Скільки калорій спалює присідання

Присідання - чудові вправи як для чоловіків, так і для жінок, саме тому ці вправи так популярні у спільноті людей, які люблять займатися спортом. Більше того, вони особливо корисні в сідницях і стегнах, допомагаючи тілу стати збалансованим, стійким і сексуальним. Якщо ви тренуєтесь правильно, ви отримаєте чудові результати.

То скільки калорій спалює присідання? Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися детальну відповідь.

Зміст

Що таке присідання?

Дуже популярні присідання, які є вправами стояти і сідати (з обтяженнями чи ні). Більше того, ви можете займатися ними де завгодно, як вдома, у тренажерному залі чи на робочому місці. Хоча дія дуже проста, ефект, який вони приносять, надзвичайно великий.

Присідання впливають на багато груп м’язів, особливо на стегна, сідниці, стегна та підтримують все тіло. Поточні вправи на присідання дуже популярні завдяки своїм видатним особливостям, які допомагають підтримувати ідеальну статуру, зміцнювати здоров’я та гнучкість.

Скільки калорій спалює присідання?

Щоб визначити кількість калорій, спалених присіданнями, потрібно врахувати вагу свого тіла (у кілограмах), час вправ та інтенсивність.

Інтенсивність також називають еквівалентною метаболічною величиною (MET). Наприклад, коли ви перебуваєте в сидячому положенні, MET = 1.

Кількість спалених калорій після кожної хвилини тренування присідань = 0,0175 x MET x вага

Щоб визначити MET, ви можете звернутися до способу, визначеного нижче, виходячи з ваших почуттів під час занять присіданнями:

Якщо ви все ще можете розмовляти, сидячи на корточках і виконуючи заходи з легкими до помірних зусиль, ваш MET становить 3,5.
Якщо під час занять присіданнями ви задихаєтесь і вам потрібно докласти багато зусиль для виконання вправ, ваш MET становить 8,0.

Який ефект від присідань?

Шкіра гладкіша і молодша

Присідання працюють для циркуляції крові та збільшення циркуляції тіла. Оскільки в процесі тренувань ви будете виділяти велику кількість поту і виводити токсини, шкіра стає молодшою.

Фізичні присідання також сприяють зменшенню зморшок, оскільки їх ефект, що покращує кровообіг, збільшує кількість колагену в організмі.

Видаліть надлишки жиру

Стегна, сідниці та живіт - це місця, де сконцентровано багато жиру. Вправа на присідання головним чином фокусується на цих м’язах, допомагаючи споживати більше калорій, щоб накопичуватися в організмі, і забезпечувати абсолютну ефективність.

У процесі тренувань також слід звертати увагу на вживання великої кількості зелених овочів і вживання менше цукру та крохмалю, щоб підтримати своє тіло, щоб зменшити зайвий жир.

Покращити розмір прикладу

Присідання - це рухи, які встають і сідають, безпосередньо впливають на сідниці і м’язи стегна. Тому, якщо ви будете регулярно і регулярно практикувати присідання, ваше тіло буде підтримуватися при кожному русі, бігу та стрибках. Завдяки цьому ваші сідниці стають більш твердими та сексуальними.

Зміцнення здоров’я та сили тіла

Займання присіданнями допоможе зміцнити гормон DHEA - гормон, який відповідає за нарощування м’язів, емоційне посилення, сексуальну стимуляцію та імунітет. У той же час присідання також сприяє підвищенню гнучкості груп м’язів, запобігаючи травмам та старінню.

Хто не повинен практикувати присідання?

Хто не повинен практикувати присідання.

Присідання в основному - це просто рухи вгору-вниз, придатні для людей різного віку. Однак, якщо у вас виникають такі захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися присіданнями:

Коліна, спина та ноги зазнають таких травм, як артралгія, переломи та пошкодження зв’язок.
В процесі лікування остеоартрозу.
Страждає серцево-судинними проблемами.

Який ефект від неправильної практики присідання?

Ми часто припускаємо, що при правильних фізичних вправах м’язи втомлюються, що призводить до болю. Однак це твердження справедливо лише в деяких випадках. Насправді, якщо ви не будете практикувати присідання належним чином, у вас будуть такі умови:

Біль у спині, шиї та стегнах через не випрямлення спини та голови при виконанні вправ.
Біль при остеоартрозі в суглобах колін, щиколоток, пальців ніг і гомілок.

Крім того, під час першої практики, якщо ви відчуваєте біль у сідницях, стегнах та животі, можливо, ваша практика працює. Однак, якщо біль все ще зберігається, слід переглянути режим тренувань. Займання присіданнями з високою частотою та інтенсивністю запобіжить відновленню м’язів та змучить вас.

Які найпоширеніші помилки при практикуванні присідання?

Незважаючи на те, що присідання досить прості, вони все одно вимагають техніки високої точності. Ви легко зустрінете деякі помилки, практикуючи присідання. В ідеалі до і під час занять присіданнями, вам слід попросити керівника інструктора.

Присідання щодня

Як ви вважаєте, чи регулярні фізичні вправи швидко підвищують ефективність? Насправді, якщо ви будете займатися занадто багато, ви не тільки зазнаєте серйозних збитків, але і ваше здоров’я поступово погіршуватиметься. Тому вам слід провести розумні дні відпочинку, повільно піднімати рівень складності та вправляти час.

Застосовуйте нездорову дієту

Заняття спортом не матимуть результату, якщо ви не будете правильно харчуватися. Навіть якщо ви маєте належну практику та техніку, але тоді вживаєте жир, цукор та крохмаль з великою кількістю калорій, практика буде безглузда.

Завжди пам’ятайте, що не голодуйте, щоб уникнути виснаження та деяких проблем з травленням. Дотримуйтесь здорового харчування. Рекомендована дієта - м’ясо та риба з високим вмістом білка, які допомагають відновити та наростити м’язи. Крім того, регулярно вживайте цільні зерна, коричневий рис та зелені овочі.

Як правильно практикувати присідання?

Щоб не зіткнутися з прикрими ризиками, потрібно оволодіти принципами та методами практики присідань. Це надзвичайно важливий крок, тому що якщо ви зробите неправильно, ви зробите свої зусилля марними.

Голова, спина і живіт

Коли опускаєте людей, будь ласка, нехай обличчя буде прямим, очі дивляться вперед, голова природно піднята (не надто низька і не надто висока), руки складені або паралельні грудях. Не забувайте тримати груди і плечі відкритими, а живіт напруженим.

Ноги та коліна

Встаньте прямо, широко розведіть ноги плечима, коліна широко розкриті, щоб ви могли вишикуватися і не бачити носа (не слід дозволяти, щоб коліна були занадто вузькими або над носом). Під час руху вгору та вниз не забувайте тримати рух колінного суглоба.

Коли ви опускаєте тіло, поєднуйте стегна і зад, віддавайте вагу п’ятам замість пальців ніг. Підштовхуючи тіло вгору, напружте сідниці для максимального ефекту.

Опускаючи тіло, робіть глибокий, повільний вдих. Під час віджимання швидко видихніть ротом.

Примітка: Під час практики завжди підтягуйте м’язи живота, дихайте рівномірно і в правильному ритмі, щоб отримати кращі результати.

Чи відповіла стаття на всі ваші запитання щодо присідань? Якщо у вас залишилися запитання, залиште коментар нижче. Ми відповімо якомога швидше.

Пам’ятайте, що незалежно від того, скільки калорій ви хочете спалити, перетренування не дасть ніяких результатів. Дотримуючись наведених вище вказівок - це те, що вам слід робити. Бажаю тобі всього найкращого!