Скільки калорій спалює дівчинка-підліток щодня, коли відпочиває?

Швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії в спокої, називається базальною швидкістю обміну речовин. Залежно від таких факторів, як ваш зріст, вага, вік та стать, ця цифра може допомогти вам визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня проти тих, які ви споживаєте.

Швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії в спокої, називається базальною швидкістю обміну речовин. Залежно від таких факторів, як зріст, вага, вік та стать, ця цифра може допомогти вам визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня порівняно з тими, які ви споживаєте. Хоча дівчата-підлітки часто можуть спалити більшість калорій, які вони споживають щодня, лише за допомогою BMR, фізичні навантаження та фізичні вправи можуть допомогти збільшити загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня.

Швидкість базального метаболізму

Згідно з веб-сайтом Kid's Health, BMR - це загальна кількість калорій, які людина спалює під час відпочинку. Оскільки люди з нижчим показником BMR спалюють менше базових калорій, вони частіше набирають вагу з часом, ніж люди з високим BMR. Хоча BMR у кожного з віком поступово зменшується, регулярні фізичні вправи та правильна дієта можуть допомогти вам підтримувати ваш BMR підліткового віку до двадцятих років.

Скільки калорій?

Калькулятор BMR, доступний на веб-сайті BMI, створює загальний BMR на основі факторів зростання, ваги, віку та статі. Згідно з калькулятором, 13-річна дівчинка, яка має метр зросту і важить 100 кілограмів, спалює в середньому 1310 калорій щодня без фізичних вправ. 18-річна дівчинка, яка має п’ять футів, п’ять дюймів у зріст і важить 120 фунтів, має BMR майже 1400 калорій на день.

Калорії та втрата ваги

За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, на кожен фунт схуднення потрібно 3500 дефіцитних калорій. Як дівчині-підлітку це означає, що вам буде потрібно щоденний дефіцит калорій не менше 500, щоб спалити один фунт на тиждень. Щоб визначити дефіцит калорій, поєднайте показник BMR із загальною кількістю калорій, які ви спалюєте вправами, і віднімайте це число від загальної кількості калорій, які ви споживаєте щодня.

Міркування

Хоча багато дівчат-підлітків намагаються схуднути, не харчуючись взагалі, це може негативно позначитися на природних процесах обміну жиру у вашому організмі. Веб-сайт BMI Calculator повідомляє, що позбавлення їжі в надії на схуднення може зменшити показник BMR, перешкоджаючи досягненню цілей у зниженні ваги та потенційно спричиняючи ускладнення. Якщо ви плануєте схуднути, прийміть збагачену мінералами низькокалорійну дієту з достатньою кількістю щоденних вправ, щоб забезпечити збалансований режим.