Скільки калорій спалює гірський велосипед?

Ми можемо отримати додаткову комісію без додаткових витрат для вас, коли ви купуєте за посиланнями на нашому веб-сайті. Вивчайте більше

Ви можете легко спалити приблизно 450 - 750 калорій за кожну годину, яку ви проводите на гірських велосипедах. Хоча калорії необхідні для регулювання здоров’я та забезпечення того, щоб у нашому тілі вистачало енергії для здійснення повсякденних справ, занадто багато їх може завдати шкоди здоров’ю.

Ось чому важливо стежити за калоріями, щоб уникнути небажаного набору ваги та проблем зі здоров’ям, які пов’язані з високим ІМТ. Показано, що набір ваги збільшує ризик розвитку високого кров’яного тиску, діабету та серцевих захворювань.

Середній жінці потрібно 2000 калорій на день, щоб процвітати, тоді як середньому чоловікові потрібно трохи більше - 2500 калорій на день.

Фактори, що впливають на калорії, які ви спалюєте на гірських велосипедах

З’ясувати, скільки калорій спалює гірський велосипед, може бути важко, особливо якщо ви не знаєте, з чого почати.

Але можна скласти досить точну оцінку, виходячи з кількох ключових факторів.

1. Ваша вага

Середня жінка може легко спалити близько 528 калорій на годину, їдучи на велосипеді по помірно складній місцевості. Звичайно, ця кількість не встановлена в камені, і на це може вплинути ваша вага та вага вашого велосипеда.

Легкий велосипед забезпечує менший опір, тоді як важча модель означає, що ви несете більше ваги, збільшуючи тим самим кількість спалених калорій.

2. Велосипедна каденція

Якщо ви важите 145 фунтів або приблизно, тоді ви можете легко спалити до 526 фунтів на годину, їдучи по похилій дорозі протягом 15 хвилин. Чим вище ваш такт на велосипеді, тим більше калорій ви спалите, не збільшуючи час, проведений на велосипеді.

Просто переконайтеся, що ви підтримуєте оптимальний пульс, щоб уникати сторонніх фізичних вправ довше, ніж вам потрібно, і зосередьтеся на цілеспрямованому спалюванні калорій.

3. Місцевість

Місцевість, на якій ви їдете на велосипеді, також може вплинути на кількість калорій, які ви спалюєте під час їзди на велосипеді. Наприклад, прості та прямі траси не будуть надавати великого опору і можуть мати багато схилів вниз.

З іншого боку, технічні та трохи складніші маршрути перевіряють вашу швидкість, спритність та силу, при цьому спалюючи більше калорій.

Той факт, що вам потрібно регулювати повороти та стежити за рівновагою та швидкістю, означає багато вправ для верхньої частини тіла.

4. Стать

Стать також відіграє важливу роль у кількості калорій, які ви спалюєте під час катання на гірських велосипедах. У середньому чоловіки здатні спалювати більше калорій, оскільки вони несуть менше жиру і мають більше м’язової тканини.

5. Розмір велосипеда

Розмір вашого гірського велосипеда та оновлення, які ви маєте, також вплинуть на вашу здатність спалювати більше калорій. Більш важкий велосипед є більш складним завданням і, швидше за все, допоможе вам спалити більше калорій.

Повільний їзда на велосипеді та швидкий

Помірна їзда на велосипеді зі стабільною швидкістю активує вашу аеробну метаболічну систему, що призводить до оптимізованої роботи серця та легенів. Це також полегшує вашому організму ефективне використання глюкози. Ви навіть можете придбати CycleOps Fluid 2 для тренування вдома.

Неефективне вживання глюкози може збільшити ризик розвитку метаболічного синдрому та передіабет. Помірний велоспорт може також покращити здатність вашого тіла мобілізувати м’язовий жир.

З іншого боку, підтримка швидкої швидкості означає, що ви активуєте свою анаеробну систему метаболізму, що корисно для коротких сплесків ефективної діяльності. Але, чим важче ви їдете на велосипеді, тим більше ви зміцните м’язові волокна, щоб адаптуватися до вищого попиту.

По суті, ваша швидкість в значній мірі визначає кількість спалених калорій, оскільки вона залежить від кількості енергії, необхідної вашому тілу для досягнення цього факту. Дотримання помірної швидкості їзди на велосипеді від 12 до 13,9 миль на годину протягом 30 хвилин може допомогти вам спалити 298 калорій, якщо ви важите близько 155 фунтів.

Якщо ви збільшите свою швидкість на велосипеді до 14-15,9 миль на годину, тоді ви зможете збільшити цю цифру до 372 калорій.

Велосипед проти бігу проти ходьби

Велоспорт на сьогоднішній день є найефективнішим способом прямого спалювання калорій. Але, якщо їзда на велосипеді не для вас, вам слід шукати такий вид діяльності, як ходьба, який допоможе вам постійно досягати однакових або подібних результатів.

Наприклад, якщо ви важите близько 150 фунтів і біжите протягом години зі швидкістю 5 миль/год на п’ять миль, то до кінця ви зможете легко спалити 593 калорії.

Але якщо ви пробігаєте на велосипеді однакову відстань стільки ж часу, то, швидше за все, ви спалите лише 250 калорій. Отже, слід з’ясувати, чи краще у вашому випадку для схуднення є ходьба або їзда на велосипеді.

Якщо їзда на велосипеді вам легка, і ви насолоджуєтесь цим, щоб часто робити це, тоді ви отримаєте користь від активності, спалюючи більше калорій.

Рекомендуємо поїхати кудись далеко від дому, покласти велосипед на велосипедну стійку для позашляховика та зв’язатися з природою. Ви зможете спалювати калорії, одночасно дихаючи свіжим повітрям.

Висновок

Як бачите, відповідаючи на питання, скільки калорій спалює гірський велосипед, потрібно взяти до уваги кілька факторів. Це включає інтенсивність та тривалість, а також відстань, яку ви проходите.

Більшість початківців починають з 15 хвилин на день, або 30 хвилин через день. Це може бути чудовим способом схуднення без зусиль, одночасно покращуючи загальний стан здоров’я та самопочуття.

З часом ви зможете додати більше інтенсивності, щоб спалити більше калорій.

Джеймс Меттіс

Джеймс - пристрасний велосипедист, який робив майже всі види їзди на велосипеді. Він любить вітер у волоссі, сонце через плече і, можливо, навіть помилок у зубах. Ні, жартую над цим останнім предметом. Він також не божевільний від опіків на дорозі, але визнає, що для того, щоб мати добро, іноді буває. Джеймс відчуває, що його велосипед - це те місце, де він може розслабитися, залишити неприємності вздовж дороги, познайомитись з новими людьми, поїхати в нові місця та прожити життя, яку любить. Він готовий поділитися з вами поїздкою.