Скільки калорій насправді спалює CrossFit?

Популярне тренування робить для вас стільки ж, скільки звичайні півгодини у тренажерному залі?

Урагани та тренування CrossFit мають одне спільне: деякі найжорстокіші з них названі на честь жінок.

Коли вчені з Університету штату Кеннесо вивчали Сінді, одну з еталонних тренувань фітнес-бренду, вони виявили, що ця рутина може спалити 261 калорію. Майте на увазі, що Сінді має бути виконана всього за 20 хвилин.

(Якщо ви шукаєте складне тренування для спалювання жиру, яке ви можете робити вдома, спробуйте RIPTENSITY, найновіший DVD про тренування від Men's Health. Один хлопець скинув 18,6 фунта всього за 6 тижнів!)

"Весь тренінг містить лише три вправи на вагу тіла", - говорить Брайан Кліщевич, к.т.н. та ведучий автор дослідження. "Але оскільки вправи включають усі ваші м’язи, і ви робите їх інтенсивно, тренування вражає з точки зору витрати калорій".

І як показує наведена нижче інфографіка, це майже стільки калорій, скільки ви спалили б під час більш типового півгодинного заняття в тренажерному залі. Ось як Сінді складається з вашим середнім тренуванням.

Піт з Сінді

Встановіть таймер на годиннику або телефоні на 20 хвилин. Зробіть 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 присідань у такому порядку. Це 1 раунд. Зробіть якомога більше раундів, поки не закінчиться час.

Потягни вверх
Використовуйте накладну ручку, щоб звисати з витягнутого бруса, випрямивши руки. Підтягніть груди до планки. Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення.

Віджимання
Прийміть положення віджимання. Загнувши лікті, опустіть грудну клітку, поки вона не відступить на кілька сантиметрів від підлоги. Зробіть паузу і відсуньте себе назад.

Присідання
Встаньте, поставивши ноги трохи ширше плечей. Тепер відсуньте стегна назад і опустіть тіло якомога далі. Встаньте назад.