Чому варто спробувати їздити на велосипеді в приміщенні - тренування з незначним ефектом з основними перевагами

Нічого не схоже на інтенсивний піт і м’язовий насос, який ви отримуєте під час чудових тренувань на велосипеді.

користь

Ідеально підходять для початківців та фанатиків фітнесу, велотренування - це все в моді - частково завдяки студіям, таким як SoulCycle та FlyWheel, які залучають деяких найбільших знаменитостей Голлівуду.

Від занять у бутиковому стилі до традиційних велосипедних програм, люди вишиковуються в чергу, щоб отримати місце у тренажерних залах та студіях, де пропонуються ці інтенсивні тренування. Це тому, що їзда на велосипеді, яку також називають спінінгом або велоспортом у приміщенні, - це один з найкращих способів спалити калорії та вправити кардіотренування.

Незалежно від того, чи подобається вам підзвітність та мотивація, що випливає з групового заняття, або гнучкість для самостійного тренування, їзда на велосипеді в приміщенні може бути саме тим, що вам потрібно для того, щоб розпочати свої фітнес-плани та прийти у форму саме влітку до літа.

Тренування на велосипеді в приміщенні мають масу переваг.

"Заняття велоспортом у приміщенні працюють просто і просто", - Ерін Мун та Діон Дель Карло, співзасновники StarCycle, повідомили INSIDER. Тому вони існують десятки років.

Окрім енергії та розваги, Мун та Дель Карло заявили, що тренування на велосипеді або спінінг у приміщенні - це феноменальний та ефективний спосіб отримати висококардіотренування з низьким впливом на суглоби.

Вони також зазначили, що заняття велоспортом у приміщенні працюють над вашими основними групами м’язів, такими як сідниці, квадроцикли та серцевина. Будь то в класі чи самостійно, цей кардіотренажер кидає виклик ногам двома різними способами: Збільшуйте опір, а поштовхові рухи збільшують інтенсивність, надаючи більше напруги на квадратиках і підколінних сухожилках, або знижують опір і у підсумку ви отримуєте швидке тренування і більше витривалість.

Нижній удар зачіпає сідничні м’язи, квадрицепс, шлунково-кишковий та підошвовий м’язи (литкові м’язи), тоді як при інсульті використовуються підколінні м’язи та м’язи-згиначі передньої частини стегна.

Він також може спалити багато калорій.

Плюс, Американська рада з фізичних вправ (ACE) каже, що 45-хвилинний груповий клас велоспорту може спалити 350-600 + калорій, що робить його еквівалентним бігу стільки ж часу (з меншим впливом на ваше тіло).

Але саме здатність пов’язувати розум і тіло робить їзду на велосипеді в приміщенні настільки корисною для загального здоров’я. "Це тільки ти та мотоцикл, все це робиш", - сказали Мун та Дель Карло. Один із способів створити атмосферу, яка дозволяє гонщикам встановити зв’язок між тілом і душею, - це відсутність екранів або пристроїв контролю на велосипедах.

"Ми справді впевнені, що здоров'я починається з того, щоб дати вашому розуму відпочити від цієї стимуляції та важко відчувати вісцеральні відчуття вашого тіла", - пояснили вони.

Сертифікований спортивний мануальний терапевт, доктор Алекс Тауберг, повідомив INSIDER, що однією з головних переваг їзди на велосипеді в приміщенні є можливість налаштовувати тренування. "Сучасні велотренажери чудово спрацьовують різні способи їзди та умови - незалежно від того, тренуєтесь ви для спринту, підйому на пагорб чи просто для гарного тренування, як правило, для вас є налаштування", - сказав він. . Тауберг також зазначив, що їзда на велосипеді в приміщенні просто безпечніша, особливо в порівнянні з велоспортом на відкритому повітрі.

Ви можете часто їздити на велосипеді в приміщенні, але ви повинні слухати своє тіло.

Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує середньому дорослому отримувати 150 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень для розвитку та підтримки кардіореспіраторної форми. Це виявляється приблизно 30 хвилин помірних серцево-судинних вправ п’ять днів на тиждень.

І якщо ефективність - це те, за чим ви переслідуєте, то Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує щотижня робити 75-хвилинну аеробну активність з енергійною інтенсивністю, що дорівнює приблизно трьом дням на тиждень по 20-25 хвилин на кожну сесію.

Але пам’ятайте, ці рекомендації надаються лише в тому випадку, якщо ви хочете відповідати основним рекомендаціям щодо здоров’я або підтримувати рівень витривалості. Якщо ви хочете схуднути або підняти рівень витривалості, то вам доведеться підняти його на ступінь або дві.

Коли ви все робите, переконайтесь і зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло. Як і на велосипеді на відкритому повітрі, все ще є травми, пов’язані із надмірним використанням, при їзді на велосипеді в приміщенні. Тауберг сказав, що деякі найбільш поширені травми включають тендиніт або перенапруження м'язів, які можна пом'якшити, не перестаравшись із тренуванням. "Намагайся залишатися в межах своїх можливостей і не збільшуй інтенсивність тренувань, щоб швидко", - рекомендував він.

Суть полягає в наступному: коли мова заходить про те, як часто вам слід робити певне тренування, найкраща відповідь - робити те, що вам підходить. "Замість того, щоб бути розпорядчими, ми з великою вірою вживаємось на тому, що потрібно вашому тілу", - сказали Мун і Дель Карло.

Тим не менш, хорошим правилом є катання на велосипеді три-п’ять днів на тиждень. Це допоможе вам відчути всі переваги спінінг-тренувань.

Але, як і будь-яка інша програма вправ, якщо ваше тіло говорить вам, що йому потрібна перерва, слухайте її.

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.