Скільки часу потрібно витратити на біговій доріжці, щоб схуднути?

Q: Мені 47 років, зріст 6 футів, і моя вага - 85 кг. Я придбав бігова доріжка нещодавно і роблю програму схуднення на ній по 60 хвилин щодня. Це підходить для мого віку? Скільки часу потрібно витратити на бігову доріжку з обмеженнями швидкості відповідно до мого віку?

A:Бігова доріжка є чудовим варіантом для прогулянок і має переваги варіацій, яких ви не можете зустріти на відкритому повітрі. По-перше, це працює так само добре, коли ви не можете вийти на вулицю з причин, таких як холод або забруднення. По-друге, ви можете пришвидшити свою прогулянку, скористатися моторизованою біговою доріжкою, щоб збільшити свій темп і вести запис про точну кількість пройдених кілометрів/миль. Однак він не може зробити точну втрату калорій (якщо у вас немає такої, де ви можете ввести свою вагу).

Сказавши це, немоторизована бігова доріжка, хоч і дешевша, має такі ж переваги, як і моторизована, без зазначених вище змін. Я б порекомендував той, який знаходиться на плоскому ліжку, а не на роликах. Є моделі, які також мають варіації нахилу бігової доріжки.

Тривалість та швидкість залежать від вашого поточного рівня фізичної підготовки та вашої мети. Для отримання переваг у фітнесі навіть невелика 10-20-хвилинна ходьба на ньому може змінити ситуацію, але якщо ви хочете схуднути, можливо, ви захочете витратити на це більше часу. Поки вам комфортно на ньому і ви можете повільно збільшувати швидкість з часом, ви робите добре і отримуєте користь від вправи, яку ви отримуєте.

Будь ласка, одягніть взуття для ходьби, коли ви йдете по біговій доріжці, щоб забезпечити вам достатню підтримку та зчеплення. Зусилля, пов’язані з покритою ногою, будуть меншими, а вплив на відчуття тіла різко зменшиться. Удар, що проходить через стопу, частково змушує вас відчувати біль у ногах. Час відрегулюйте нахил, щоб побачити, де біль відчувається найменше.

Ви також повинні обов’язково розігріти все тіло, перш ніж виходити на прогулянку, будь то на відкритому повітрі або на біговій доріжці.

Що стосується ефективного зниження ваги, будь-яка аеробна діяльність, подібна до того, що ви робите зараз, допоможе вам досягти цієї мети. Але поряд з цим, ви повинні поєднати свої зусилля з розумною дієтою, щоб допомогти цьому процесу. І запаси жиру по всьому тілу зменшаться, а не лише від талії. Але саме скільки дуже важко сказати. Все, що я точно можу сказати, це те, що зусилля того варті. Незважаючи на те, що ви можете не побачити результати відразу і помітно, фізичні вправи корисні для загального стану здоров’я. Тож нехай це буде вашою кінцевою метою.