Скільки протеїну має мати кожен день 15-річний хлопчик

Пов’язані статті

Білок є необхідною поживною речовиною, важливою для правильного росту та розвитку у дітей та підлітків. За даними Американської академії педіатрії, більшість підлітків у США споживають більше білка, ніж їм потрібно. Однак, Міністерство сільського господарства США повідомляє, що близько 15 відсотків американських сімей не можуть отримати їжу, необхідну для забезпечення своїх харчових потреб. Переконавшись, що ваш підліток споживає велику кількість білка, це допоможе оптимізувати його ріст, розвиток, статуру та спортивні показники.

Мінімальні вимоги

За даними Інституту медицини, рекомендована дієтична норма білка для хлопчиків-підлітків у віці від 14 до 18 років становить 52 грами на добу, або 0,85 грама білка на кілограм ваги кожного дня. Це еквівалентно приблизно 0,39 грама білка на фунт ваги тіла на день. Деякі хлопчики-підлітки можуть потребувати більше білка, ніж RDA, особливо під час інтенсивних фізичних навантажень, хвороб, травм або швидкого зростання.

Вимоги до спортсменів

Активні 15-річні хлопці потребують більше білка, ніж сидячі 15-річні. Відповідно до "Сьогоднішнього дієтолога", молодим спортсменам може знадобитися від 1,0 до 1,5 грама білка на кілограм ваги в день, або приблизно від 0,45 до 0,68 грама білка на фунт ваги в день. Наприклад, 125-кілограмовому 15-річному спортсмену-чоловікові може знадобитися від 56 до 85 грамів білка на день, залежно від тривалості та інтенсивності його фізичних навантажень.

Продукти з високим вмістом білка

Вибір принаймні однієї їжі з високим вмістом білка під час кожного прийому їжі може допомогти хлопчикам-підліткам задовольнити щоденні потреби в білках. Продукти з високим вмістом білка включають червоне м’ясо, морепродукти, птицю, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи, насіння та соєві продукти. Деякі спортсмени-підлітки можуть розглянути можливість прийому білкових добавок, щоб збільшити споживання дієтичного білка. Однак збільшені потреби молодих спортсменів у білках можна легко задовольнити, споживаючи різноманітну здорову їжу, повідомляє Університет штату Іллінойс. Оскільки дієтичні добавки не є жорстко регламентованими Управлінням з контролю за продуктами та ліками, попросіть лікаря, перш ніж дозволити підлітку приймати будь-які білкові добавки.

Включення білка в їжу

Щоб задовольнити добові потреби в білках, хорошим правилом для 15-річних хлопчиків є споживання близько 20 грамів білка під час кожного прийому їжі або щонайменше 60 грамів на день. Наприклад, 15-річний хлопчик-підліток може споживати близько 64 грамів білка на день, з’їдаючи два яйця, порцію запеченої риби 3 унції, 1 склянку сиру і 1 склянку молока.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.