Як схуднути, працюючи повний робочий день

Регулярні фізичні вправи не тільки важливі для зміцнення та зміцнення м’язів, вони також допомагають при життєво важливих процесах організму, таких як травлення. Але тим з нас, хто працює в офісі і сидить цілими днями, може бути важко знати, як включити підбадьорливі вправи або навіть варіанти здорового харчування в підтримуючу щоденну рутину. Навіть якщо у вас більш активна робота, напружений графік може означати, що у вас мало часу на тренування або повноцінне харчування. Ось декілька наших найкращих порад для схуднення під час повноцінної роботи.

Це одна маленька зміна, яка не займе зайвого часу у вашого дня. Спокусливо з’їсти величезну їжу після довгого напруженого робочого дня в офісі, але уважніше розглядаючи розміри порцій, які ви споживаєте (і враховуючи, чи справді ви такі голодні), може різко скоротити ваші калорії. Купуйте менший посуд або зважуйте свої інгредієнти перед приготуванням. Чи знали ви, що більшість з нас плутають спрагу голоду? Обов’язково випийте склянку води за 30 хвилин до їжі, і у вас буде менше шансів переїсти.

Ми всі були там: ти бігав пізно сьогодні вранці, тому пропустив сніданок, а тепер, коли настав обід, ти ненажерливий. Замість звичного салату ви тягнетеся до чогось більшого і менш корисного. Пропуск їжі може уповільнити ваш метаболізм і збільшити спокусу випити. Спробуйте приготувати їжу та закуски заздалегідь і прагніть їсти кожні три-чотири години, щоб апетит залишався задоволеним. Вівсяні горщики на ніч - це справді швидкий та простий спосіб забезпечити, щоб ви мали повноцінний сніданок, готовий до ранку. Просто замочіть овес вівсяної каші в банку Кілнера з натуральним йогуртом або фруктовим соком, а зверху фруктами. Заходьте в холодильник на ніч і привіт! Ситний сніданок, готовий до вживання.

Близько третини британських службовців їдять за своїм столом. Струшуйте свій розпорядок дня і одночасно займайтеся фізичними вправами, гуляючи та обідаючи десь надворі. Не потрібно далеко їхати - досить жвава 20-хвилинна ходьба щодня спалить калорії та допоможе очистити розум, а це, у свою чергу, може допомогти вам бути більш продуктивним того дня. Також не забудьте піднятися сходами, повертаючись до офісу.

Вихідні можуть підкрастись до нас, тому складайте плани занять фізичними вправами та ранкових пробіжок в середині тижня і дотримуйтесь їх. Вправи також можуть стати частиною ваших повсякденних планів. Вечеря у друга? Пішки туди, а не за кермом. Відпочинок вдома? Спробуйте 15-хвилинне відео з йоги. Зрештою, кожен маленький допомагає.