Скільки часу потрібно, щоб почати втрачати м’язи після того, як ви перестанете тренуватися?

Це не так довго, як ви можете подумати.

Не потрібно довго шукати, щоб знайти матеріал про те, скільки м’язів хтось може набрати за місяць. Але чи замислювались ви коли-небудь, скільки часу знадобиться, щоб почати втрачати м’язи, якщо ви зробите перерву у спортзалі?

"Коли ви припиняєте тренуватися, потрібно близько двох тижнів, щоб втратити цей тренований стан", - каже доктор Томас О'Коннор, він же "Анаболічний документ", який виходить у новому фільмі "Залізо 3" про бодібілдинг. “Що стосується втрати м’язової тканини, діапазон буде становити від одного тижня до двох тижнів. Близько двох тижнів ".

О'Коннор на прикладі взяв власний змагальний пауерліфтинг, пояснивши, як він піднімається за 12-тижневі цикли і має вихідний тиждень наприкінці періоду.

"Після цього тижня ви знаходитесь на піку набору та втрати [м'язів]", - каже О'Коннор. «Якщо ви просто говорите про підняття тягарів, ви будете утримувати цей м’яз принаймні тиждень-два. За результатами досліджень, через тиждень-два ви отримуєте максимум, а потім починаєте програвати ".

Цікаво підтвердити діапазон О'Коннора від одного до двох тижнів - схиляючись до двох - як насправді, Muscle & Fitness глибоко заглибився в цю тему і більшість сходяться на думці, що після того, як хтось перестав піднімати, потрібно приблизно два тижні, щоб почати втрачати м’язи. Датське дослідження 2015 року з Університету Копенгагена дійшло до висновку, що фізично здоровій людині потрібно два тижні без фізичних вправ, щоб почати втрачати м’язи.

"Наші експерименти виявляють, що бездіяльність однаково впливає на м'язову силу у молодих та старших чоловіків", - говорить дослідник Андреас Вігелсое з Центру здорового старіння та Департаменту біомедичних наук університету. «Після іммобілізації однієї ноги протягом двох тижнів молоді люди втрачають до третини м’язової сили, тоді як люди похилого віку втрачають приблизно одну четверту. Юнак, який знерухомився на два тижні, втрачає м’язову силу ноги, еквівалентну старінню на 40 або 50 років ".

Це дослідження було проведено з людьми, у яких ноги були повністю знерухомлені, тож воно знаходиться на крайньому кінці спектру відпочинку (хоча Science Daily справді уподібнив нерухомість до "дуже розслаблюючого відпочинку"). З огляду на це, м’язовий розмір, який було втрачено так швидко, було нелегко відновити, а дослідник Мартін Грем дійшов висновку: „Вам знадобиться втричі більше часу, ніж ви були неактивними, щоб відновити втрачену м’язову масу”.

Інше джерело, книга "Фізіологія спорту та фізичних вправ" (за допомогою "Live Strong"), говорить, що атрофія м'язів може розпочатися протягом двох-шести тижнів, що дає трохи довший прогноз зменшення розміру. Отже, один тиждень здається агресивним, але два тижні - це магічне число для початкової точки. Звичайно, до двотижневої вихідної точки, щоб м’язи в’яли, є змінні.

"Вік є найважливішою змінною", - каже О'Коннор. “Іншими змінними стануть те, чим ви займаєтесь (добавки/підсилювачі), яким є ваш гормональний статус, якщо ви хворі, якщо ви людина, яка має хронічні медичні проблеми, а потім завжди, звичайно, дієта і ваш режим тренувань ".

О'Коннор додає, що хтось, що займається аеробікою як формою фітнесу, може мати іншу вихідну точку атрофії м'язів у порівнянні з тим, хто отримує фізичні вправи від занять спортом або хтось, хто суворо піднімає тяжкість у тренажерному залі.

Але за словами доктора О’Коннора, на який вказують численні джерела, приблизно два тижні - це час, щоб почати втрачати м’язи, якщо ви перестанете відвідувати тренажерний зал.