Скільки дієт ви пробували?

Якщо ви схожі на більшість людей, я впевнений, що в якийсь момент у вашому житті ви «намагалися» сидіти на дієті. Виділіть секунду, щоб подумати і скласти це. Більшість дорослих можуть перерахувати багато досвіду, який вони пережили з тією чи іншою дієтою, тоді як деякі настільки глибоко визначені як "дієти", що їм було б краще спробувати згадати кілька разів, коли вони не були на дієті. Уявіть, як це радує дієтична індустрія! Тоді подумайте, як це сумно, що така основна потреба, як їжа, настільки заплуталася, що нам потрібна багатомільйонна компанія, яка “навчить” нас, як це робити.

Схуднути зараз/Алан Клівер/CC BY 2.0

Ви хочете, щоб вас повідомили про маленький секрет схуднення? Послухайте уважно ... секрет у тому, що ви вже знаєте, як це зробити. Ви просто вирішите не робити. Це звучить знайомо? "Я знаю, що я повинен їсти, але просто не знаю". Або як щодо: "Я так добре працюю цілий день, а потім втрачаю його в кінці дня". Подібні твердження ілюструють розуміння того, як їсти для схуднення, та відчуття “правильної дороги”. Вони також виділяють (неточне) сприйняття неможливості.

Невпинне почуття невдачі та нездатності, коли мова йде про схуднення, спонукає людину до дієти. Поєднання програми, яка обіцяє зробити роботу за вас, і помилкового уявлення про те, що вам потрібна програма, повертає вас до дієти, після дієти, після дієти. Можливо, це було ваше минуле, але це не повинно бути вашим майбутнім. Ви можете порушити цикл дієти.

Мабуть, найпростіший (і доведено ефективний) метод сприяння схудненню - це записати все, що ви їсте…, до м’яти, що сидить на столі вашого колеги. Ця практика робить вас більш уважними щодо того, що, коли і чому ви їсте. Це допоможе вам зрозуміти, як часто ви робите неправильний вибір, і може виявити схему прийому їжі, яка стимулює набір ваги. Це також підкреслює, коли ви реагуєте на стрес їжею та емоційно їсте. Ваша інформація про їжу надасть вам зворотний зв’язок, необхідний для кращого вибору, повноцінного харчування та їжі лише тоді, коли ви справді голодні.

Більшість людей думає, що якщо вони їдять, вони повинні бути задоволеними. Істина полягає в тому, що вибір їжі та їх поєднання насправді можуть стимулювати голод, що, очевидно, змушує вас їсти більше їжі (і більше калорій). Змініть цю схему, підкреслюючи білок під час усіх прийомів їжі та закусок. Поєднання білка з вуглеводами дозволить вам довше ставати ситішими, тим самим контролюючи апетит і зменшуючи загальне споживання протягом дня.

Немає сумніву, що втрата ваги починається з того, що ви більше контролюєте інгредієнти та приготування їжі. Єдиний спосіб досягти цього - готувати і їсти більше продуктів, створених вдома. Я впевнений, що ви маєте на увазі їсти вдома більше, але вважаєте, що у вас недостатньо часу або просто немає правильної їжі в будинку. Варто витратити час, необхідний для виправлення цієї звички. Виберіть день покупок та підготовки та складіть план. Перш ніж ви це зрозумієте, ви заощадите калорії ... та гроші. О, остання думка. Робіть покупки за допомогою «Провідних зірок», щоб вибрати здорову їжу, і ви заощадите час, а також придбаєте поживніші продукти… але ви вже знали, що!

Про нашого дієтолога-консультанта

Еллісон Стоуелл MS, RD, CDN - зареєстрований дієтолог і працююча мама двох дітей. Еллісон дозволяє людям робити позитивні, стійкі зміни у своїх харчових звичках, наголошуючи на свідомому харчуванні, покращуючи стосунки з їжею та пропонуючи не дієтичний підхід для досягнення та підтримки ідеальної маси тіла.

Вона також проводить успішну приватну практику в офісах у Данбері, штат Коннектикут, Бедфорд-Гіллс, штат Нью-Йорк, та Махопак, штат Нью-Йорк. З 2007 року Елісон також працювала з продуктовим магазином Hannaford Brothers Corporation як координатор з питань харчування. Вона проводить додаткові класи харчування та екскурсії, семінари-спільноти та індивідуальні покупки у їхньому місцевості в Кармелі, штат Нью-Йорк.

Вона приєднується до команди "Провідні зірки", щоб допомогти людям у ряді секторів (продуктовий магазин, лікарні, школи та університети) зрозуміти, як використовувати навігаційну програму харчування "Керівні зірки" для вибору здорового харчування.

Елісон живе в Коннектикуті зі своїм чоловіком, двома маленькими дітьми та собакою Чейзом.

Про Еллісон Стоуелл

Еллісон використовує свій досвід роботи в якості експерта з питань харчування та харчування, щоб допомогти іншим прийняти здоровий спосіб життя. Часто просять брати участь у блогах та публікаціях щодо харчування, оздоровлення та сімейного життя. Вона також часто виступає з громадськими групами та проводить семінари з питань харчування, збалансованого харчування та профілактики захворювань. Як дієтолог-консультант "Керівних зірок", Еллісон підтримує партнерів "Керівних зірок" у використанні харчового алгоритму "Керівні зірки" для навчання громад, яким вони служать.

Її думки щодо харчування також можна знайти в її блозі про здоров'я та оздоровлення “Керівних зірок”. Еллісон також виконує обов'язки дієтолога з роздрібної торгівлі в супермаркеті Hannaford, партнері з роздрібної торгівлі Guiding Stars. Її професійна подорож також включає підтримку приватної практики, яка підкреслює недиєтичний підхід та посилене уважне харчування як запоруку кращого вибору їжі та здорового способу життя. Вона живе в Коннектикуті зі своїм чоловіком, двома маленькими дітьми та собакою Джозі.

Про блог

Блог "Провідні зірки" - це ваше місце для останніх новин про здоров'я та харчування. Послухайте наших наукових радників, візьміть рецепт «Керівних зірок» і дізнайтеся поради та підказки від інших людей, таких як ви, які інтегрують здорове харчування та здоровий спосіб життя у свій насичений графік.

Реєстрація бюлетеня

Категорії

10-річчя (8)
Аудіопоради (5)
Найкраще в Інтернеті (120)
Рецепти календаря (7)
COVID-19 (16)
Профілактика захворювань (2)
Експерт-кухар (98)
Сім'я (40)
Втрата фізичної форми та ваги (41)
Харчова алергія (3)
З саду (7)
Загальні (1)
Новини керівних зірок (43)
Здоров'я та здоров'я (74)
Здоровий відпочинок (53)
Здорові діти (37)
Здорові поради (67)
Інфографіка (3)
Кухонні смарти (84)
Харчова наука (198)
Поживні підштовхування (11)
Наш дієтолог (200)
Вікторина (3)
Відгуки про рецепти (263)
Огляд рецептів (106)
Кухня без стресу (16)
Дивовижні зірки (12)
Стійкість (4)
Справжні визнання харчових кросівок (2)
Відео (41)

Останні повідомлення

Шукач їжі

Шукайте будь-яку із 100 000 продуктів у базі даних «Спрямовуючих зірок» і переглядайте нульовий, один, два або три зірки рейтинг поживності для цієї їжі.