Скільки калорій я спалю за день

Щоб навчитися ефективно рахувати калорії, неминуче виникає питання, скільки калорій я спалюю за день.

Я бачу три основні способи оцінити калорії, які ви спалюєте за день. Не забудьте зрозуміти, що кожен із цих методів дасть лише оцінку. Підрахунок калорій - це не точна наука, але ці три методи повинні поставити вас на правильний шлях.

Спосіб 1: Використання калькулятора калорій/BMR

Перший спосіб - використовувати на цьому сайті калькулятор калорій, такий як калькулятор BMR. Цей калькулятор поверне вашу базальну швидкість метаболізму (BMR), яка в основному складає кількість калорій, які ви спалюєте на день без активності та травлення.

Потім калькулятор перетворить ваш BMR на оцінку калорій, які ви спалюєте за день, залежно від того, наскільки ви активні. Калькулятор дуже простий у використанні, і вам потрібно ввести лише основні дані про себе, такі як стать, вага, зріст та вік.

Спосіб 2: Використання калькулятора, що спалює калорії

Калькулятор спалених калорій, такий як на нашому побратимі ACalorieCalculator.com, може бути використаний для оцінки спалених калорій у широкому діапазоні заходів. Унікальною особливістю наведеного тут калькулятора є те, що ви можете підсумовувати спалені калорії в ряді видів діяльності.

Наприклад, ви можете ввести свою вагу, а потім переглянути загальну кількість спалених калорій за 8 годин сну, 1 годину пробіжки, 1 годину їжі, 8 годин роботи в офісі, 2 години перегляду телевізора,…

Підсумовуючи спалені калорії протягом 24 годин, ви можете отримати підрахунок того, скільки калорій ви спалили б цього дня.

Це може бути корисним, щоб отримати уявлення про калорії, що спалюються щодня, залежно від ваших занять та вправ.

Спосіб 3: Ведення журналу

Ще один спосіб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте за день - це ведення журналу. Тут ви повинні записати, що ви їсте, а також ваш набір або втрата ваги з часом.

Вважається, що 3500 калорій дорівнює приблизно фунту. Це означає, що якщо ви втрачаєте приблизно фунт на тиждень, наприклад, ви можете скласти загальну кількість споживаних калорій, а потім припустити, що ви спалюєте приблизно на 3500 калорій більше, ніж на тиждень.

Хоча це не точна наука, і можна лише оцінити калорії, які ви спалюєте за день, ці методи повинні почати давати вам правильне уявлення. Якщо вас цікавить більш загальний огляд самого процесу підрахунку калорій, ви можете переглянути нашу статтю про те, скільки калорій слід їсти.

Покупка в Amazon за допомогою пошуку нижче не коштує вам більше, але допомагає трохи внести свій вклад у сайт.