Скільки калорій на годину спалює бігова доріжка?

Чи плануєте ви схуднути? Використовуйте бігову доріжку. Вони є дуже добре підготовленим фітнес-обладнанням, щоб змусити спалити багато калорій на годину.

Вони готові підтримувати великий діапазон ваги та мають різні швидкості та функції, які допоможуть вам наблизитися до вашої ідеальної ваги, оскільки ви можете поступово спалювати калорії.

Однак є кілька факторів, про які слід пам’ятати, якщо ваша мета - спалити калорії.

Зміст

Фактори, що впливають на те, скільки калорій ви спалюєте за годину

Вагою тіла користувача є один із факторів. Чим вище маса тіла, тим більше калорій спалюється за годину.

Наприклад, якщо ви важите 180 фунтів, ви спалите більше калорій, ніж хтось важить 130 фунтів.

Інший фактор - швидкість. Бігуни спалюють більше калорій, ніж ходунки; це означає, що хтось, що рухається 7 миль/год, зробить це краще, ніж 3 милі/год.

Що стосується відстані, то це фактор, який нам не потрібен, оскільки вона замінюється запрограмованим часом; в цьому випадку година бігу на біговій доріжці - чудовий час.

Якщо ви новачок, щодня практикуючись, ви зможете це зробити.

Останній, але не менш важливий фактор - це ступінь нахилу. Як відомо, для масштабування або підйому по градієнту потрібно набагато більше енергії, ніж якщо бігати по прямій поверхні.

Ці енерговитрати призведуть до спалення більше калорій, але з точки зору часу не слід бігати на нахиленій доріжці протягом години, оскільки суглоби можуть бути пошкоджені.

Якщо ви хочете зробити більш складне тренування, вам просто доведеться збільшити швидкість.

Скільки калорій ви можете спалити, гуляючи годину

Щоб спалити калорії, час - це все. Тож пройдіться годину на біговій доріжці, і результати ви побачите дуже швидко, оскільки машина змусить вас підтримувати постійний ритм, що, якщо ви йдете по вулиці, у вас цього не буде.

Крім того, ходьба на біговій доріжці не обов’язково повинна бути нудною. Ви можете дивитися телевізор, поки тренуєтесь. Знайдіть більше бігові доріжки з телевізором.

Завжди намагайтеся знаходити зручний для вас темп ходьби, і дуже доцільним є робити це зі швидкістю 3 милі/год, ідеальний темп для початківців, але це дасть вам дуже хороші результати.

Наприклад, якщо ви важите 180 фунтів і ходите 1 годину зі швидкістю 3 милі на годину на біговій доріжці, ви можете спалити до 480 калорій. З іншого боку, якщо ви важите 130 фунтів і ходите 1 годину зі швидкістю 3 милі/год, ви спалите 347 калорій.

Це те, про що ми вам говорили раніше. Вага користувача має багато спільного із спалюванням калорій на годину. У цьому прикладі ми маємо різницю в 130 калорій, враховуючи те, що ви ходите без нахилу.

Але якщо нахилити бігову доріжку на 4%, результати будуть такими: 180-кілограмовий чоловік спалить 551 калорію, а 130-кілограмовий - 398 калорій одночасно.

Нахилити бігову доріжку чудово, але тільки якщо ви йдете пішки.

Скільки калорій ви спалите, бігаючи протягом години

Деякі люди вирішили побігти і хочуть знати, скільки калорій вони спалюють за годину на біговій доріжці. Ну, припустимо, ви бігаєте зі швидкістю 5 миль/год. Швидкість, яку зазвичай трохи важко підтримувати, якщо ви бігаєте протягом години.

Але немає нічого неможливого, тому щоденними тренуваннями ви можете це робити, особливо якщо ваша мета - схуднути, оскільки ви спалите багато калорій.

Наприклад, повернімось до прикладу людини з вагою 180 фунтів. Якщо він бігає протягом години зі швидкістю 5 миль/год, він може спалити до 744 калорій. Однак 130-кілограмовий чоловік, одночасно і швидкодіючи, зможе спалити до 537 калорій.

Якщо вам подобається біг підтюпцем, не рекомендується встановлювати нахил на біговій доріжці.

Хоча, якщо ви цього хочете, вам не слід збільшувати більше ніж на 1%, оскільки біг протягом 1 години на біговій доріжці з великим нахилом пошкодить суглоби.

Скільки калорій ви спалите, бігаючи протягом години

Для тих, хто вже на вищому рівні і хоче побігти на біговій доріжці, ось розрахунки, і ми зробимо це на швидкості 7 миль/год.

Якщо у вас надмірна вага, то утримувати темп протягом 1 години може бути важко, але щоб схуднути, ви можете знизити цю швидкість; все-таки, ось розрахунки.

Завжди дотримуючись попереднього прикладу вагою 180 фунтів, якщо ви біжите зі швидкістю 7 миль/год протягом 1 години, ви спалите до 1006 калорій, але якщо людина, що має 130 фунтів, біжить протягом 1 години з такою ж швидкістю, він спалить 727 калорій.

Ви можете взяти ці значення як еталон, якщо у вас є інша вага і ви хочете розрахувати спалені калорії.

Скільки калорій ви спалюєте за 1 годину на біговій доріжці?

Для схуднення немає нічого кращого, ніж тренування на біговій доріжці. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, вони рекомендують, щоб отримати результати, ви повинні підтримувати стабільний темп тренувань у довгостроковій перспективі.

Ви повинні мати на увазі таку інформацію:

Втрата калорій залежить від ваги та інтенсивності ходьби. Приклад: Якщо ви важите 160 фунтів, ходите зі швидкістю 2 милі/год протягом 1 години, ви спалите 314 калорій.
Збільште швидкість, щоб спалити більше калорій. Це прямо пропорційно. Наприклад: якщо ви важите 160 фунтів і біжите 5 миль/год протягом 1 години, ви спалите 606 калорій. Але якщо ви біжите зі швидкістю 8 миль/год, ви спалите 861 калорію.
Спробуйте нахилити бігову доріжку до 15%, щоб спалити більше калорій. Наприклад, за 1 годину ви можете спалити на 60% більше калорій, якщо йдете по нахиленій біговій доріжці.
Щоб ваше тренування було ефективним, ви повинні зменшити кількість калорій, які ви вживаєте на день.

Скільки калорій потрібно, щоб спалити 1 фунт?

Незалежно від того, бігаєте ви, бігаєте або ходите по біговій доріжці, результати будуть видимі, будь-який із цих трьох варіантів допоможе вам спалити калорії, і ВООЗ радить це. Фахівці радять займатися фізичними навантаженнями не рідше 3 разів на тиждень.

Отже, якщо ви хочете схуднути, ви хочете знати, скільки калорій потрібно 1 фунт, щоб спалити, тоді відповідь 3500 калорій.

Не розчаровуйтесь; ви повинні рахувати спалені калорії за тиждень, тому, якщо ви тренуєтесь по 1 годині щодня, ви можете досягти цього результату і навіть перевищити його.

Взагалі кажучи, втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень є безпечним діапазоном, але це залежить від людини. Якщо ви важите більше, ви можете втратити більше кілограмів. Крім того, ідеальна вага тіла залежить від вашого зростання, використовуючи цей калькулятор ІМТ, ви дізнаєтесь, скільки кілограмів вам слід скинути.