Скільки калорій спалює вправи на присіданнях (20, 30, 50)?

Вправа на присідання - відмінне тренування для спалювання калорій; він допомагає спалити багато калорій, оскільки націлений на багато м’язів вашого тіла. Він націлений на все ваше тіло, а також на такі м’язи, як сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси. Присідання - це також вправа, яке можна робити без використання будь-якого спеціального обладнання; перед тим, як виконувати вправу на присідання, не потрібно відвідувати спортзал.

присідання

Вправи на корточках і загалом фізичні вправи роблять лише невелику частину вашого щоденного спалювання калорій. Олексій Кравіц, який є неврологом і дослідником ожиріння в Національному інституті охорони здоров’я, вважає, що фізичні вправи сприяють лише 10-30 відсоткам загальної спаленої енергії . А це означає, що спалені калорії в результаті присідання можуть не мати величезного впливу на вашу вагу. Ви повинні знати, що основна витрачена енергія походить від вашої повсякденної діяльності, тобто вашого способу життя. Отже, це означає, що вам потрібно перейти з менш активного способу життя на більш активний. Замість того, щоб використовувати деякі машини для виконання дуже легких справ, ви можете використовувати руки і замість того, щоб сідати на автобус чи велосипед на близьку відстань, походити та активізуватися.

Дослідження, проведене збірником фізичних навантажень, свідчить про те, що присідання, що займається опором, буде спалювати близько 5 кілокалорій на годину. Однак кількість опіку присіданнями калорій залежить від різних факторів. Якщо ви виконуєте менш інтенсивне тренування на корточках, ви спалите менше калорій, ніж коли робите важкий тренінг зі штангою. Присідання - це вправа для нижньої частини тіла, і воно використовує більше енергії в порівнянні з вправами для верхньої частини тіла. Деякі вправи на нижню частину тіла - це розгинання ніг або напівприсідання, тоді як приклад вправи на верхню частину тіла, як завитки на біцепс.

Вправи на присідання зазвичай називають королем вправ, це тому, що вони спрямовані на всі основні м’язи, і це збільшує силу та стійкість. Якщо ви робите вправу на присідання, щоб спалити калорії або просто для того, щоб бути у формі, ви повинні робити це правильно

Зміст

Скільки калорій спалює (20, 30, 50) присідання?

Є кілька факторів, які сприяють кількості спалених калорій, роблячи присідання:

  • MET присідання: кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи присідання, залежить від вашого метаболічного еквівалента. MET використовується для опису витрат енергії на будь-яку діяльність, яку ви виконуєте.
  • Ваша вага: двоє людей, які виконують одне і те ж тренування середньої інтенсивності, будуть спалювати різну кількість калорій, один буде спалювати більше, а інший менше, і це пов’язано з залежністю між вагою їх тіла та тренуванням MET. Якщо ви важите багато, ваші витрати калорій будуть вищими, ніж у людини, яка важить менше, оскільки MET виявить спалену калорію на кожен кілограм ваги. У збірнику фізичних навантажень, який було складено Університетом штату Арізона та Національним інститутом раку, сказано, що присідання для тренувань з опору мають 5 MET. Знаючи це, ви можете підрахувати кількість спалених калорій або різну вагу тіла:

Людина, що важить 100 кг, спалить 500 калорій за годину (100500)

Людина, що важить 90 кг, спалить 450 калорій за годину (90 = 450)

Людина, що важить 80 кг, спалить 400 калорій за годину (80

Людина, що важить 70 кг, спалить 350 калорій за годину (70

Людина, що важить 60 кг, спалить 300 калорій за годину (60

  • Ваша інтенсивність та тривалість: ви будете спалювати різну кількість калорій з різною інтенсивністю та тривалістю. Якщо у вас дуже інтенсивне тренування, ви збираєтеся спалити більше калорій. Існує три різні інтенсивності та тривалості:
  • Низька активність - Середня активність - Висока активність
  • Низька активність: це робиться трохи вище стану спокою. Зазвичай це менше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Насправді це може бути лише 75 хвилин, тобто година і 15 хвилин енергійних вправ.
  • Середня активність: Людина, яка робить це, зазвичай виконує від 150 до 300 хвилин вправ середньої інтенсивності за тиждень, тобто приблизно 5 годин. Це також може бути 75-150 хвилин енергійних вправ на тиждень.
  • Висока активність: якщо ви робите високу активність, це означає, що ви будете тренуватися більше 300 хвилин вправ середньої інтенсивності за тиждень.

