4 перевірені методи мотивації схуднення

Камі Прайс

Головний тренер та дієтолог/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Чи вам набридли всі «хитрощі», які потрібно спробувати, щоб чарівним чином схуднути раз і назавжди?

Скрізь, куди ви звернетесь, ви можете знайти поради, які підкажуть вам найкращі способи мотивуватись. Але чи справді ці методи працюють?

Як тренер, який займається цією галуззю 10 років, я навчився відокремлювати факти від глупоти.

Нижче наведено чотири перевірених способи допомогти вам стати мотивованими та знайти успіх у зниженні ваги!

БЕЗКОШТОВНА програма тренувань для спалювання жиру

Отримайте мою безкоштовну програму схуднення, укомплектовану рецептами, програмами їжі та тренуваннями, і почніть відразу бачити реальні результати. Ви точно будете знати, що робити, щоб залишатися мотивованим і худнути!

Знайдіть правильну модель ролі

Багато разів, коли ми намагаємось бути мотивованими, ми підбираємо собі зразки для наслідування, щоб відчути вогонь!

Це працює, але є кришка. Закріплення фотографій моделей із “ідеальними” тілами, оскільки ваше натхнення насправді може дати зворотний ефект. Замість того, щоб бути звільненим, ви відчуваєте себе переможеним і пригніченим ще до того, як почати.

Це не лише моя теорія, дослідження погоджуються. Відомий британський психолог Річард Уайзмен вивчив 5000 учасників схуднення. З цієї групи лише 10 відсотків зуміли досягти своєї мети.

Ознайомившись із даними, він виявив, що "ті, хто прийняв зразок для знаменитості, можливо, розмістивши на дверях холодильника фотографію Елль Макферсон, не схильні скидати такий важливий розмір одягу".

З урахуванням правильних взірців для наслідування та відданості своїм цілям, ви налаштуєтесь на успіх у схудненні.

Ось що робити

Нижче наведено лише кілька наших дивовижних історій успіху в схудненні.

Клацніть тут, щоб ознайомитися з усіма нашими історіями успіху IdealShape та отримати мотивацію!

Попрактикуйтесь у співчутті

Бути мотивованим і залишатися мотивованим також означає вірити в себе і любити себе. Я знаю, це звучить трохи сирно, я розумію. Але любов до себе та співчуття - це перевірені способи покращити результати вашої втрати ваги.

Коли я поранився, танцюючи, моє психічне здоров'я пірнуло, так само як і моє фізичне здоров'я. Але коли я знову почав любити себе, моє фізичне здоров’я теж стало покращуватися!

Психотерапевт і автор Жан Фейн каже, що можна використовувати "силу позитивних припущень, щоб потенційно подвоїти вашу втрату ваги".

Якщо ви коли-небудь намагалися звинуватити себе в тому, що не з’їли “заборонених фруктів”, ви знаєте, що злість до себе не працює. Ви захоплюєтеся «поганою» їжею ще більше, коли її не можете мати.

І коли ви збиваєте себе після цього, чи відчуваєте ви мотивацію зробити краще наступного разу? Ні! Ви просто відчуваєте невдачу.

Ось що робити

Попрактикуйтесь у любові до себе. Якщо ви коли-небудь виявляєте, що практикуєте негативні саморозмови, запитайте себе, чи не сказали б ви ці речі другові чи коханій людині. Якщо ні, виправте. Замініть свої недобрі слова добрими словами.

Це дасть вам мотивацію продовжувати робити добрі справи для себе та свого тіла.

Зберігайте свою мотивацію видимою

Челсі втратила понад 100 фунтів за допомогою IdealShape!

Ми всі чули приказку: "З поля зору, з розуму". І це насправді правда. Речі, які ми тримаємо поза увагою, рідше впливають на нашу поведінку (добре чи погано). Не вір мені?

Брайан Вансінк - автор, дослідник і директор лабораторії харчових продуктів та брендів університету Корнелла - провів експеримент, який довів, що поза увагою насправді немає уваги.

В експерименті Вансінк виявив, що люди їли менше З & М, коли їх розміщували далі. А коли М & М забирали в шухляду, люди їли ще менше!

Цей принцип може поширюватися і на наші цілі та мотивацію.

Тримайте свою мотивацію в полі зору як постійне нагадування про те, чому саме ви вирішили схуднути в першу чергу.

Для Челсі це означало поставити стару свою фотографію на холодильник.

