6 спритних уроків, які я навчився з моєї втрати ваги

У 2012 році я вирішив передати своє здоров’я. Я підписався на фітнес-програму в Центрі EPIC в Монреалі. За 2 роки я схудла на 40 кг. Програма центру дуже допомогла, і мені буквально довелося пройти кілька кілометрів, щоб дійти до цього результату.

На той час я був менеджером команди розробників, яка працювала в середовищі Agile. Лише через роки, пояснюючи своїм пригодам у фітнесі деяким моїм одноліткам, я зрозумів, що між Agile та моєю втратою ваги є схожість. Я зміг зробити висновок, що між Agile і тим, як я зміг досягти цього особистого досягнення, є щонайменше 6 паралелей.

У Agile, як і при схудненні, все залежить від правильного мислення. Звичайно, ви знайдете деякі процеси, але в обох випадках вони марні, якщо не знайти правильного мислення.

На початку програми нас було 18 учасників. Врешті-решт нам було 8. Це означає, що 10 людей насправді не були готові змінити свій спосіб життя, щоб покращити стан здоров’я та форму. Лише ті, хто мав правильний спосіб мислення (на відміну від фіксованого), пройшли 9-місячну програму.

Ті, хто покинув програму, доклавши стільки зусиль, заплатили великі гроші, щоб повернутися до своїх старих звичок, не отримавши жодної з переваг, які були в їх межах. Якщо необхідні фізичні зусилля важкі, іноді необхідні розумові зусилля набагато більші.

Дуже часто організації "роблять" Agile, не переживаючи болю, змінюючи свої старі культурні звички, які добре закріпилися і важко розірвати. Традиційно це організації, які заявляють, що “Agile не працює”, і швидко повертаються до способу життя, в якому їм було комфортно. Agile не працює, справді? Або ви не були готові змінитися, щоб досягти успіху? Оскільки Agile, за визначенням, є здатністю адаптуватися відповідно до потреб, які постійно змінюються.

Зараз консенсус щодо того, що застосування Agile-процесів без кардинальних змін у культурі організації не приносить жодних переваг Agile, але створить рівень цинізму, оскільки розробники помітять, що «навіть коли це змінюється, насправді нічого не змінюється».

Куди б я не йшов, я докладаю максимум зусиль, щоб зрозуміти внутрішню мотивацію моїх однолітків. Внутрішня мотивація, яка є поєднанням майстерності, самостійності та цілей, є для мене важливою, якщо я хочу, щоб моя робота була виконана. Те саме було і при втраті ваги.

Мотивація може вражаюче створити будь-які професійні або індивідуальні амбіції. Саме мотивація відповідає за те, що я настільки активний у LinkedIn, що стосується спритного мислення та організаційної культури. Однак це стало можливим лише тому, що я встановив для себе належний розпорядок дня.

Мій друг кілька разів сказав мені це: “Олів’є, я бачу, що ти робиш, і це великий мотиватор! Я також схудну, як і ти! "

Почувши це втретє за кілька днів, я сказав йому: "Чувак, перестань мотивувати і зроби це вже!". До цього дня він схуд на 45 фунтів.

Мотивація необхідна, як і нога, яка штовхає педаль акселератора. Це дає початковий поштовх. Однак так само, як водіння, рутина та дисципліна змусять вас рухатись вперед, так само, як вам потрібно тривалий час натискати на педаль належним чином. Незабаром я зрозумів, що якщо у мене не буде періодичних та точних часових інтервалів до тренувань, я в кінцевому підсумку отримаю виправдання, щоб не робити цього. Моє рішення полягало в тому, щоб просто створити 4 незмінних часових інтервали, повністю присвячені розробці. Не потрібно нічого запитувати себе чи гадати, чи варто їхати чи ні: я їду в понеділок, середу, п’ятницю та неділю. Кінець лінії. Як тільки я втрутився в рутину, мені довелося знову попрацювати над мотивацією, тому я намагався цього не робити.

У деяких Agile рамках, таких Scrum, дисципліна в церемоніях допомагає досягти успіху. Тому ми, до речі, іноді називаємо їх «ритуалами». Стендап відбувається щодня, в одному місці, в той же час, незалежно від того, присутні всі там чи ні. Ця рутина дуже допомагає усунути неясність, оскільки нам не потрібно запитувати: “О котрій годині сьогодні? Де це сьогодні? Хто йде? ".

