Скільки калорій спалює функціональний фітнес?

Як тренера мене постійно про це запитують. Це розумне запитання, і до цього часу насправді не було дуже гарної відповіді. У цій статті буде висвітлено кілька чудових досліджень, які, нарешті, дали відповідь на це складне запитання, а також надамо вам калькулятор, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте, виходячи з ваших конкретних фізичних характеристик.

Нові спортсмени часто задають це питання, особливо тим, хто намагається схуднути, і завжди було важко дати хорошу відповідь. Визначити рухи кардіо досить просто, оскільки існує лінійна залежність від обсягу роботи та кількості спалених калорій.

Функціональну придатність набагато важче визначити кількістю через різний характер тренувань. Можливо, ви один день робите силові очищення, наступного - Сінді, а останній - партнера WOD. Це означає, що найкращий спосіб визначити функціональний опік калорій - це контролювати спортсмена протягом тижня або більше, а потім з’ясувати, скільки калорій спалюється в середньому класі. Хіба ви цього не знаєте, це саме те, що робили ці дослідники.

Функціональне дослідження калорійності опіку

Це дослідження надходить до нас із Каліфорнійського університету Сан-Маркос і називається: „Динаміка енергетичного балансу під час короткострокової високої інтенсивності
Функціональний тренінг ". Як ми вже згадували вище, це найкраще дослідження, яке відповідає, скільки калорій ви спалюєте під час функціональної форми.

Дизайн дослідження

Дослідники набрали спортсменів із місцевого тренажерного залу, щоб носити спеціальний монітор, який буде відстежувати їх пульс, а також їхні рухи протягом дня та під час тренувань.

У середньому цим спортсменам було близько сорока років і вони виконували функціональну підготовку близько 2 років. За тиждень програмування вони змогли витратити 75% тренувань, і, виходячи з їх числа, здається, що вони були солідними середніми спортсменами.

Дослідники запросили учасників, і вони встановили їм монітор і попросили носити його протягом тижня. Вони повинні були носити його принаймні 80% дня, інакше цей день не враховуватиметься для даних.

Вони виявили, що в середньому чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, але коли вони враховували кількість сухої маси, яку враховували кожен спортсмен, вони визначили, що і чоловіки, і жінки спалювали майже однакову кількість калорій за сеанс.

Перевірте ці результати.

Чоловіки спалювали в середньому 4143 кал на день
Жінки спалювали в середньому 2913 кал на день
Чоловіки спалювали в середньому 694 кал за сеанс
Жінки спалювали в середньому 461 кал за сеанс
Кожна сесія тривала в середньому 72 хвилини

Дослідники відзначили, що більшість спортсменів проводили близько половини дня сидячи, тобто сидячи або лежачи, але вони проводили значну частину часу помірно активними, роблячи такі речі, як прогулянки, підйом по сходах або інші рухи.

Якщо вам подобається фітнес і ви хочете отримати наші 3 безкоштовні навчальні посібники, натисніть тут, щоб приєднатися до команди рівня 3. Це абсолютно безкоштовно, і тисячі вже отримали своє програмування сил, втрату жиру та їх бонусне керівництво.

Обговорення

Після прочитання цих результатів у мене виникло кілька запитань. По-перше, вони здавались мені трохи високими. Тож я зв’язався з дослідниками, і вони надали мені програмування, яке виконували ці спортсмени.

Програмування еквівалентно моїй програмі конкурентів для спортсменів з функціональним фітнесом, з кількома заняттями з підйому та кондиціонування для кожного класу. Доктор Шуберт заявив, що приблизно на третину кожного дня програмування завершувалось поза стандартною годинною годиною занять, що, швидше за все, пояснює кількість помірної активності протягом дня.

Мені дуже подобається це дослідження з різних причин. По-перше, він використовує типового спортсмена з функціональною фізичною формою, який відданий тренуванням, але не намагається брати участь у змаганнях. По-друге, вони зафіксували щоденну активність, а також те, що відбувалося під час WOD, що набагато корисніше, ніж лише кілька хвилин високої продуктивності під час WOD.

Після спілкування з доктором Шубертом та уважного прочитання дослідження, я думаю, це проходить тест на запах. Якщо ви порівняєте кількість виходу з важкого заняття гребним або штурмовим велосипедом, яке є максимальним результатом для спортсмена, то ви виявите, що калорії на хвилину відповідають цим цифрам. Ось чому я включив їхні дані в калькулятор спалювання калорій для спортсмена з функціональною формою.

Функціональний калькулятор спалення калорій

Читачі цього веб-сайту, без сумніву, довго пам’ятатимуть, що я створив дієтичний засіб, який програмує калорії, макроси та відстежує жир у вашому тілі для тих, хто намагається набрати, схуднути чи зберегти вагу.

Я дозволив собі оновити цей інструмент, використовуючи дані дослідження. Тепер вам потрібно лише з’ясувати, скільки часу ви тренуєтесь, а інструмент з’ясує деталі вашого розподілу дієти.

Ви бачите, що вам потрібно буде зробити кілька вимірювань тіла. Ці вимірювання використовуються для підрахунку жиру в організмі, що дозволяє нам точно визначити, скільки калорій ви спалюєте під час свого розпорядку дня.

Завантаживши калькулятор, вам слід спочатку ознайомитись із розділом прочитати мене, але я швидко розповім, як використовувати цей новий аркуш.

Усі червоні розділи - це поля, які ви заповнюєте. Для підняття тягарів розглядайте кожен підхід як одну хвилину вправи. Ось приклад.

Присідання на спині 3 х 5 = 3 хвилини вправ

12 хв ВОД = 12 хв вправи

Разом = 15хв

В інших розділах інструменту харчування ви зазначите, що калькулятор активності автоматично імпортує ваші калорії на аркуш, який ви використовуєте. Все, що вам потрібно зробити, це заповнити свої дані, і тоді ви отримаєте власну рекомендацію щодо макросів та калорій.

Якщо ви хочете дізнатись ще більше про харчування та функціональну підготовленість, тоді перегляньте мою електронну книгу!

Заключні думки

Приємно бачити, як якісні дослідження починають вивчати конкретні питання щодо функціональної придатності, але я завжди нагадую всім, що для підтвердження цих цифр потрібні додаткові дослідження.

З мого власного досвіду, я вважаю, що ці показники спалення калорій помітні, але додаткові дослідження зможуть науково підтвердити це. Як завжди, такі типи калькуляторів є лише вихідним місцем. Якщо ви сидите сидячи протягом величезних порцій дня або займаєтесь нетрадиційними заняттями фітнесом, ви можете виявити, що ваші оцінки трохи не відповідають.

Використовуйте цей калькулятор та ці інструменти харчування, щоб допомогти вам вийти на правильний шлях, але не соромтеся робити коригування, якщо вам потрібно. Тепер виходьте туди і починайте тренуватися!