30 надійних способів назавжди втратити жир на животі

Ось список речей, які ви можете зробити сьогодні, щоб почати спалювати жир на животі та виявляти абс.

Як правило, коли хтось прагне мати кращу шість пакетів - або шість пакетів, крапка - він чи вона робить це з відчуттям терміновості. Ми вважаємо, що це стосується і вас. Вам потрібен худий, подрібнений середній переріз якомога швидше. Але скільки часу потрібно, щоб втратити жир на животі і отримати абс, який ви завжди хотіли? Кілька тижнів? Кілька місяців?

На жаль, це не так просто - отримання абс з шістьма пакетами залежить від багатьох факторів, одним із яких є ваш вихідний пункт. (Якщо у вас, наприклад, уже є чотири упаковки, можливо, вам залишиться лише кілька тижнів.)

Незалежно від вашої ситуації, ми відчуваємо вашу невідкладність, і ми хотіли б допомогти вам зробити щось із цим сьогодні. І справа не лише в тому, щоб виглядати краще - надлишок жиру в животі є фактором ризику в таких загальних проблемах здоров’я, як діабет та серцеві захворювання.

Тут ми дамо вам 30 порад, які допоможуть вам втратити жир на животі, який покриває ті абс, що лежать внизу. Усі ці поради можна використовувати протягом одного дня. (І як додатковий бонус за врахування цих порад ви фактично будете спалювати жир під час сну.)

Але, звичайно, не зупиняйтеся лише через один день. Дотримуйтесь якомога більше цих порад щодня, і досить скоро вищезгадана відправна точка стане історією.

Випийте чашку-другу кави.

Кофеїн міститься в більшості жиросжигающих добавок, оскільки він перешкоджає накопиченню жиру і спалює зайвий жир під час фізичних вправ. Випийте велику чашку кави перед кардіотренажерами, але переконайтеся, що вона чорна - не додайте цукор або вершки, оскільки зайві калорії лише заважають вашим зусиллям щодо спалювання жиру. А ще краще, прийміть 200-300 мг кофеїнової добавки. Дослідження Національного університету Чонбук (Чонжу, Корея) показало, що кофеїн та карнітин, прийняті перед тренуванням на велосипеді, збільшують спалювання жиру та витривалість.

Зображення космонавтів/Гетті

Додайте BCAA та карнітин перед ранковою кардіотренажеркою.

Кардіо допомагає спалювати жир, але може також спалювати м’язи. Тож прийміть 5 грам амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) і 1-2 г карнітину за 30 хвилин до кардіотренінгу. BCAA мінімізують розщеплення білка, а карнітин максимізує спалювання жиру під час тренування і допомагає підтримувати рівень тестостерону.

Стів Презант/Гетті

Робіть кардіо перед сніданком.

Коли ви робите кардіо натщесерце, ваше тіло більш схильне спалювати жир як основне джерело енергії, оскільки запаси глікогену виснажуються за вісім годин голодування напередодні. Це може означати прокидання на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай, але переваги спалювання жиру того варті.

Робіть інтервали.

Будь-яке кардіо краще, ніж будь-яке, але було показано, що інтервали спалюють більше жиру, ніж кардіо сеанси, що проводяться з постійною повільною та середньою інтенсивністю. Дослідження з університету Лаваль (Сте-Фой, Квебек, Канада) показало, що особи, які тренувались з інтервалами, втрачали в дев'ять разів більше жиру, ніж ті, хто виконував кардіо програму середньої інтенсивності протягом 20 тижнів. Спробуйте пройти 20-25 хвилин з приблизно 1: 1 співвідношенням інтенсивних до повільних/помірних інтервалів (наприклад, спринт протягом хвилини, ходьба протягом хвилини та повторення).

Брайан Макдональд/Гетті

Їжте яйця на сніданок.

Після кардіотренування настав час їсти, і це не стає краще, ніж цілі яйця. Жовтки містять поживні речовини, такі як здорові жири та лецитин, які посилюють ріст м’язів, сприяють втраті жиру та посилюють розумову функцію. Холестерин, що міститься в яйцях, допомагає синтезувати тестостерон, який побічно сприяє спалюванню жиру, сприяючи збільшенню м’язової маси. Жир у жовтках також забезпечує вкрай необхідну енергію для ваших м’язових клітин і зазвичай не зберігається як жир. Дослідження показало, що споживання яєць на сніданок зменшує голод та споживання їжі більше ніж на 24 години порівняно зі сніданком, що містить рогалики. На сніданок повинно вистачити двох-трьох цілих яєць плюс 2-3 яєчних білка.

Турбує холестерин з яєчних жовтків? Не слід - одне дослідження з Університету Коннектикуту (Сторрс) показало, що особи, які споживали додаткове ціле яйце (640 мг додаткового холестерину) щодня, не відчували збільшення часток холестерину ліпопротеїнів низької щільності, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями, порівняно з тими, хто не їсть яйця.

Лорі Паттерсон/Гетті

Йдіть повільно.

Разом з білками та корисними жирами на сніданок слід споживати вуглеводи повільного горіння. Ми пропонуємо дві скибочки цільнозернового тосту або одну чашку вареної вівсяної каші. Повільно засвоювані вуглеводи покращують втрату жиру, підтримуючи рівномірний рівень інсуліну та збільшуючи кількість жиру, який ви спалюєте під час тренування. Ви також будете підтримувати енергію протягом наступних кількох годин, оскільки цільні зерна повільно перетравлюються і поступово живлять ваш мозок і м’язи. Дослідники з Університету Лафборо (Англія) виявили, що коли спортсмени їли повільно перетравлювані вуглеводи на сніданок та обід, вони мали нижчий рівень інсуліну та вищий рівень спалювання жиру протягом дня у порівнянні з тими, хто вживав швидко засвоювані вуглеводи. Вони також виявили, що випробовувані, які їли повільні вуглеводи, щадли м'язовий глікоген під час фізичних вправ завдяки більшому споживанню жиру. Крім того, було показано, що клітковина, що міститься у 100% цільної пшениці, допомагає втратити жир і підтримує відчуття ситості, щоб не переїдати.