втратив трохи більше півкілограма. Мій вміст калорій становить близько 2200 на день. Базова швидкість метаболізму (можливо, 1600 для мене) - це кількість калорій, які ви спалюєте, лише щоб вижити http://www.fat2fitradio.com/tools/bmr/. Це один з найкращих калькуляторів, який я бачив. В Жир 2 Підходить (Ainslie & Turley, 2010) автори описують швидкість метаболізму:
«Швидкість основного метаболізму (BMR) людини схожа на кількість енергії, яку використовує автомобіль, коли він працює на холостому ходу на червоне світло. Коли ця машина починає їздити, вона спалює паливо набагато швидше. Так само, як і машина, всі заходи, які людина робить протягом дня, збільшать її енергетичні потреби. Ходити на роботу, прибирати будинок, гуляти і навіть жувати жуйку, спалює калорії за межами BMR людини ".
Хороша ілюстрація про те, як BMR і як додаткові заходи сприяють зниженню ваги, описана в статті в Досвід журналу Life.
«У 2007 році дві дослідниці Гарвардського університету, Алія Крум та Еллен Лангер, опублікували дослідження служниць в готелях та їх звичок до фізичних вправ. Покоївка готелю прибирає в середньому 15 номерів на день, і кожна кімната займає від 20 до 30 хвилин. Витратьте хвилинку і уявіть годину в житті однієї з цих покоївок - ходьба, згинання, штовхання, підняття, носіння, чищення та пилення. Коротше кажучи, вони роблять вправи ».
Служниці були розділені на дві групи. Один отримав документ, що пояснює переваги фізичних вправ, і їм сказали, що їх повсякденної роботи достатньо, щоб отримати ці переваги.
“Через чотири тижні дослідники зареєструвалися з покоївками і з подивом виявили, що покоївки, яким сказали, що вони хороші тренажери, схудли в середньому 1,8 фунта. Це майже пів фунта на тиждень, що є досить значним рівнем втрат. Інші покоївки не схудли ". (Heath & Heath, 2010).
Ось дві короткі ідеї Уейна Даєра Вибачення! Щоб досягти успіху, ви повинні бути повністю переконані, що щось є здійсненний. Якщо це неможливо зробити у вашій свідомості, ви можете також кинути зараз. По-друге, коли вас виправдовують, навіть власноруч, запитайте: "Це правда?" Зазвичай це не так. (Дайєр, 2011)
Ключ до більшості мій Успіх у схудненні відстежувався чесно. Я розмістив тут свій 206-денний аркуш Excel (у форматі PDF): http://fatonomicsbook.com Тут я опублікую кілька матеріалів, поки вирішуватиму, чи справді писати книгу на цю тему. Хоча я важу на 46 фунтів, мені залишається близько 27 фунтів. Якщо у вас є коментарі, ідеї чи чудова назва чи сегмент, зв’яжіться зі мною електронною поштою jon @ gooddebt.com
Жорсткий хлопець Стів Зібольд каже: "Ви не можете ставитися до дієти як до хобі" (Siebold, 2009). Я згоден! З мого досвіду, схуднення дуже схоже на управління боргами та грошима (Hanson, 2005). Ми в кінцевому рахунку несемо відповідальність за все, що всуваємо в своє тіло. Багато нормальних людей, а також 535 в конгресі, здається, обурені тим, що їм слід зробити бюджету, або відстежувати їжу та фізичні вправи.
