Що робить здоровий обід? Розподіл калорій та поживних речовин

Ваш обід здоровий? Самостійно розщеплює калорії, вуглеводи та все інше, що повинно бути у вашій коричневій сумці.

скільки

В ЯУ жовтневому випуску ми просимо вас "пообідати пообідати" - адже майже 85 відсотків ваших людей їдять ваш стіл, виконуючи багатозадачність, звичка, через яку ви відчуваєте себе менш задоволеними і з більшою ймовірністю згорієте згодом. Отже: Що робить ідеальний обід?

Почніть із націлювання на загальну кількість 450 калорій, якщо ви сидите на дієті, 550, якщо ви підтримуєте свою вагу, і 600, якщо ви надмірно активні. Відповідно до цих вказівок, шукайте:

55 відсотків вуглеводів: Вам потрібен складний вид (цільнозерновий хліб, коричневий рис, продукти), який повільно перетравлюється для тривалого насичення, щоб ви не були голодні незабаром після.
Мета: Від 55 до 83 грам; не менше 6 г клітковини

20 відсотків білка: Пісні, але ситні джерела, такі як курка, креветки, бекон з індички та йогурт з низьким вмістом жиру, допомагають нарощувати м’язову масу, що спалює калорії, та метаболізм обертів.
Мета: Від 11 до 34 г.

25 відсотків жиру: Ми говоримо про здоровий мононенасичений тип, який міститься в горіхах, авокадо та оливковій олії, який стримує голод і запобігає накопиченню жиру, а не насичених речовин.
Мета: Від 13 до 18 г; 6 г насиченого, макс