Скільки калорій я повинен їсти щодня (м’язи, тренажерний зал, бігова доріжка) - Вправи та фітнес

Я 30-річна жінка на висоті 5,5 фута - надмірна вага приблизно 30 фунтів. Це не залишить мене надзвичайно худим, але дуже комфортним.

Я намагаюся визначити, скільки калорій я повинен вживати на день.

Я бігаю на біговій доріжці 5 днів на тиждень і горю від 400 до 800 кал на день (зазвичай від 600 до 700 на день).

Я знаю, що 2000 кал на день, які вони раніше рекомендували, занадто багато, оскільки ці рекомендації базуються на набагато більш активному способі життя, ніж ми маємо зараз.

Я не хочу швидко скидати вагу, навпаки, хочу зменшити масштаб і отримати щось, що я можу витримати довго.

Минулого року я набрав близько 15 фунтів під час ремонту будинку і перейшов із розміру 10-12 на розмір 12-14. Це просто занадто велике для мене, і мені не комфортно. Я почувався добре у розмірі 10 і хотів би бути розміром 8.

Я читав про жінку, яка їла 1200 кал на день і не втрачала вагу. Нутріоністка сказала, що її тіло перебувало в режимі голодування і трималося на вазі, тому вона збільшила кількість кал до 1600 і втратила набагато більше ваги.

Тож 1600 приблизно так? Це повинно бути більше чи менше? Я НЕ хочу відчувати себе голодною, я просто не зможу це підтримати, якщо хочу.

Ми переїжджаємо до будинку з повноцінним тренажерним залом приблизно через 6 тижнів, тому я планую продовжувати бігати, поки не переїдемо, а потім ввести кілька ваг та еліптичних і, можливо, трохи плавання.

Будь-які пропозиції? На жаль, я худну не легко, тому це, мабуть, займе багато часу. Я просто хочу знати, до чого я маю прагнути.

Я не хочу чути, що я повинен прагнути до розміру 0 або 2 - це не той розмір, який, на мою думку, привабливий для більшості жінок. Я впевнений, що багато людей вважають, що розмір 8 є занадто малою метою, на яку я маю на меті, але я знаю, що я чудово виглядаю в такому діапазоні, і саме тут я хочу бути!:)

Дякуємо за будь-які пропозиції!

Це сайт, на якому я дізнався, скільки калорій я повинен вживати. Калькулятори наведені в алфавітному порядку. Шукайте "Калькулятор дієт" у розділі "D". Медичні калькулятори

У ньому вказано вік, зріст, поточну вагу, стать та рівень активності. Якщо ви намагаєтеся схуднути, є де ввести, скільки кілограмів ви хочете схуднути.

Після того, як ви введете всю необхідну інформацію, він підраховує, скільки калорій потрібно для швидкості обміну речовин у спокої (мінімум калорій, не переходячи в режим голодування), ваші максимальні калорії для схуднення (близько 1 - 1,5 фунтів на тиждень) та кількість калорій, щоб зберегти свою поточну вагу. Я використовую цей сайт вже деякий час, і, здається, він працює досить добре. Я думаю, що раніше я їв недостатньо калорій, і тоді схуднення завжди було такою клопотом. голодний і не втрачає багато ваги. Тепер я переконуюсь, що їм достатньо, а вага постійно зменшується.

Мої цілі схожі на ваші. Я на дюйм вищий за вас і на пару років старший. Я почав із 12-го розміру. Зараз я через 10-ти місяців став 10-м, і моя мета - стати 8-м розміром (а може, навіть 6). Якщо я залишаюся на шляху, я повинен дістатись там ще через 3-4 місяці.

Викиньте цілу річ із калоріями з вікна.

Зосередьтеся на 6 рівномірно розподілених стравах на день. Ви хочете сильно сконцентруватися на білках, не забувайте трохи вуглеводів, зелені та фруктів.

Повірте, справа не в калоріях, а в перетворенні вашого тіла на машину для спалювання жиру. Потрібно набратися терпіння, але якщо ви дотримуєтеся здорової здорової дієти з великою кількістю білка та води, то досить скоро ви зменшите вагу.

Також слідкуйте за пульсом, роблячи кардіотренування. Високі інтенсивні рівні кардіо не дозволять спалити стільки жиру порівняно з більш легкими та помірними рівнями. Погугліть "зони пульсу", і ви побачите, про що я говорю. Залишайтеся в своїх зонах для схуднення, і це надзвичайно допоможе. Це буде дивно, якщо спочатку не бігати дуже швидкими темпами, але через деякий час ви звикнете.

