Скільки калорій потрібно, щоб спалити жир і схуднути?

Спалюйте більше, ніж споживаєте, щоб схуднути, але, на жаль, це іноді легше сказати, ніж зробити

скільки

Кем Мітчелл

Якщо ви хочете спалювати жир і худнути, це може здатися досить простим, витрачайте більше калорій, ніж споживаєте. На жаль, це набагато легше сказати, ніж зробити. Насправді, ваше тіло може працювати проти вас. В огляді літератури, опублікованому в Університеті Оттави, дослідники дійшли висновку, що ваше тіло посилює потяг до їжі після тренувань. Попит організму на їжу часто надмірно компенсує спалені калорії, що призводить до незначної втрати ваги.

Дослідники з британського коледжу сільського господарства, харчування та навколишнього середовища вирішили з’ясувати, чи існує чарівне число, яке призвело до значної втрати ваги. Дослідження було організовано у дві групи. Одній групі (перша група) було наказано спалювати 300 калорій на сеанс (1500 калорій на тиждень), тоді як другій групі (група 2) пропонувалося спалювати 600 калорій на сеанс (3000 на тиждень).

  •  

Як і слід було очікувати, всі учасники компенсували їжею більше. Перша група компенсується вживанням додаткових 943 калорій на тиждень. Друга група їла додатково 1007 калорій на тиждень. Цікаво, що ніхто в групі 1 не схуд, але ті, хто в групі 2, втратили шість фунтів (в середньому) протягом усього дослідження (12 тижнів). Учасники другої групи також втратили п'ять відсотків жиру в організмі.

Отже, як виглядає тиждень тренувань на 3000 калорій? Ну, це багато що залежить від ваших фізичних характеристик - зросту, ваги та віку. Це також залежатиме від вашої форми. Чим сильніше ви, тим більше часу і зусиль потрібно, щоб спалити калорії. Людина 180 фунтів буде спалювати приблизно 650 калорій на годину, їдучи з помірною інтенсивністю на годину, тому накопичення 3000 калорій на тиждень тренувань було б трохи більше чотирьох з половиною годин на тиждень катання.

Для багатьох велосипедистів катання - це не просто хобі; це спосіб життя. Їзда може стати способом схуднути на кілька кілограмів. Отже, якщо ви намагаєтеся активізуватися після малорухливої ​​зими або тренувань для фонду або благодійної акції, не забудьте визначити пріоритет харчування та відновлення під час тренувань.

Вперше версія цієї історії з’явилася в журналі Triathlon Magazine Canada.