Примітка: ваше тіло спалює калорії навіть після тренування. Це відоме як надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC), яке зазвичай трапляється після інтенсивного тренування. Надмірне споживання кисню після тренування відбувається, коли ваші м’язи відновлюються організмом у режим спокою. Якщо у вас більш інтенсивне тренування, ви збільшите кількість опіку після тренування. Ви можете додати обтяжуючі тягарі, виконуючи тренування на присіданнях, виконуючи варіації присідань, які є більш складними. Ви можете робити інші тренування поряд із присіданнями.

Присідання та схуднення

Деякі фактори слід враховувати, коли мова йде про присідання, що спалюють вагу. Можливо, вам доведеться додати деякі інші речі до занять присіданнями, оскільки лише присідання можуть бути не дуже ефективними для схуднення. Вам потрібно робити більше, ніж просто присідання, і це було підтверджено дослідженням, яке було зафіксовано в 2012 році в журналі “PLUS One”, де говориться, що ті, хто був активним і здоровим збирачами мисливців, спалювали однакову кількість калорій щодня, а також ті, що Американці та європейці з менш активною діяльністю, навіть після того, як контролювали розмір свого тіла.

Це означає, що для ефективного зниження ваги при присіданнях його потрібно поєднувати зі здоровим харчуванням. Коли вправу на присідання правильно виконати з правильним планом дієти, це дасть хороші результати. Слідкуйте за правильною дієтою і підтримуйте її фізичними вправами, щоб підтримувати цю втрату ваги.

Присідання та його користь для здоров’я

Присідання також корисні для поліпшення загального стану здоров’я, як і вправи в цілому. Деякі переваги вправ на присідання для здоров’я:

-Оскільки у ваших м’язах буде підвищена енергія, це допоможе вам почуватись більш енергійними

-Це допомагає зменшити ризик артеріального тиску

-Це допомагає зменшити ризик розвитку діабету 2 типу

-Це допомагає зменшити ризик серцевого нападу

-Це допомагає зменшити ризик розвитку інсульту

-Це допомагає зменшити ризик наявності тригліцеридів у крові

А фізичні вправи загалом допомагають:

-Знизьте ризик когнітивних порушень, спричинених деменцією та хворобою Альцгеймера

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ПРИГОРЕННЯ В ПРИСУТНІ ЗА ХВИЛИНУ

Швидше за все, ви будете спалювати близько 8 калорій на хвилину, виконуючи вправи на присідання з нормальною інтенсивністю. В середньому за одну хвилину ви зробите 25 присідань. 1 присідання допоможе вам спалити 0,32 калорії.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ПРИГОРЕННЯ ЗА ПРИГОРОДЖЕННЯ ЗА ГОДИНУ

Людина, яка важить 180 фунтів, буде спалювати близько 468 калорій на годину, якщо робитиме присідання.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ЗГОРЯЄТЬСЯ СКІКОВИЙ ПРИСЕДНИК

Це ще один вид вправ на присідання; це тренування з низьким опором, яка не вимагає використання ваги. Щоб мати можливість визначити, скільки калорій спалює присідання в присіданні, ви повинні знати, наскільки інтенсивним є тренування. Роблячи це тренування, берете участь нижня частина тіла та все серцевина, а також багато основних м’язів, таких як прес, сідниці, підколінні сухожилля та поперек.

Ця вправа трохи напружена, тому що ви повинні шарнірно стегнами стегна, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Ви повинні стрибнути з підлоги якомога вище. Коли ви повернетесь вниз, вам доведеться присідати і знову стрибати вгору. Це змусить вас важко дихати після стрибка на деякий час. Стрибкові присідання вище 8 MET. Вони допомагають спалити набагато більше калорій. 30 стрибків на корточках з 30-секундним відпочинком між десятьма підходами спалить 100 калорій за короткий час.

Скільки калорій спалюють присідання

За словами Галлахера, ви можете спалити 10 калорій за хвилину, і це чудова вправа для всього вашого тіла. Це працює на ноги, руку, серцевину та кардіотренажери. Для цієї вправи вам не потрібно ніякого обладнання, а лише килимок. Людина, що важить 155 фунтів, спалить 298 калорій за 30 хвилин.

