Скільки калорій спалюють ситуації?

Ситуації - це вправа для зміцнення живота, яку ви можете робити без будь-якого обладнання. На додаток до зміцнення живота, ситуації також спалюють калорії.

Кількість калорій, які ви можете спалити, буде залежати від рівня інтенсивності та маси тіла. За даними MyFitnessPal, сітуси в середньому можуть спалювати три калорії в хвилину, якщо робити це в помірному темпі, і до дев’яти калорій в хвилину енергійним темпом.

Кількість факторів визначає кількість калорій, які ви можете спалити, виконуючи ситуацію.

Ейпріл Уітні, сертифікований NASM особистий тренер і тренер з питань харчування, каже, що ці фактори включають інтенсивність, тривалість та метаболізм.

Ваш метаболізм також залежить від кількох факторів, серед яких:

Зріст і вага. Що стосується метаболізму, то чим більша людина, тим більше калорій вона спалить. Це вірно навіть у стані спокою.
Секс. Загалом, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, виконуючи одну і ту ж вправу з однаковою інтенсивністю, оскільки вони зазвичай мають менше жиру в організмі і більше м’язів.
Вік. Процес старіння багато у чому змінює ваше здоров’я, включаючи кількість спалених калорій. Це уповільнення викликане збільшенням жиру в організмі та зменшенням м’язової маси.

Інтенсивність - це те, що, здається, має найбільше значення при спробі збільшити кількість спалених калорій. Ви можете збільшити інтенсивність, роблячи більше повторень за певний проміжок часу або додаючи додаткову вагу.

Щоб визначити кількість калорій, які ви можете спалити під час фізичних навантажень, фізичні вправи, тренери та фізіотерапевти часто використовують метаболічні еквіваленти (MET) для точності.

Один MET - це енергія, необхідна для спокійного сидіння. Під час відпочинку ви можете споживати приблизно одну калорію на кожні 2,2 фунта ваги на годину.

Помірна активність, як правило, припадає приблизно на 3-6 MET, тоді як енергійна діяльність полягає в тому, що спалює більше 6 MET. Ситуації можуть варіюватися від 4 до 6 MET, залежно від інтенсивності. Ви можете знайти незліченну кількість таблиць MET, таких як ця, в Інтернеті.

Щоб визначити, скільки калорій ви будете спалювати за хвилину:

Помножте МТЕ вправи на 3,5.
Візьміть це число і помножте його на свою вагу в кілограмах.
Поділіть це число на 200.

Вашим результатом буде кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. Ви також можете підключити цю інформацію до онлайн-калькулятора фітнесу, наприклад, цього від MyFitnessPal.

Ваші основні м’язи беруть участь у більшості, якщо не у всіх, рухах, які ви виконуєте щодня, включаючи заходи, що вимагають обертання, згинання та розгинання. Посилення цієї області може допомогти зменшити біль у спині, поліпшити вашу поставу та рівновагу та покращити спортивні результати.

"У здорової людини, яка використовує належну форму, ситуації працюють не тільки на всю черевну стінку, включаючи прямий черевний прес, поперечний черевний прес, а також внутрішні та зовнішні косі косі, а також згиначі стегна в стегнах і чотирикутниках", - пояснила Уїтні.

Для людей з міцними черевними стінками ситуації можуть продовжувати зміцнювати серцевину, а великий діапазон рухів може покращувати гнучкість і рухливість.

Уітні згадує про переваги використання належної форми при виконанні ситуацій.

Виконайте такі дії, щоб переконатися, що ви робите їх правильно:

ідеальне розташування

Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги міцно посадіть на підлогу.
Обертайте стегнами, сильно притискаючи нижню частину спини до підлоги. Якщо хтось намагався просунути руку між попереком і підлогою, він не міг би пройти.
Займіться своїм ядром, ввівши пупок у хребет. Ви можете покласти руки на грудях або за вухами. Тільки переконайтеся, що не тягнете за шию.
Вдихніть, щоб підготуватися, видихніть і скрутіть підборіддя у напрямку до грудей і скочуйтесь і відходите від землі.
Угорі притисніть лопатки вниз і подалі від вух. Колізно поверніться до землі, контролюючи, відчуваючи дотик попереку, потім середню частину спини, а потім голову.

Якщо це можливо, спробуйте робити ситуації перед дзеркалом, поки не опустите належну форму.