Ще краще, якщо сеанс планування, огляди та ретроспективи можуть бути встановлені заздалегідь, у періодичні дні та періоди. Чим менше команда повинна задаватися питанням про час і місце розташування, тим більше вона буде брати участь у церемоніях, які стануть рефлексом.

Перше значення маніфесту Agile, а також те, що я віддаю перевагу. Оскільки програмне забезпечення розробляється людьми, ми мусимо (а деякі вважають це досить прикрим) розглядати людей спочатку, а процеси - друге. Це відбувається так само для схуднення.

Мене двічі запросили читати лекції після схуднення. Моя аудиторія складалася з нових учасників, які щойно підписалися на ту саму фітнес-програму, оскільки ці конференції є частиною пакетної угоди.

Мені довелося повідомити їм прикрі новини: дивного підходу до схуднення не існує. Ви повинні харчуватися здоровіше і бути фізично активними. Ви не можете обійти це. Однак не існує чарівної формули, яка б стосувалась усіх (навіть Канадський посібник з їжі не є рішенням «одного розміру для всіх»). Люди різні і мають різні потреби. Вам доводиться працювати з експертами, випробовувати речі, зберігати те, що працює, і вдосконалювати те, що не допомагає для ефективної та довгострокової втрати ваги.

Це точно те саме. Деякі компанії намагаються продати ефективні процеси. Це повинно бути важко, оскільки там будуть люди, які використовують ці процеси. Те, що працює для команди, може не працювати для команди по сусідству.

Отож, оскільки я трохи лінивий, я міг майже скопіювати абзац, який використовував у попередньому розділі:

Не існує чарівної формули, яка стосується всіх. Люди різні і мають різні потреби. Вам доведеться працювати з експертами, випробовувати речі, зберігати те, що працює, і вдосконалювати те, що не вдається, для ефективної та довгострокової розробки продукту.

Загальновідомий факт, що не можна очікувати різних результатів, завжди роблячи одне і те ж. Існує безліч цікавих цитат з цього приводу:

"Визначення божевілля означає повторювати одне і те ж і сподіватися на різні результати". - Альберт Ейнштейн

"Не можна копати іншу яму, глибше копаючи ту саму". - Едвард Де Боно

У своєму житті я, як правило, використовую те, що найкраще підходить для мене. Якщо мені подобається певна спортивна програма, яка має різницю, я дотримуватимусь її. Іноді я можу трохи відійти від цього, щоб змінитись, але повернусь до нього. Однак, якщо очевидно, що моя процедура не має ефекту чи впливу, я її зміню.

Настає час втрати ваги, коли ви досягаєте плато. Твоє тіло каже тобі: „О ні, я стільки худну, що мені, мабуть, загрожує небезпека. Я перестану спалювати ці калорії і зберігатиму їх, про всяк випадок ». Хороший спосіб зламати це плато - це тролінг своїм тілом, їжа по-різному та пробування різних фізичних навантажень. З цією метою потрібно регулярно перевіряти себе, щоб знайти способи розірвати прямі лінії та стабільність.

Коротше кажучи: швидкі, регулярні зміни та спосіб виміряти вплив цих змін. Якщо це працює, продовжуйте. Якщо ні, просто зупиніться.

Якщо ви запитаєте мене, ретроспективи - це церемонія Agile, яка приносить найбільшу цінність. Період, призначений для перевірки одне одного в команді та обдумування того, що нам підходить, а що ні, тому ми можемо вжити конкретних заходів для покращення. Постійне вдосконалення. Хіба це не чудово?

Існує безліч метрик, на які ми можемо звернути увагу, щоб дізнатись, якщо команда застоюється чи має проблеми, та визначити потенційні джерела вдосконалення. Невикористання ретроспективи - це найбільша помилка, яку може зробити команда Agile. Інакше, навіщо намагатися бути спритними?

Числа. Кому не подобаються цифри, які дозволяють нам вимірювати прогрес і бачити результати, заради яких ми доклали стільки зусиль?

