Скільки калорій на день потрібно вижити?

Потрібні калорії на основі виживання

Визначення кількості калорій, яка вам потрібна в ситуації виживання, значно відрізняється від кількості калорій, які ви в даний час вживаєте в звичайний повсякденний спосіб. Якщо ви маєте достатньо їжі, щоб залишитися в живих, це не означає, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому тілу, щоб зміцніти і бути здоровим. Вся справа в тому, щоб залишатися в живих, поки ви не покращите ситуацію і не знайдете приємніших продуктів.

Починаючи зберігати їжу, важливо, щоб первинні покупки базувались на тому, що вам потрібно, щоб залишитися в живих. Мінімальна кількість їжі вам потрібно, щоб не померти. Після того, як ви отримаєте пристойну кількість такого типу їжі, ви переходите до продуктів, які не містять поживних речовин. Тоді ви можете переходити до продуктів, які приємніше їсти.

Багато людей переживають, коли вони починають шлях до зберігання їжі, тому що вони уявляють, що їм доведеться купувати їжу вартістю один рік, щоб допомогти продовжувати свій нинішній спосіб життя. У більшості випадків це неможливо. Якби люди сфокусували свої зусилля на виживанні в першу чергу, більше людей мали б продовольство.

Мій рекомендований список виживання продуктів харчування в порядку пріоритету

Спочатку їжа для виживання (рис, боби та пшениця)
Харчові продукти, запаковані в другу чергу (Фрукти та овочі)
Приємніша їжа третя (попередньо упаковані страви та солодощі)

Визначення кількості калорій, яка вам потрібна

Визначити точну кількість калорій, яка потрібна вашому організму, непросто. Він відрізняється від тіла до тіла залежно від обміну речовин, ваги, віку, статі та рівня активності.

Центр харчування людини UCLA каже, що вживання менше 1000 калорій на день впливає на організм так само, як загальне голодування, тому цю інформацію про виживання слід використовувати лише для цього: виживання.

Зараз більшість із нас споживає від 2000 до 3000 калорій на день. Однак у надзвичайних ситуаціях більшість людей зможуть вижити протягом коротких проміжків часу з 500-800 калоріями на день.

Які найкращі калорії та харчові продукти?

У реальній надзвичайній ситуації ви точно захочете споживати будь-яку доступну їжу.

Однак, коли є варіанти, вам захочеться їсти продукти, які пропонують найбільшу кількість калорій та поживних речовин. Іншими словами, листова зелень, мабуть, не підтримає вас. У той же час, просто вживання висококалорійної їжі, таких як чіпси та цукерки, також не дасть вам енергії, необхідної для процвітання.

Наступні продукти - це калорійні, поживні варіанти, коли ви намагаєтеся максимально розтягнути свою енергію:

Білкові коктейлі
Молоко
Рис
червоне мясо
Горіхи
Горіхове масло
Картопля/Солодка картопля
Квасоля
Білкові добавки та батончики
Лосось
Авокадо
Цільнозерновий хліб
Куряча ніжка
Тофу
Темний шоколад
Овес
Сир
Цілі яйця (жовток плюс білки)
Йогурт (повножирний)

Чи відрізняються необхідні калорії від чоловіка до жінки?

Як правило, чоловіки потребують більше калорій, ніж жінки. Самка рекомендує вживати 1600-2400 калорій на день, тоді як чоловікам - 2000-3000 калорій. Це є дуже загальний і може виглядати по-різному від людини до людини.

У надзвичайній ситуації чоловіки, ймовірно, потребуватимуть на 100-200 калорій більше, ніж їхні жінки-жінки, щоб узгодити цифри, наведені вище.

Чи має значення, яку різновид їжі ви їсте, щоб підтримувати калорії?

Як вже згадувалося раніше, ваш організм найкраще реагуватиме на калорійно-щільну, насичену поживними речовинами їжу. Однак це не завжди буде варіантом.

Ваше тіло дуже по-різному реагуватиме на 500 калорій м’яса, ніж на 500 калорій цукерок, ніж на 500 калорій сиру. Макроелементи, з яких складається вся їжа, яку ми їмо, змінюють рівень енергії та склад тіла.

Однак, якщо ви буквально намагаєтесь вижити, калорія - це калорія, і ви захочете з’їсти все, що зможете.