Викиньте цілу річ із калоріями з вікна.

Я з вами не згоден. Коли ви давно не харчуєтесь «правильно» або взагалі ніколи не навчилися цього робити, вам потрібно мати якусь основу для початку, щоб контролювати порції і просто знати, скільки палива потрібно вашому організму. Це одна з найбільших причин, чому "дієти" не дають результатів, або, принаймні, це було для мене в минулому. Я думав, що я їв достатньо, але, як виявляється, ні, і моє тіло було в режимі голодування. Це дуже розчаровує, їсти 6 маленьких прийомів їжі, спостерігати за споживанням білків і вуглеводів, отримувати достатню кількість свіжих овочів і робити все «правильно» і не худнути. Думаю, багато людей не усвідомлюють, що їдять недостатньо! Тож ґун-хо про те, щоб спочатку їсти «здорово» і практично голодувати, лише виявивши, що вага не знижується після того, як «добре» протягом декількох тижнів. дуже розчаровує. Зараз я їм. Я багато їжу, звичайно, все (або переважно) здорове, і вага постійно зменшується. Я переконуюсь, що досягну мінімуму калорій і не перевищую максимум, і вперше за кілька років схуднути не складно. Ще вісім фунтів, і я повернусь до того, що зважив до того, як почав працювати повний робочий день і сидіти на прикладі перед комп’ютером 10+ годин на день.

Я погоджуюсь з вами щодо 6-разового харчування протягом дня. Це, безумовно, допомагає збільшити обмін речовин, коли ви розподіляєте паливо і годуєте своє тіло білками та здоровою їжею протягом дня. Але коли ви не знаєте, скільки їсти, саме тоді підрахунок калорій стає важливим. Після того, як у вас складений розпорядок дня, і ваш розум і тіло знають, скільки достатньо їсти, ви можете більш спокійно ставитися до калорій і просто усвідомлювати, як харчуватися здорово протягом дня.

Я також погоджуюсь з іншими плакатами на цій дошці, що це не "дієта", а натомість має йти про те, щоб навчити себе правильному харчуванню до кінця свого життя. Це повинно бути щось, чого можна дотримуватися і дотримуватися назавжди, а не лише протягом наступних 3 або 4 місяців, поки ви скинете кілька кілограмів, тому що вага просто повертається після дієти. Ось коли підрахунок калорій або, принаймні, знання калорій важливо. на початку, коли ви навчаєте своє тіло, яка кількість їжі потрібна. Після цього я згоден, що справа вже не в калоріях.

Також мої теорії про кардіо. низька або висока інтенсивність. Це все добре, якщо ви займаєтеся кардіотренажерами. Перемішайте і зробіть обидва.

Ха - не турбуйся про це! Я просто НЕ МОЖУ швидко бігти! Я перебуваю на біговій доріжці від 70 до 90 хвилин 4 - 5 разів на тиждень і чергую між тим, як ходити 3 милі на годину і бігати 5 миль на годину. Я можу бігати близько 20 хвилин зі швидкістю 5 миль на годину, а потім гуляти 5 хвилин, бігати 10 хвилин, гуляти 5 хвилин, а потім чергувати ходьбу та біг по 5 хвилин для решти тренувань. Це мене виснажує, тож жодним чином я ненадовго піду швидше!

Цього тижня я спалив 750 балів у понеділок, 650 літрів у вівторок, 630 літрів у середу та 780 літрів сьогодні.

[quote = alterego; 2957432]Це сайт, на якому я дізнався, скільки калорій я повинен вживати. Калькулятори наведені в алфавітному порядку. Шукайте "Калькулятор дієт" у розділі "D". Медичні калькулятори

Хм, там написано, що мені потрібно 1629 при швидкості метаболізму в спокої і я можу з’їсти до 2050 ккал, щоб все ще втратити вагу. Це здається багато.
Протягом минулого тижня я їв близько 1550 - 1650 на день - чи то тоді це замало?

Там сказано, що мені потрібно з’їдати 2400 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Я майже впевнений, що спочатку не вживав стільки калорій?

Я зробив калькулятор для свого чоловіка (який хоче лише схуднути на 15 фунтів), і там сказано, що йому потрібно з’їсти 3300 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу. Як це може бути правильно, 3300 кал - це БАГАТО їжі, і він їсть більшість того самого, що і я, - лише більше.