Коли я розпочав свою трансформацію, я вимірював усе: тривалість активності, спалені калорії, вагу, ІМТ (індекс маси тіла) тощо. Для мене всі ці показники мали велике значення. Однак жоден з них не був справді відчутним. Навіть вага, яку я втратив, не була відчутною. Це число. Я не міг співвіднести це з впливом на моє тіло.

Я зрозумів вплив на своє тіло, коли вперше зумів носити пояс, використовуючи інший отвір, ніж раніше. І коли я почав носити футболки, які були на один, два та три розміри менше.

Усі інші показники були корисними для вимірювання ... все, що можна виміряти, не мало великого значення. Не обов'язково існував причинно-наслідковий зв'язок. У кращому випадку я міг бачити, як з’являється якась модель, і пробувати щось нове. Але вплив на моє тіло був єдиною мірою, яка мала для мене справжнє значення. Ось як усі вкладені зусилля закріплювались в реальності.

Якщо навчитися робити щось, ставши Scrum Master, потрібно збирати показники. Швидкість, індекс щастя, вигорілий графік, зрілість команди.

Командам, майстру Scrum, керівництву, всі, здається, люблять вимірювати все, що можна виміряти, оскільки це створює враження, що ми контролюємо. Багато метрик використовується для виявлення нових моделей та створення дискусій та можливостей для вдосконалення.

Однак насправді багато метрик не приносять великої користі більшості людей. Наприклад, швидкість може використовуватися групами для вимірювання стабільності доставки та складання прогнозів. Це не говорить ні про вплив на клієнта, ні про реальну вартість, яку потрібно виміряти, щоб мати задоволеного клієнта.

Помилковим є врахування лише ваги, коли ви займаєтесь фітнес-програмою. Порівнювати свою вагу з чужою не має сенсу. Людина, яка важить 100 кг, може бути в набагато кращій формі, ніж людина, яка важить 180 кг. Те ж саме відбувається зі швидкістю. Якщо це єдине, що вимірюється, це не має сенсу саме по собі, а порівняння команд за їхніми швидкістю натякає на важливу відсутність зору та на те, що організація зосереджується на неправильній меті.

Бажаючи робити занадто багато речей одночасно, кусаючи більше, ніж можна жувати, наполегливо працюючи за будь-яку ціну. Негативні та несприятливі наслідки цього підходу добре відомі, і вони застосовуються як в контексті фізичної форми, так і в спритності.

Загальновідомий факт, що швидка і різка втрата ваги (якщо це не пов’язано з хірургічним втручанням) може призвести до ситуації, коли вага буде відновлена так само швидко, якщо не дотримуватися способу життя, який стимулював втрату. Екстремальні дієти разом з інтенсивними фізичними зусиллями однозначно допоможуть вам схуднути, але якщо коли-небудь ви зупинитесь, організм вийде з аварійного стану і піде "Я накопичу всі калорії, якщо це повториться".

У довгостроковій перспективі людський організм потребує своїх калорій стільки, скільки потребує відпочинку. Надто старатися - це не тільки нездорово, але й небезпечно. Важливим є дотримання стабільного темпу та постійне заняття спортом, яке може адаптуватися до нашого змінюваного способу життя. Здорове харчування без необхідності обійтися без кожної їжі, яку ми любимо. Втрата 2 фунтів (трохи менше 1 кг) на тиждень - ідеальна ідея, великий максимум.

З тих самих причин, що і вище, бажання завдати занадто багато шкоди в довгостроковій перспективі. Команда, яка зобов'язується виконати занадто багато роботи в ітерації Scrum, для прикладу, ймовірно, не зможе виконати все без понаднормових робіт. Якщо це трапиться, це не тільки створює прецедент, але й змушує показники брехати і збільшить очікування щодо продуктивності команди. Якщо це триватиме занадто довго, команда закінчиться виснаженою.

Хороша команда повинна постійно зосереджуватись на підтримці стабільного темпу, щоб не потрапляти в постійний надзвичайний стан.

Олів'є Фортьє
Власник Primos Populi. Як менеджер, я вважаю за краще використовувати підхід «спочатку люди, а решта піде за ним». Мої улюблені теми - організаційна культура, безпечне робоче середовище та зниження центру ваги процесу прийняття рішень. Я виховую дивовижність людей.