«Я виявив, що мій секрет успіху - повісити на холодильник фотографію старого мене. Я розмовляю зі старим у бікіні. Я використовую цю картинку як нагадування, так що, коли у мене виникає таке бажання перекусити, я дивлюсь на цю картину, і вона моментально змушує мене робити здоровий вибір », - сказала Челсі.

Ось що робити

Помістіть нагадування про свою мотивацію кудись, що добре видно. Для Челсі це був її холодильник.

Якщо найбільшою спокусою є фаст-фуд, тримайте нагадування про мотивацію в машині. Ваше дзеркало у ванній кімнаті також є чудовим місцем для нагадування про мотивацію, тому що ви побачите це в першу чергу вранці та перед тим, як лягти спати вночі.

Отримайте мотивацію до напруженої роботи

Я встаю близько 5:30 щоранку, щоб я могла займатися йогою до того, як прокинуться мої хлопці. Але деякі ранки важчі за інші, і бувають випадки, коли мені просто не хочеться котитися з ліжка на світанку. Особливо після довгої ночі або неспокійного сну.

Цими ранками мені справді потрібно задіяти мої зовнішні мотиватори, щоб отримати накачку і дотримуватися своїх здорових звичок.

Один із моїх улюблених способів це зробити - надихаючі/мотиваційні цитати. Я знаю, що вони трохи банальні, але вони справді працюють. Просто переконайтесь, що ви покладаєтесь на правильні цитати.

На думку Інк., "Ці мотиваційні пікапи можуть спричинити таку ж психологічну винагороду, як і сама робота, лікуючи нас ендорфінами, яких ми не заслуговуємо, і фактично зменшуючи нашу здатність робити справжню роботу".

Дослідження говорять, що “мотиваційні” цитати, які не дають нам мріяти про успіх, роблять нас менш імовірними, щоб насправді виконати необхідну роботу. На жаль!

Натомість експерти стверджують, що “якщо ви хочете мотивації, мотивуйте себе до напруженої роботи, а не для того, щоб бути великим чи успішним”.

Ось що робити

Ось декілька моїх улюблених цитат, які вас спонукають до напруженої роботи, а також найбільш сподобалися цитати з Instagram IdealShape. Не соромтеся роздруковувати їх або закріплювати на Pinterest!

Мотивація схуднення: підсумок

Яким би хорошим не був дієтичний або вправний режим, він ніколи не спрацює, якщо у вас немає мотивації. Ці перевірені методи - чудовий спосіб допомогти вам досягти результату.

Я твердо вірю, що однією з найбільших перешкод для схуднення є ваш власний розум. Про психічну стихію можна забути, коли ми говоримо про більш захоплюючі речі, такі як плани харчування та тренування.

Коли ви збудитесь і будете в захваті від подорожі вперед, ви нарешті зможете дотримуватися планів їжі та тренувань, щоб отримати результати, яких ви прагнули.

Шукаєте програму схуднення, яка стосується дієти, фізичних вправ та мотивації? Приєднуйтесь до мого БЕЗКОШТОВНОГО 15-денного виклику IdealShape for Life! Він поставляється з ...

Доступ до нашої приватної спільноти Facebook, де ви зможете мотивувати та надихатись іншими претендентами, такими як ви! Це чудовий спосіб підтримувати високу мотивацію та залишатися відповідальним.
Доступ до мене! Я є сертифікованим особистим тренером NASM, інструктором йоги та досвідченим тренером з втрати ваги. За останні 10 років я допоміг тисячам людей схуднути, і я можу допомогти і вам!
Спеціальні плани харчування, призначені для схуднення.
Відео для навчальних тренувань, де я проводжу вас через кожну вправу та пропоную альтернативи та модифікації, щоб адаптувати кожен рух до ваших потреб.
Поради та поради, які допоможуть вам засвоїти звички, щоб ви могли досягти ідеальної форми для життя!

Натисніть тут або банер нижче, щоб приєднатися. Це абсолютно безкоштовно, тож чого ви чекаєте! Я буду з тобою на кожному кроці! Спершу запустіть або перезапустіть свою подорож до схуднення вже сьогодні за допомогою моєї програми IdealShape for Life Challenge.

Поділіться цією сторінкою

Камі Прайс

Камі Прайс - головний тренер IdealShape. Вона є сертифікованим особистим тренером NASM, сертифікованим тренером з питань харчування Pn.1 та сертифікованим інструктором з йоги. Камі працює у світі фітнесу понад 10 років, і до того, як приєднатися до IdealShape, який належав одному з найбільших приватних тренажерних залів в штаті Юта.