6 Природні підходи для боротьби з полінозом

Сінна лихоманка або сезонна алергія можуть варіюватися від незначних неприємностей до справжніх зривів протягом звичайного дня. Це керівництво для поточного сезону, але також варто застосовувати всю інформацію тут протягом року. Підтримка імунної системи в довгостроковій перспективі може допомогти зменшити чутливість у наступні роки.

Ті, хто страждає на сезонну алергію, класифікуються у широкій медичній категорії "атопічні". Це означає, що вони мають схильність до розвитку певних алергічних реакцій гіперчутливості. Прості зміни дієти та способу життя можуть підтримати чутливість страждаючих, і ви можете застосувати тут поради до інших атопічних станів, таких як екзема або астма.

То що ти можеш зробити, щоб допомогти собі?

1. Фрукти, овочі та рослинні рослинні рослини

Дослідження інших поширених захворювань атопічного типу, таких як астма, підкреслили, що дієта, багата на овочі та фрукти, пов'язана зі зменшенням захворюваності та нападів. Ви повинні прагнути до двох порцій фруктів на день і вибирати ті, що містять менше фруктового цукру - наприклад, груші, яблука, ягоди та сливи. Прагніть більше 3 порцій овочів на день у кожному прийомі їжі. Смузі - це простий спосіб збільшити овочі, як і попередня підготовка овочевих сирців до закуски. Наприклад, смажений буряк, цукровий горошок, подрібнена морква, зелена квасоля та нарізаний перець, щоб опустити їх у хумус або авокадо. Встановлено, що інші рослинні антиоксиданти, такі як каротиноїди, поліфеноли та біофлавоноїди, пропонують корисні імунітети, а також проведено конкретні дослідження щодо рослинної сполуки, яка називається «антоціани». Вони частіше містяться в червоно-фіолетових фруктах та овочах, таких як чорниця, бузина, червонокачанна капуста та буряк.

2. Підтримка виробництва гістаміну

Гістамін - це речовина, що виділяється імунною системою у відповідь на подразники або речовини, на які організм має алергію або непереносимість, і саме тому ми відчуваємо неприємні симптоми, такі як свербіж очей, нежить, свербіж шкіри, головний біль або туман головного мозку (це оскільки гістамін подорожує по нашій крові, отже, він контактує з усіма нашими органами та системами). Такі вітаміни групи В, як вітамін В6, корисні для управління виробництвом гістаміну - тому збільшення споживання овочів та м’яса є хорошим джерелом вітамінів групи В (хоча шукайте вільний вигул та ідеально органічне м’ясо). Вітамін С також корисний, тому включайте в свій раціон овочі, а також фрукти. Пам’ятайте, що люди не можуть виробляти вітамін С, і будь-хто, у кого є проблеми з імунною чутливістю, повинен подбати про те, щоб підтримувати рівень, який він підвищує. Багато людей зазвичай мають недостатній рівень цинку в крові (хоча це не регулярно тестується лікарями загальної практики), що може бути корисним у довгостроковій перспективі, якщо ця людина також схильна до сезонних алергій. Цинк може пригнічувати вироблення гістаміну з тучних клітин, і хоча горіхи, насіння та овочі є хорошими джерелами, не забувайте, що морепродукти та м'ясо також є чудовими джерелами.

3. Любіть свою кишку

Більша частина нашої імунної системи знаходиться в нашому кишечнику, тому нам слід уважно стежити за тим, що ми в неї вкладаємо, і взагалі з тим, як ми до цього ставимося. Обов’язково вживайте багато клітковини у своєму щоденному раціоні, наприклад миска мюслі; горіхи та насіння - чудовий спосіб розпочати день. Кишечник добре функціонує, коли містить високий рівень ідеальних бактерій і коли ми не дозволяємо небажаним бактеріям і дріжджам взяти верх. Введіть у свій раціон ферментовані продукти, такі як кімчі та квашена капуста (насправді їх легко і економічно зробити вдома). Уникайте вживання рафінованого цукру або надмірної кількості фруктів (більше 3 штук на день, особливо фрукти з високим вмістом фруктози, такі як манго, виноград та банани). Правильно пережовуйте їжу і намагайтеся не їсти в бігу!

4. Управління сном та способом життя

Багато з нас знають, наскільки живильним може бути сон, але не всі з нас втілюють його в життя. Багато природних терапевтів і справді лікарі можуть відчувати, що половина своєї роботи вже виконана, якщо вони буквально можуть продати сон своїм пацієнтам та клієнтам. Це природний цілитель матері-природи, і його слід цінувати так само, як і добре харчуватися! Тепер вчені розуміють, що менше сну призводить до імунної системи, яка погано функціонує або навіть пригнічується. Висипання може дозволити вам керувати запальними реакціями та загалом зміцнювати імунну систему. Ті, кому важко заснути, можуть розглянути можливість прийому добавки магнію перед сном і пиття валеріанового чаю. Стрес також не приносить користі у зв'язку з імунною системою, тому спробуйте скоротити або принаймні впоратись із цим довгостроковим періодом. Стресом також можна краще керувати за допомогою повноцінного сну, оскільки ми можемо бути більш логічними та продуктивними в денний час.

Деякі додаткові поради щодо підтримки Вашого способу життя див. У розділі "Стрес і гормоновий баланс".

5. Спиртні напої

Ті, хто страждає атопічним станом, як-от сезонна алергія, можуть побажати випробувати зменшення алкоголю, щоб перевірити, чи зменшуються симптоми. Виноград, вирощений для вина, часто може містити багато пестицидів, і в процесі виробництва вина додають сульфати. Деякі люди не переносять сульфатування. Навпаки, незважаючи на те, що алкогольні напої є сильнішою формою алкоголю, вони часто можуть бути набагато «чистішими». Як правило, намагаючись зменшити кількість алкоголю та спробувати знайти органічне вино, яке не містить сульфатів, або замінити вино замість помірної кількості горілки чи джин-тоніка. Можливо, було б корисно розглянути щадну програму очищення, коли слід уникати вживання алкоголю, але, дотримуючись плану здорового харчування, розглядаючи можливість зробити цей крок, щоб ваша печінка мала правильні поживні речовини для безпечної та ефективної детоксикації.

6. Цукор

Цукор класифікується як імунодепресант, тому якщо ви любите солодощі, шоколад та тістечка, настав час подумати про скорочення, щоб ви могли дозволити своїй імунній системі працювати належним чином. Пам’ятайте також, що до прихованих цукрів належать білий хліб та макарони, і будьте обережні, припускаючи, що всі «натуральні» цукри корисно вживати у більшій кількості. Наприклад, фініки здаються дуже невинними, але насправді в них дуже багато фруктового цукру. Зберігайте таку їжу як ласощі!

Для більш детального вивчення природних підходів, які можуть допомогти в боротьбі з полінозом, див. „5 причин, чому антиоксиданти мають вирішальне значення для здоров’я чоловіків“.