Скільки калорій потрібно?

| Оновлено 28 квітня 2009 р

Існує ряд формул для прогнозування приблизно того, скільки калорій потрібно людині щодня, щоб залишатися незмінною вагою, включаючи наступні, які називаються Міффлін – Сент. Рівняння Жор, які обчислюють ваш базальний рівень метаболізму (BMR):

Для чоловіків BMR = (10 × вага) + (6,25 × зріст) - (5 × вік) + 5
Для жінок BMR = (10 × вага) + (6,25 × зріст) - (5 × вік) - 161

Ці рівняння вимагають ваги у кілограмах, зросту в сантиметрах та віку в роках. Щоб розрахувати свою вагу в кілограмах, розділіть свою вагу у фунтах на 2,2. Щоб обчислити свій зріст у сантиметрах, помножте свій зріст у дюймах на 2,54.
Потім помножте BMR на одне з наступних чисел відповідно до вашого звичайного рівня активності. Це визначить загальну добову потребу в калоріях:

Слабо активний: 1.4

(ходьба або стояння, але ніяких офіційних вправ)

Помірно активний: 1.5

(деякі вправи)

Дуже активний: 1.6

(ходьба та фізичні вправи)

Додатково: 1.8

(дуже важкі щоденні фізичні вправи або спорт, фізично активна робота або тренування два рази на день)

Заяви про відмову від відповідальності: Заяви та думки, висловлені на цьому веб-сайті, належать авторам, а не обов'язково виданням або рекламодавцям. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не повинна трактуватися як медична інструкція. Перш ніж вживати заходів на основі цієї інформації, проконсультуйтеся з відповідними медичними працівниками.