Скільки калорій я повинен з’їсти?

Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете отримати мій безкоштовний посібник із швидкого початку та інформаційний бюлетень. Дякуємо за відвідування!

Це питання мені дуже потрібне, оскільки воно настільки вкоренилося в нашій психіці. Незважаючи на те, що загальні калорії важливі, основним пунктом, на який слід зосередитись, є щільність калорій їжі, яку ви їсте. Дотримуйтесь продуктів з нижчою калорійністю і їжте до тих пір, поки не насититеся, і ви втратите вагу. Отже, якщо ви застрягли нижче 500 кал/фунт, ви, ймовірно, могли з'їдати 4-5 фунтів їжі на день, залежно від рівня вашої активності.

Ось середні калорії на фунт для різних продуктів:

Свіжі овочі складають близько 100 кал/фунт
Свіжі фрукти близько 250-300 кал/фунт
Крохмалисті овочі/цілі цілі зерна близько 450-500 кал/фунт
Бобові культури близько 550-600 кал/фунт
Перероблене зерно (навіть якщо цільне зерно) близько 1200-1500 кал/фунт
Горіхи/насіння близько 2800 кал/фунт
Масла близько 4000 кал/фунт

Уникайте олії, незважаючи ні на що, але якщо ви намагаєтеся схуднути, також уникайте/обмежуйте горіхи/насіння та оброблені зерна принаймні до досягнення бажаного рівня жиру в організмі. Я не дотримувався цього на 100%, але наполегливо намагаюся в основному їсти крохмаль, свіжу овочі та фрукти. Тож більше вівса, картоплі, шпинату, бананів та інших фруктів/овочів - менше хліба, макаронних виробів, мінімізуйте горіхи/насіння та уникайте олій. Якщо ви активні і/або вам не потрібно втрачати більше жиру, пристосуйтесь, якщо це потрібно, до більшої кількості продуктів з високою щільністю. Якщо ви не бігун/велосипедист на довгі дистанції, тоді не їжте як один! 🙂

Візьміть монітор жиру в організмі або скористайтесь штангенциркулями для вимірювання прогресу, а не лише ваги. Ось стаття про те, як організм використовує жир. Жир має низьку окислювальну здатність (енергетично) і легко зберігається. Наше тіло буде зберігати жир, який ми з’їдаємо, використовуючи його для енергії. Це все підказки, що нам слід їсти менше жиру, щоб ми не накопичували його.

Ви можете розрахувати свої приблизні потреби в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора калорій. Це базується на вашому базальному рівні метаболізму та рівні активності. Цей сайт також показує, скільки потрібно регулювати калорії, щоб схуднути. Або ви можете ввести бажану вагу в калькулятор і використовувати калорії на день для цієї маси тіла. Я ніколи не відстежував калорії і не раджу людям це робити, але деякі наполягають, що їм потрібно уважно відстежувати їх, щоб досягти успіху.