Я почав спочатку, “у понеділок”, можливо, 100 разів за останні 30 років. Я можу сказати, що не бачив пупка без стоматологічного дзеркала з 1969 року (13 років). Для хлопця, який, мабуть, мав би бути в діапазоні від 165 до 175, я постійно складав близько 200-220 фунтів. У мене був легкий серцевий напад у 2006 році, коли я рекламував свою книгу Добрий борг, поганий борг (Пінгвін, 2005). Можливо, я важив трохи менше 200, коли стався цей епізод, викликаний артеріальним тиском. Після того, як я відреагував, я загальмував, кинув вправи, прийняв жалість до себе і врешті-решт досяг 234 фунтів, я знаю! Огидно, правда? 10 квітня 2012 року мені було досить. Я вирішив щось зробити. Я розпочав з того, що знав, свого роду кетогенну дієту/стиль Аткінса, і почав худнути в сотий раз. На задньому плані я майже чув, як Мерл Хаггард тихо співає, можливо, насмішкувато, та все ж, як не дивно, заохочуючи мене цією варіаційною лірикою: Сьогодні я перестав починати все спочатку. Заздалегідь вибачаюся перед Мерле.
Сьогодні я перестав починати все спочатку
Мені набридло бути там, де я справді завжди був;
Пора зробити це набагато більше, ніж просто тенденцією,
Тому що сьогодні я перестав починати спочатку ♫ ♪ ♫
Я знайшов для мене пристойну різноманітність хорошої їжі. Дієта Аткінса може спрацювати, але я віддаю перевагу більшій кількості фруктів та овочів. Поки ви підходите до будь-якої дієти, яку ви обрали, (після звільнення з лікарем), і продовжуйте Rock Solid Integrity, ви досягнете успіху. І пам’ятайте, у житті є щось краще, ніж їжа, і так, Бубба, нормально лягати спати голодним.
Про Джона Хенсона:
Джон Хенсон, автор Добрий борг, поганий борг: Знання різниці може врятувати ваше фінансове життя (Пінгвін 2005, 2007) Давній хлопець з нерухомості, на сьогоднішній день 30,6 відсотків жиру в організмі і прагне до 17 відсотків? Побачимо! Початкова вага 231, 10 квітня 2012 р. Початок роботи з Fitbit 7 серпня 2012 р., Що значно полегшило відстеження. Поточна вага близько 186 зневоднених і оголених з південно-західним вітром до спини. Моя ціль - близько 160, і це має бути досягнуто до Дня свинини 2013 року. Ідеї та коментарі до jon @ gooddebt.com. Пов’язані елементи та посилання для цієї статті http://fatonomicsbook.com. Моя робоча назва для запропонованої книги - Фатономіка: від жиру до життя, Я хотів би почути ваші ідеї, особливо щодо підзаголовків чи ідей щодо теми, змістовно. Дякую Джулі Спрінгер, моєму приятелю-автору пісень із країни "Da Bears" за ідею назви цієї статті. Джулі також познайомила мене з www.Healthywage.com.
Ейнслі, Дж., І Терлі, Р. (2010). Жир 2 підходить: Як дістатися і залишитися там. (1-е видання). США: Радіо Fat 2 Fit через Lulu.
Дайєр, В. В. (2011). Вибачте! Початок !: Як змінити звички мислення, що перешкоджають самому собі протягом усього життя. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Hay House Inc.
Хенсон, Джон (2005). Добрий борг, поганий борг: Знання різниці може врятувати ваше фінансове життя Нью-Йорк, Нью-Йорк. Група пінгвінів США
Хіт, К. та Хіт, Д. (2010, липень/серпень). Перемикач: Блискучі способи змінити ситуацію на краще - навіть коли зміни важкі. Досвід життя, 50-56.
Сіболд, Стів (2009) «Помер або жируй»: 101 різниця між товстими та підтягнутими людьми. Лондонський дім diefatbook.com
Селігман, М. Є. П. (2011). Процвітання: Нове прозорливе розуміння щастя та добробуту. Нью-Йорк: Вільна преса.
- Скільки калорій в базиліку - скільки калорій лічильника
- Google Fit тепер може остаточно оцінити, скільки калорій ви спалили Новини технологій
- Скільки калорій у квасолі, рідина з тушкованої квасолі
- Скільки калорій у яловичині, хрестовини, порізи, тільки нежирна, обрізана до 14 жирів, вибір, сира
- Скільки калорій у чорній квасолі та рисі наше повсякденне життя