Скільки калорій мені потрібно? Відповіді експертів з питань схуднення №1 у Сіетлі

❓❓❓Скільки калорій мені потрібно для схуднення? Скільки калорій мені потрібно для підтримки ваги?

Expert Експерт із схуднення №1 у Сіетлі Ян Вайнберг (https://ianfitness.com) має ПРОСТИЙ і брудний спосіб розрахувати споживання калорій БУДЬ-ЯКИМ! 👍💪

🔉🔉ПОВНА ЗАПИСЬ ВІДЕО:

тому сьогодні я хочу поділитися з вами a
простий пухий і брудний спосіб, який ви можете

зрозуміти, скільки калорій ви повинні
їсти, щоб або схуднути

підтримувати свою вагу або набирати вагу
так що якщо ви потрапили в одну з цих трьох

речі і вгадайте, ким ви мали стати
тоді це буде для вас, і це

супер просто гаразд перше, що ти
потрібно зрозуміти, скільки вам

хочу зважити не те, що є ідеалом
вага не стільки, скільки ваший друг

зважуйте не скільки ви важили коли
ви одружилися або коли були в

коледж чи середня школа, але скільки потрібно
Ви хочете зважити прямо зараз, тож давайте

просто зробіть це супер просто і скажіть
роблячи вигляд, що ви хочете пройти 150

фунтів добре, ви хочете важити 150
фунтів зараз, можливо, це 5 фунтів

звідки ви перебуваєте
можливо, це 50 фунтів звідки

ви не має значення

ось у чому полягає ваша цільова вага

сценарій, який допоможе визначити, скільки
калорій, які ви хочете підтримувати

Ваша цільова вага добре, так що якщо ви хочете
будьте 150 фунтів, що ви збираєтеся зробити

ви помножите це на 12 добре
і ви збираєтеся вийти з 1800

калорій на день, то що це означає
прямо зараз, скажімо, у вас 200 фунтів

вам було б дуже важко просто
раптом холодна індичка йде до 1800 року

калорій на день ви були б дуже дуже
голодний, і ти б, мабуть, був нещасним і

це буде відчувати себе нестійким, тож давайте не будемо
зробіть це так, що це означає, що ви можете

розділити різницю право розбити її
з кроком, тому якщо прямо зараз, якщо

ви 200 фунтів ви хочете отримати до 150
зрозуміти, скільки калорій вам слід

будьте, якщо хочете зберегти 175
фунтів і тому ми отримали б це від 175

разів 12, і це дало б нам скільки
калорій, щоб підтримувати це, так що це

простий пустий і брудний спосіб зрозуміти
скільки калорій ви повинні бути в до

підтримуйте свою цільову вагу
візьміть свою цільову вагу, помножте її на 12 і

це дасть вам це загальне число
щоб підтримувати зараз, як ви це підтримуєте

це ціле інше відео
калорій в порівнянні з калоріями з

ваш метаболізм і, звичайно, фізичні вправи
але це простий спосіб почати

з'ясувати, яким буде
діапазон калорій, до якого ви хочете бути

підтримуйте свою вагу завдяки великому див
ви пізніше