Акупунктура того варта для вашого звичайного відновлення?

Люди використовують акупунктуру, здавалося б, у ці дні, від хронічного болю до тривоги. Чи може це також допомогти вашим вправам?

Починаючи з Кобі Брайанта та Дреймонда Гріна, закінчуючи Аароном Роджерсом та олімпійцем ДіДі Троттером, на сьогоднішній день тони спортсменів приймають голковколювання. Експерти сходяться на думці, що багатовікова китайська техніка, яка використовує тонкі на волосся голки, введені в задані точки, щоб збалансувати наш ци або енергію, може мати безліч переваг.

І зараз високоефективні спортсмени використовують його, щоб заспокоїти м’язову болючість, зберегти здоров’я та підвищити свої спортивні показники. Але чи варто це включати у свій оздоровчий режим?

Для деяких це може здатися зайвою витратою, оскільки середній сеанс акупунктури коштує від 50 до 90 доларів за сеанс; Consumer Reports каже, що люди витрачають в середньому 200 доларів протягом усього лікування. Деякі страхові плани покривають це, але це може здатися високою ціною за те, що може лише допомогти.

Однак, якщо розглядати як спосіб оптимізувати загальний режим здоров’я більш цілісно, акупунктура може допомогти вам підвищити свою фізичну форму на захоплюючі нові висоти. Ми завершили кілька досліджень та поговорили з доктором Кірстен Пейнтер, консультантом та доцентом кафедри фізичної медицини та реабілітації в клініці Мейо в Арізоні, про переваги акупунктури. Ось як зрозуміти, чи варто це вам.

Посібник з остаточного відновлення: 6 ключів до відновлення

Використовуйте ці 6 методів відновлення, щоб залишатися в курсі своєї гри.

Юрі Поцці/Shutterstock

Слухайте своє тіло.

Акупунктура - це дуже індивідуальна практика, коли досвідчений акупунктур застосовує протокол, спеціально задоволений потребам кожного пацієнта.

"Акупунктура в її прямому розумінні дуже індивідуалізована і модифікується під час проведення", - говорить доктор Пейнтер.

Звертаючи увагу на кілька досліджень, які вивчають переваги акупунктури, зокрема, для спортсменів, вона зазначає, що важко перевірити повний обсяг цього в судовому процесі в західному стилі через цей випадок. Не всі дослідницькі дослідження мають однакову енергетику, яка потребує лікування, а це означає, що деякі західні дослідження не обов'язково показують потенціал акупунктури для кожної людини. Очікуйте період коригування.

"Я кажу людям, що, мабуть, знадобиться від чотирьох до шести відвідувань, що проводяться приблизно раз на тиждень, щоб ми знали, наскільки велика відповідь ви отримали", - сказав доктор Пейнтер, який в основному лікує населення, яке має хронічний біль, але наголошує, часто комусь потрібно кілька сеансів, щоб дізнатись, чи правильний шлях.

"З цього моменту на основі вашої реакції ми вирішуємо, як розпочати реалізацію потенційного терапевтичного втручання, що базується на підтримці", - говорить д-р Пейнтер. Кількість регулярних сеансів зазвичай зменшується до одного разу на місяць або кожні кілька тижнів, залежно від того, що найкраще для вас.

Африканська студія/Shutterstock

Це безпечніше, ніж знеболюючі препарати.

Більше не розглядається як екзотична добавка до загального стану здоров’я, голковколювання вважається безпечною альтернативою наркотикам. Було показано, що полегшує нездужання від попереку до хронічного болю, головного болю, менструальних болів, тривоги та навіть нудоти, спричиненої хіміотерапією. Деякі спортсмени клянуться ним також за спортивні травми.

Це завдяки вивільненню організмом ендорфінів, дофаміну та серотоніну, а також безлічі інших фізіологічних реакцій. Дослідження 2010 року, представлене Радіологічному товариству Північної Америки, показало, що акупунктура ефективно зменшує сприйняття болем мозку. Інше дослідження виявило негайний знеболюючий ефект голковколювання сухожиль на пошкодження м’яких тканин. Пейнтер роками спостерігав цю сторону переваг акупунктури.

"Можуть існувати деякі елементи зменшення болю, але також краща здатність справлятися з болем, який вони мають ... краще почуття стійкості в змозі управляти своїми симптомами", - говорить доктор Пейнтер.

Дослідження показують, що це допомагає хворобливості і скутості м’язів.

Дослідження там можуть бути багатообіцяючими, особливо якщо ви відчуваєте значний набряк, скутість і біль у м’язах після тренування. В одному дослідженні 2008 року, опублікованому в Journal of Alternative and Complementary Medicine, дослідники досліджували вплив акупунктури на запалення м’язів із запізненням у 22 здорових дорослих. Учасники отримували голкорефлексотерапію відразу після втомлення м’язів, а потім знову через 24, 48 та 72 години. Дослідники виявили, що акупунктура "виявила, що зменшує відчутний біль, спричинений болем у м'язах, що викликається фізичними вправами".

В іншому, японські дослідники розглядали хворобливість м’язів із затримкою у того самого індивідуума, застосовуючи традиційну процедуру акупунктури до однієї ноги, а іншої - фіктивну акупунктуру. Вони перевіряли ригідність м’язів, діапазон рухів в гомілковостопному суглобі, максимальне довільне скорочення, м’язову болючість, біль при розтягуванні та скороченні м’язів та м’язовому перенапруженні. Вони навіть мали учасників зробити одноногий вертикальний стрибок. Дослідники виявили, що акупунктурна стимуляція може призвести до більш раннього полегшення болю в м’язах із затримкою: „Біль при розтягуванні м’язів була значно меншою через 48 годин після тренування для боку, стимульованого акупунктурою”.

