Як довго вам потрібно робити вправи, щоб спалити калорії з улюбленої їжі

Калорії можуть бути страшним терміном. Скільки людина повинна споживати на день, щоб схуднути або зберегти здорову вагу? Відповідь не приємна: це залежить. Це стає ще складнішим, оскільки один розмір не підходить для всіх, і відповідь залежить від багатьох факторів, включаючи вік та розмір, а також конкретні продукти харчування та їх інгредієнти.

Але існують способи оцінки з досить невеликою похибкою. Цілодобово і без вихідних Tempo склав список деяких улюблених страв людей та час, необхідний для спалення калорій у них. Ми використовували дані Nutritionix, значення яких базувались на людині вагою 140 фунтів. Більш важкі люди можуть спалити калорії за менший час, оскільки їм потрібно більше енергії для виконання певної діяльності.

Багато людей мають деяку історію з підрахунком калорій. Калорії - залежно від того, надходять вони з вуглеводів, жиру чи білка - іноді розглядаються як вороги. Але це спрощений погляд. Це 17 речей, які дієтологи хочуть, щоб ви знали про калорії.

Дослідження 2013 року, опубліковане в British Medical Journal, показало, що люди споживають більше калорій, ніж думали. Щонайменше дві третини з 1800 учасників занизили калорійність страв, деякі на значну кількість. Однією з причин може бути те, що люди просто не дивились на етикетку інгредієнтів; інший, що вони не помітили розмір порції.

Нова політика Управління з контролю за продуктами та ліками щодо маркування фактів харчування передбачає збільшення шрифту для "розміру порції", щоб люди насправді звертали на це увагу. Номер також зміниться. Його слід оновити, щоб відображати кількість їжі та напоїв, які люди насправді їдять або п'ють.

Знання того, скільки калорій споживає людина, є ключовим для запобігання набору ваги та негативних наслідків для здоров’я, які з цим пов’язані. Але фізичні вправи та спалювання енергії також мають вирішальне значення для підтримки здорової ваги або втрати кількох зайвих кілограмів.

Щоб скласти список найпоширеніших улюблених страв, "24/7 Tempo" переглянуло кілька опитувань про улюблені страви Америки. Дані про калорії, розмір і кількість хвилин, необхідних для їх спалення, надходять з Nutritionix, глобальної бази даних про харчування, що пропонує інформацію про продукти харчування, здоров'я, фітнес, ресторани та виробників продуктів харчування.