Поштовхи присіданнями, як правило, є частиною ланцюга високої інтенсивності і виконуються, стоячи прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Потім ви присідаєте і ставите руки перед ногами, потім відскакуєте назад і ставите тіло в положення віджимання. Вам потрібно знову стрибнути і підвести ноги до долонь, встати і повторювати це, поки не закінчите з цим набором. Вам потрібна сила, щоб виконати цю вправу, інакше у вас виникають болі в спині або перенапруження, коли ви робите кілька присідань.

Вправа на присідання має деякі переваги, і воно добре діє для всього тіла. Це допомагає активізувати обмін речовин, збільшує частоту серцевих скорочень і збільшує силу та робить вас спритнішими. Він чудово підходить для схуднення.

СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ ЗГОРЯЮТЬ ПРИСЕСЛЕННЯ І СКОРОСТІ

Ці дві вправи - це складені багатосуглобові вправи, спрямовані на різні групи м’язів. Щоб досягти чудового результату від підйомів та присідань, розглядаються деякі фактори. Вони вимагають максимальної концентрації уваги та правильної техніки виконання вправи. Обидві вправи підкреслюють опорно-руховий апарат. Бажано проконсультуватися з лікарем, якщо ви не впевнені, як виконувати вправу.

Багато досліджень показали, що, роблячи приблизно 15-20 повторень мертвих підйомників, можна спалити до 60 калорій у стані споживання кисню, що перевищує після фізичних вправ. Тренування на «мертвому підйомнику» з деякою розминкою займе приблизно 15 хвилин або 30 хвилин. Тепер людина, яка важить 180 фунтів, згорить:

Відповідна формула: METs × вага в кілограмах × час у годинах = кількість калорій, спалених під час підйому

  • Кількість спалених калорій = MET 6,0 для підйому × 88,95 кг × час (1 година або .5 протягом 30 хвилин або .25 протягом 15 хвилин)
  • 6,0 × 88,95 × 1 = 533,7 калорій, спалених мертвим підйомом.

Мертві підйомники використовують кілька груп м’язів: сідничні м’язи, підколінні сухожилля, чотириколісні, поперек, середню спину, литки, пастки, абс. Ця вправа спалює велику кількість калорій, оскільки для її виконання потрібно більше енергії. Щоб ви могли спалити більше калорій, вам доведеться робити велику кількість повторень з помірною вагою. Ви можете зробити приблизно 3 - 5 підходів по 15 - 20 повторень, зазвичай останні три підходи вимагають набагато більше зусиль. Переконайтеся, що ви відпочиваєте 60-90 секунд між кожним набором. Ви можете зробити серію станової тяги і майже відразу зробити присідання, це означатиме, що ви зробили “супер сет”.

Переваги станової тяги:

  • Станова тяга допомагає спалити більше калорій у порівнянні з бігом.
  • Станова тяга допомагає вам витримати кардіо вправи.
  • Станова тяга націлена на багато м’язів вашого тіла, що призводить до збільшення швидкості втрати ваги.
  • Станова тяга сприяє збільшенню первинних анаболічних гормонів, які сприяють стимуляції втрати жиру та росту м’язів.

Скільки калорій спалюється 30 присідань

Виконання 30 присідань у стрибках спалить 100 калорій, якщо ви зробите 30-секундні відпочинку між десятьма підходами.

КАЛОРІЇ, ЗГАРЕНІ РОБИТИ ЗВІРШЕНІ ПРИСЕСЛЕННЯ

Кількість калорій, які ваше тіло спалює піднімаючи тягарі, залежить від того, наскільки важко працює ваше тіло, це вимірюється в MET. Коли ви відпочиваєте, ваше тіло працює на 1 MET, що еквівалентно спалюванню 1 калорії на 1 кілограм ваги за годину. Людина, яка важить 150 фунтів, буде спалювати 68 калорій, піднімаючи тягарі, протягом однієї години.

Скільки калорій спалюється 20 присідань

Щоб знати, скільки калорій ви спалите, зробивши 20 присідань, ви повинні бути рішучим зробити 20 присідань і знати, що ви повинні досягти мети спалювання калорій. Потрібно правильно харчуватися в поєднанні з фізичними вправами.