В іншому дослідженні троє учасників пройшли ретельну вправу з п’яти серій по 20 стрибків і виявили подібні результати. Вони назвали акупунктуру перспективним лікуванням, "оскільки вона показала, що може зменшити хворобливість м'язів і покращити поріг болю при тиску і вертикальний стрибок". Проте вони виявили обмежені результати щодо м’язової сили та обсягу рухів.

Африканська студія/Shutterstock

Це може допомогти організму швидше зажити в перервах між тренуваннями.

Акупунктура також може дозволити енергозберігаючій парасимпатичній нервовій системі - тій частині вашої нервової системи, яка відповідає за відновлення - взяти на себе контроль. Це означає, що ваше тіло переходить у стан “відпочивати і перетравлювати”: пульс сповільнюється, рівень кортизолу гормону стресу падає, а артеріальний тиск знижується - все це корисно для відновлення тренувань.

Японське дослідження 2007 року показало, що голковколювання посилює вироблення в організмі оксиду азоту, який регулює кровообіг. Більший приплив крові чудово підходить для усунення травм загалом - допомагаючи відчувати себе Росомахою навіть більше, ніж ті біцепсові локони.

Багато досліджень, наприклад, це також вказують на протизапальну дію акупунктури. "Механічна стимуляція акупунктури може регулювати імунну функцію, стимулюючи вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (HPA), а також симпатичний та парасимпатичний шляхи", - пояснили дослідники. "По-друге, сама акупунктура - це тип місцевої мікротравми на тканинах на поверхні тіла, яка може спровокувати або посилити самозапальний рефлекс організму, щоб полегшити запалення".

"Є деякі обмежені дослідження, які показують, що існують деякі потенційні наслідки використання акупунктури на виробництво кортизолу та деяких медіаторів імунної системи", - говорить Пейнтер. "Отже, це може мати певний ефект у подальшому, оскільки це пов'язано з виробленням гормонів стресу або виробленням імунних медіаторів, які допомагають боротися з інфекцією та можуть пом'якшити або пришвидшити одужання".

Для тих, хто задається питанням, чи може акупунктура допомогти після ще більш інтенсивних фізичних вправ: Одне японське дослідження 2009 року досліджувало вплив акупунктури на здатність елітних баскетболістів відновлюватися. Вони спеціально розглядали наявність молочної кислоти у трьох різних групах, і лише одна отримувала голковколювання. "Молочна кислота в крові групи акупунктури також була значно нижчою, ніж у двох інших групах протягом 60-ї хвилини після тренування", - написали дослідники. "Наші висновки пролили трохи світла на розробку ефективних акупунктурних схем для підвищення здатності до відновлення елітних баскетбольних спортсменів".

Леонардо да/Shutterstock

Це може зупинити повторювані травми або запобігти появі нових.

Пейнтер каже, що акупунктура вирішує дисбаланс організму набагато ширшою лінзою.

"Акупунктура насправді є цілісною частиною загальної самообслуговування людини, намагаючись збалансувати або підтримати рівновагу в системі, щоб переконатись, що система завжди працює оптимально", - говорить Пейнтер. Це означає, що це може бути особливо перспективним для людей, які, здається, знову і знову стикаються з однаковими травмами. За допомогою акупунктури лікар зменшує масштаб і визначає першопричину.

"Так, ви лікуєте симптом, але ви також лікуєте той основний енергетик, який дозволив цьому симптому проявити себе, та будь-який дисбаланс, який міг існувати, що дозволяє цьому симптому повторюватися для них через їх конституційний склад", Пейнтер каже.

Це може змінити гру для людей, які мають однакову травму, або не можуть перейти на новий рівень фізичної форми через періодичні нездужання.

Нова Африка/Shutterstock

Це може спонукати вас уважніше ставитися до своєї фізичної форми.

Пейнтер підкреслює, як традиційно акупунктура - це лише одна із сторін збалансованого самопочуття, поряд з дієтою, харчуванням, рухом і сном.

Вона каже, що ті, хто практикує акупунктуру, мають шанс бути більш гармонійними зі своїм тілом. "Кожна людина - це власний набір балансів і дисбалансів", - каже вона. "Ми всі знаходимось у цій динамічній рівновазі та власному шляху, щоб зрозуміти, що нам підходить".

Акупунктура також є дверима для тих, хто регулярно займається фітнесом, щоб глибше зрозуміти себе.

«Для спортсменів може бути, що вони мають більш усвідомлене відчуття свого тіла та енергії, і, можливо, тоді вони зможуть орієнтуватися у своєму графіку тренувань, щоб вони оптимізували свої тренування в певні дні, коли вони знають, що їх енергія буде краще співзвучна певний тип тренування », - говорить доктор Пейнтер.

Тож, чи варто це?

Якщо ви перебуваєте на етапі, коли ви хочете оптимізувати свій тренувальний режим, знайти стійке рішення для повторюваних травм і прийняти більш цілісний погляд на самопочуття, варто інвестувати в кілька попередніх занять із практикуючим акупунктуристом, щоб побачити, як ваш організм реагує. Найкращий сценарій - ви підняли фітнес на нові висоти.

"Акупунктура для мене, як практики, відкрила абсолютно нову сферу бачення людей по-іншому", - говорить Пейнтер. Хоча дослідження там можуть дати нам підказки щодо того, чого ми можемо очікувати від лікування, ми не можемо дізнатися, якщо ви не зануритесь. "Ми всі повинні самі орієнтуватися, що насправді для нас".